Runt den här tiden varje år börjar vi alla planera för att gå med i ett gym, vara mer sociala och resa till nya platser. Men 2020 var ett år som ingen annan - så de vanliga nyårsupplösningarna (de vi aldrig tycks hålla fast vid) kommer inte att klippa den.
"Det så kallade" förlorade året "skilde sig från de flesta andra", säger Anita Kanti, en certifierad livscoacher och författare till Behaving Bravely. "Resolutioner måste ta hänsyn till det" nya normala "för att skydda vår hälsa och vår miljö." Med detta sagt anser Kanti att det är viktigare i år än någonsin att sätta personliga mål, eftersom de ger oss hopp i vår förmåga att förändras. "Vanor håller sig långsiktigt när vi tror att de kommer att påverka vilken typ av person vi är och hur vi ser på oss själva", säger hon. Därför fokuserar vi på de små personliga segrar vi kan uppnå hemma istället för att idissla om vad vi inte kommer att kunna uppnå 2021. Här är fyra upplösningsupplösningar du faktiskt kan upprätthålla utan att lämna ditt utrymme.
Engagera sig för strategisk organisering
Istället för att försöka organisera hela ditt utrymme på en gång, välj först områden som hjälper dig att uppfylla dina specifika mål, föreslår professionella arrangörer Diane N. Quintana och Jonda S. Beattie, medgrundare av Release Repurpose Reorganize. "Börja med att identifiera ett litet utrymme som du kan städa", säger Quintana. "Se hur det känns, gör sedan lite mer." Här några organisationsmetoder som de föreslår börjar med:
- Om du försöker laga mat hemma mer istället för att beställa takeout, ställa in ditt kök på ett sätt som gör matlagning mer tilltalande. Håll bänkskivorna rena och rena, ordna ditt skafferi så att du vet vilka livsmedel du har tillgängligt och förvara grönsaker och frukt i ögonhöjd i kylen för att komma ihåg att använda dem medan de är färska.
- Om du vill skära ner på onlineshoppen, organisera din garderob på ett sätt som gör att du kan inventera vad du redan har. Stäng lågsäsongskläder under din säng för att skära ner på röran och donera allt du inte bär.
- Om ett av dina mål är att träna mer, organisera ditt utrymme på ett sätt som gör det lättare att hitta tid att träna. Vik alla dina träningskläder i en låda så att de är lätta att ta tag i, ägna ett utrymme i ditt hem som du kan hålla klart för träning och lagra din träningsutrustning i attraktiva soptunnor och korgar istället för på baksidan av din garderob.
Ställ välvilliga dagliga bekräftelser
När vi fastnar i samma oföränderliga miljö varje dag är det lätt att vakna och känna att du inte heller kan anta förändring eller tillväxt. "Om vi börjar vår dag med en icke-tjänande tro, håller den oss tillbaka", säger Kanti. "Det är viktigt att bryta detta mönster och förvandla våra tankar till dem vi kan använda för att gå vidare." I stället för att låta en negativ tanke idissla i ditt sinne hela morgonen, välj en välvillig självförtroende som du kan återvända till hela dagen när du behöver det. Här är några av Kantis personliga favoritbekräftelser för att komma igång:
- Jag kommer att vara modig idag.
- Jag bestämmer när jag vill ta bort lagren av mina störande tankar och utveckla en ny inre skönhet.
- Min motståndskraft är kraftfull när jag behöver släppa taget.
Prioritera Mindful Communication
Även om vi var fysiskt åtskilda var 2020 fortfarande ett år av direktkommunikation. Från att Zoom ökade till att normal arbetstid försvann kändes det plötsligt som om alla var tillgängliga dygnet runt. Men att känna att du alltid måste vara "på" för interaktioner med kollegor, familj och vänner kan bli dränerande och ironiskt nog lite ensam. "Om vi har blivit likgiltiga i våra relationer, bjuder vi in motstånd", säger Kanti. "För att ändra sättet vi kommunicerar på måste vi ta bort våra baslinjetankar." Istället för att känna att vi måste hålla konstant kontakt, börja prioritera den kommunikation du värdesätter mest. För vissa kan det betyda att du bara säger ja till de virtuella glada timmarna du faktiskt vill gå till, medan andra kan hitta mer glädje i att ta sig tid att skriva ett handskrivet kort till en familjemedlem. Och även om du inte nödvändigtvis alltid värdesätter Zooms med din chef, kan det vara lättare att ställa gränser för kommunikation utanför arbetstiden. Använd funktionen ”Stör ej” på Slack när det är möjligt, ställ in gränser för att kontrollera e-post efter jobbet och blockera tid i din kalender för schemalagda pauser.
Skapa en vision för ditt utrymme och dig själv
Vår miljö kan ha en stark inverkan på vårt välbefinnande, så det är troligt att om våra omgivningar förblir oförändrade kommer våra känslor att kämpa för att utvecklas också. För att undvika att de stillastående känslorna från 2020 smälter in i 2021 föreslår Quintana och Beattie att man skapar en vision om hur du vill att ditt drömutrymme ska se ut och vilka större mål som rymden kan hjälpa dig att uppnå. "När du tänker på din vision, ta fram idéer om hur du vill att utrymmet ska se ut och hur du vill känna när du är i det utrymmet", säger Beattie. Du kan göra detta genom att fysiskt skapa en visionstavla eller bara mentalt föreställa dig hur du vill uppdatera ett rum. "Till exempel, om ditt kontor är så rörigt att du undviker att ens åka dit, kan din vision vara att du vill känna dig lugn och ha kontroll i det rummet", säger hon. Föreställ dig att rummet är fritt från allt utom det absoluta väsentliga, men tänk också på ett aktuellt projekt du arbetar med och föreställ dig att du når slutresultatet. Genom att föreställa dig både ett rent rum och ett mål som rymden kan hjälpa dig att uppnå, känner du dig mer motiverad att komma igång.
Säsongens affektiva störningar kan vara värre i vinter. Så här hanterar du
