Sit-ups, plankor, benliftar - dessa rörelser som kan hjälpa till att tona och dra åt magen på lång sikt. Men om uppblåsthet är problemet och det handlar mindre om att ändra din kropp, utan snarare att känna dig bäst som det är, att känna till de livsmedel som orsakar magsvullnad kan hjälpa. Fortsätt rulla för att ta reda på vilka uppsvällande livsmedel som tillfälligt nix.
Frukter som äpplen, bananer, körsbär, persikor och päron innehåller ett socker som kallas fruktos, vilket är svårt för många människor att smälta. Medan ett äpple eller en banan kan vara bra, om du slutar konsumera mer fruktos än din kropp kan smälta, bryts det ned genom jäsning, vilket tyvärr orsakar uppblåsthet och gas i tjocktarmen. Äpplen och bananer är två av de högsta fruktosfrukterna som finns, så håll dig speciellt borta från dessa två när du fokuserar på omedelbar utplattning.
Konserverad soppa
Konserverad soppa: Det är ett underbart, bekvämt, billigt sätt att värma upp och känna sig mätt på en kall vinternatt. Nackdelen med soppa är den vansinnigt höga natriumhalten. Natrium får kroppen att behålla mer vatten - din kropp försöker späda ut saltet och lämnar dig med den utsträckta vattenballongkänslan i magen. Hoppa över soppan eller se till att det är en version med låg natriumhalt.
Korsblommiga grönsaker
Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål och blomkål innehåller raffinos, ett socker som är svårt för kroppen att bryta ner och som orsakar gas i matsmältningsprocessen. Även om de är superhälsosamma livsmedel behöver du bara hoppa över dem några dagar, när du kan ersätta dem med mindre uppblåstningsalternativ, som kokt spenat.
Mejeri
Sockret i mjölk (aka laktos) är tufft för kroppen att smälta och kan orsaka en full, tät känsla i magen, tillsammans med obehaglig gasighet om du är minst intolerant. Särskilt dåligt är skummjölk, som den typ som används i lattes, tack vare kombinationen av laktos och luftbubblor. Detta skapar gas, böjningar och obehag. Kom bara ihåg Mugatus berömda linje från Zoolander: När hans assistent ger honom en latte, spottar han ut skrikande: "Är du inte medveten om att jag blir spräcklig och uppsvälld med en skummande latte? !!!!"
Baljväxter
Bakade bönor är ökända uppblåsningsskapare, av samma anledning som korsblommiga grönsaker: De innehåller raffinossocker som orsakar tarmgas. Även om du förmodligen vet att undvika bakade bönor när en stranddag är i horisonten, gäller detsamma baljväxter som ärtor och linser och till och med edamame.
Vete
Även om du är en helt glutenfri person, så är vete inte en lätt mat för kroppen att smälta. I processen att bryta ner vete produceras gas i tjocktarmen och orsakar många människor en obehagligt svullen mage. Raffinerade, vita kolhydrater kommer också att öka dina insulinnivåer och utlösa ökad fettlagring i midsektionen. Försök att gå glutenfritt om du är några dagar borta från en baddräkt för att ge magen en platt chans.
Potatisar
Tung stärkelse som potatis orsakar gas- och vattenretention. Ännu värre är den stekte versionen (inga pommes frites!), Eftersom de fettrika oljorna fördröjer magen från att tömma, vilket ökar din känsla av fyllighet i magen - för att inte tala om natriumhalten.
Vilken av dessa uppsvällande livsmedel förvånade dig mest? Låter av nedan!
