Effekterna av alkohol är lika förutsägbara som natten efter dagen. Vi får det första surrandet, endorfinernas rusning, de roliga tiderna flyter och sedan kommer baksmälla. Oavsett vilken dryck du väljer - oavsett om det är ett stressreducerande glas rött vin, ett feststartglas Prosecco eller en Aperol-spritz vid brunch-chanserna är höga du har upplevt baksmälla nästa dag. För de flesta människor är det oundvikligen alkoholens glada surr och de goda tiderna som ger plats för ett dunkande huvud, muntorrhet och illamående - inte så bra tider. Men medan vi känner till borren, har du någonsin undrat vad din dryck faktiskt gör för din kropp och hjärna medan du är imbibing? Låt oss ta dig med på en liten resa …
Alkoholeffekt nr 1: den initiala varma, suddiga känslan
Varje kväll med att dricka börjar samma sak: du tar en drink och får den initiala varma, suddiga känslan av lugn. Stressen börjar smälta bort och du når en annan. "Alkohol släpper ut kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner, "förklarar Seattle-baserad registrerad dietist, Ginger Hultin, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics och ägare av ChampagneNutrition." Detta händer särskilt i hjärnans främre område, vilket har att göra med resonemang och beslutsfattande. Det är därför vi mår bra, men också varför människor fattar dåliga beslut, som att köra fulla eller andra farliga beteenden, medan de är under inflytande. "
Var alkoholmedveten: Binge-dricka, för en typisk vuxen, definieras som att konsumera fem eller fler drycker på cirka 2 timmar för män, eller fyra eller fler drycker för kvinnor, säger National Institute for Alcoholism and Alcohol Abuse.
Alkoholeffekt nr 2: förtroendet högt
Tillsammans med frisättningen av endorfiner stimulerar alkohol också Gaba (gamma-aminosmörsyra), en naturligt förekommande kemisk förening i din hjärna som kyler dig. Enligt en artikel på The Guardian, när du är på din tredje eller fjärde drink, börjar du blockera glutamat, den viktigaste excitatoriska sändaren i hjärnan. Forskaren David Nutt, professor i neuropsykofarmakologi vid Imperial College, London, säger till The Guardian, "Mer glutamat betyder mer ångest", säger Nutt. "Mindre glutamat betyder mindre ångest … När människor blir mycket fulla är de ännu mindre oroliga än när de är lite berusade."Det är därför när du är full, kommer du att tro att allt är okej, även när verkligheten kan vara väldigt annorlunda.
Nutritionist Gabriela Peacock tillägger att "alkohol sänker våra hämningar och känsla av rädsla; av den anledningen kan individer vara modiga och mer självsäkra att göra saker som de normalt inte skulle ha med alkohol i sitt system. "
Alkoholeffekt # 3: Samordnings kaos
Vi har alla sett det eller varit där själva: berusade människor som slurrar sina ord, faller över eller slår drycker från borden. Det visar sig att det finns en bra anledning till varför det händer. "Alkohol minskar kommunikationen mellan kroppen och hjärnan, making koordination av inte bara lemmar utan de många muskler och rörelser som krävs för effektivt tal svårt, "konstaterar Peacock.
Alkoholeffekt # 4: Minnesförlust och strömavbrott
Att dricka för mycket alkohol påverkar inte bara kroppens förmåga att fungera ordentligt; det rör sig också med ditt sinne. Enligt Peacock, "Alkohol stör din hjärnas förmåga att konsolidera nya minnen."
National Institute for Alcoholism and Alcohol Abuse konstaterar att alkohol kan orsaka påvisbara funktionsnedsättningar i minnet efter bara några få drycker, och när mängden alkohol ökar, ökar graden av nedsättning. Stora mängder alkohol, särskilt när det konsumeras snabbt och på fastande mage, kan orsaka en mörkläggning eller ett tidsintervall för vilket den berusade personen inte kan komma ihåg viktiga detaljer om händelser eller till och med hela händelser.
"Normalt när BAC (blodalkoholtal) når 14% eller högre kommer vissa människor att svarta ut. Tänk på att detta är riktigt farligt drickbeteende", varnar Hultin.
Alkoholeffekt nr 5: Spinning Room
När du äntligen når din säng kanske du upptäcker att rummet snurrar. Det finns inte mycket du kan göra förutom att placera en fot på golvet för att slipa dig och vänta med att somna. Men varför händer detta? "Alkohol påverkar hur balanseringssystemen i innerörat fungerar," förklarar Peacock. "Förändringen i ditt blod på grund av närvaron av alkohol innebär att balanseringssystemet säger till hjärnan att du rör dig mycket mer än du faktiskt är, vilket resulterar i en känsla av snurrning, yrsel eller yrsel. "
Alkoholeffekt nr 6: Väckningssamtalet klockan fyra
Anledningen till att du ibland vaknar tidigt när du dricker kraftigt beror på din lever, "Vad som händer när du vaknar är att blodsockernivån har sjunkit lågt eftersom att dricka försämrar leverns förmåga att frigöra rätt mängd glykogen i blodet för att hålla blodsockernivån stabil, säger Peacock. I huvudsak väcker din kropp dig för att den behöver socker!
Alkohol är också ett diuretikum, vilket innebär att du är mer benägna att vakna och behöver gå på toaletten. Det här är också en faktor i varför du får en smärande huvudvärk nästa dag eftersom du är uttorkad.
Du känner dig också hemskt nästa dag eftersom alkohol är fienden för kvalitetssömn. “Att konsumera bara en enhet alkohol före sängen minskar din återställande sömn med cirka en timme. Så att ha två stora glas vin på kvällen och sova i sex timmar betyder att du faktiskt inte kommer att få någon återställande sömn och därför inte kommer att återhämta sig över natten", säger Nigel Stockill, Performance Director på fitnessanläggningsföretaget Firstbeat." Våra data visar konsekvent att de som dricker alkohol återhämtar sig mindre i sömnen, mindre under dagen och tillbringar mer tid i den "stressade" zonen under arbetstiden. ”
Alkoholeffekt nr 7: Hangover och "Hangxiety" är verkliga
Den uttorkande naturen hos alkohol leder till illamående och huvudvärk, men det är inte den enda anledningen till att du känner dig som död nästa dag.
"När det gäller baksmälla pekar de flesta bevis just nu på toxinet acetaldehyd, som skapas när levern metaboliseras och försöker utsöndra alkohol från kroppen", säger Hultin. "På grund av genetiska variationer kommer varje person att ha mer eller mindre av detta toxin i kroppen. Ju mer av detta toxin, desto värre baksmälla. Skillnaden mellan baksmälla hos individer kan ha att göra med baslinjens hydratiseringsnivå, vad som konsumeras / ätits med alkoholen eller till och med hur väl vilad kroppen är. Alkohol är giftigt för kroppen, så baksmälla är kroppens sätt att exponeras för det toxinet. "
Du kan också känna dig nervös nästa dag, "Du har en förhöjd hjärtfrekvens så att din kropp kan ”rensa systemet” för detta gift snabbare. Kroppen prioriterar detta framför vanliga funktioner, förklarar Stockill.
Åh, och sedan finns det känslor av paranoia eller "hangxiety" nästa dag där du funderar över allt du sa och gjorde kvällen innan och bekräftar i ditt sinne att ja, du är världens värsta person. Detta beror på ökningen i GABA och glutamatfallet när du dricker, vilket gör att du känner dig lugn och orolig. Enligt Nutt, när du slutar dricka, försöker din hjärna att balansera dessa kemikalier. Eftersom det kan ta ett tag att få nivåerna rätt kan detta leda till känslor av ångest och paranoia nästa dag.
Och ledsen att vara bärare av dåliga nyheter, men det kan finnas allvarliga långvariga skador på grund av drickande alkohol. "Studier har visat att personer som regelbundet dricker kraftigt eller dricker dryck var mer benägna att utveckla demens än de som drack inom de rekommenderade riktlinjerna. Alkohol skadar hjärnan, orsakar hjärnans krympning och stör hur vitamin tiamin absorberas i kroppen, vilket är viktigt för att ge energi till kroppen (och hjärnan använder mycket energi) ", säger Dr. Emer MacSweeney, konsultneuradiolog vid Re: Cognition Health." Håll dig till de rekommenderade riktlinjerna när du dricker alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion kan också leda till viktökning och att hålla en hälsosam kroppsvikt hjälper till att lindra risken för att utveckla vaskulär demens, eftersom riskfaktorer för detta inkluderar övervikt. "
Var alkoholmedveten: Enligt Centers for Disease Control and Prevention, den Amerikanska dietriktlinjer för amerikaner rekommenderar att om alkohol konsumeras, bör det konsumeras med måtta upp till en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män och endast av vuxna i laglig dricksålder.
Alkoholeffekt # 8: Uppmaningen att äta allt. De. Mat
När din illamående har gått, finns det en oundviklig lust att äta allt och allt (så länge det inte är hälsosamt och definitivt inte sallad). Du vill kolhydrater, stat! Detta beror på våra blodsockernivåer, enligt Peacock. "Att konsumera alkohol kan orsaka uttömning av glykogenförråd i processen att metabolisera alkoholen, säger hon. ”Detta kommer att få din kropp att längta efter kolhydrater för att ersätta dina glykogenförråd.. Utöver detta minskar alkohol mängden Leptin, ett mättnadshormon. "
Hutlin konstaterar att alkohol kan stimulera nervceller i hjärnans hypotalamus som ökar din aptit, det är ingen överraskning att du vill äta all pizza, tacos och pommes frites i sikte.
Och slutligen: Hur man dricker ansvarsfullt
Det är så enkelt som detta: att överskrida den rekommenderade riktlinjen för en drink om dagen kan orsaka baksmälla och ännu viktigare, öka risken för vissa kroniska sjukdomar, varnar Hultin. "Som registrerad dietist Jag föreslår att äta med alkohol eftersom alkohol irriterar magen och närvaron av mat kan mildt sakta upp absorptionen av alkohol, säger shes.
Att hålla sig hydratiserad är också nyckeln. "För att dricka mer ansvarsfullt försök att växla mellan en läskvatten, kolsyrat vatten, sodavatten - och din alkoholhaltiga dryck som du väljer", föreslår Peacock. "Viktigast av allt, försök att dricka ett stort glas vatten innan du lägger dig, eftersom det hjälper dig att hålla dig hydratiserad."
För alla som är oroliga för att dricka och vill ha gratis, konfidentiell information, hjälp och support från andra AA-medlemmar. Kontakta din läkare eller kontakta Anonyma Alkoholister.
Därefter kommer den alkoholfria drycken som ger dig en glad vinmassa.
