Om du är något som oss hör du ordet detox och springer för kullarna. Medan vi alla handlar om hälsosam kost, finns inte en diet som består av bara juice i vårt ordförråd. Men tänk om vi sa till dig att avgiftning inte innebar att du gav upp mat? För att ta reda på hur man avgiftar kontaktade vi en mängd olika experter för effektiva (och enkla) sommaravgiftningstips som inte kräver fasta.
Till skillnad från rengöringar som begränsar vissa livsmedel och drycker för att eliminera gifter genom matsmältningssystemet, säger Jessi Lucatorto, en hälsocoach för alternativ medicin och tränare vid Speir Pilates, att detox är en livsstilsförändring som eliminerar toxiner genom levern och njurarna. Och även om rengöringar och avgiftningar i sig skiljer sig åt, har de en sak gemensamt: viktminskning. Men det är inte den enda anledningen att prova en detox. Enligt Lucatorto har detox visat sig minska huvudvärk, ångest, depression och ledvärk.
Så här är våra genomförbara avgiftningstips för att komma igång.
1. Drick citronvatten + tumerik
Du har sannolikt hört att citronvatten först på morgonen är bra för dig, men varför? Enligt Lucatorto dricker varmt citronvatten tidigt på morgonen inte bara matsmältningskanalen utan det stimulerar också din enzymfunktion, vilket i sin tur hjälper till att avgifta din lever. Så varför lägga till gurkmeja? Eftersom gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är det en vinnande smakkombination, säger Lucatorto.
2. Ta ett Epsom saltbad
Herbivore Detox blötläggningssalter $ 18
Om avgiftning innebär att bada kan du räkna in oss. För att dra ut gifter via ett bad säger Lucatorto att lösa upp Epsom-salter i ett badkar fullt av vatten och blötlägg din kropp eller fötter i cirka 30 minuter. Genom att göra detta kommer sulfaterna i Epsom-salterna att dra ut gifter från kroppen och fötterna, medan det varma vattnet samtidigt lindrar muskel- och ledvärk.
3. Återställ din kost
Christopher Calapai, DO och osteopatisk läkare, säger att man undviker rengöring och modefluga, eftersom de kommer att göra din kropp mer skada än nytta. Istället rekommenderar han att starta en avgiftning genom att begå en hälsosam kostrutin i två veckor. Varför två veckor? För det är hur lång tid Calapai säger att det tar att se en ökning av energi och en viktminskning. För att skörda dessa resultat säger Megan Casper, MS, RDN och författare för Nourished Bite att fokusera på att äta hela livsmedel, dricka vatten, skära ut bearbetade sockerarter och lära om portioner. Detta kommer att få din diet tillbaka på rätt spår och lära dig hälsosamma och hållbara matvanor som sannolikt kommer att fortsätta de senaste två veckorna.
4. Torka borsten
Innan du tar en dusch eller går till sängs rekommenderar Lucatorto att du borstar kroppen torrt. Även om denna metod är känd för att förbättra hudens utseende, säger Lucatorto att den också är effektiv för att stimulera lymfsystemet och i sin tur eliminera toxiner. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att bevisa att torrborstning kan avgifta kroppen, finns det en hel del uppmuntrande berättelser där torrborstning gör just det.
5. Meditera
En detox handlar inte bara om vår kost. Enligt Gabrielle Francis, en naturläkare och grundaren av NYC-baserade The Herban Alchemist, kan endotoxiner bero på negativa tankar, känslor och stress. Och även om du kanske är bra på att dela upp dina tankar, säger Francis att stress av något slag kan påverka hur din kropp fungerar oavsett. Därav hennes förslag att ge näring såväl som kroppen. För att göra detta är meditation och vila av yttersta vikt. Nicole McCarter, ND, rekommenderar sju till åtta timmars sömn per natt för att helt återställa och återställa din kropp.
6. Drick maskroste
Republic of Tea Maskros Te $ 14
Maskrosste, som består av maskrosrot, en växt med mycket antioxidanter samt vitamin C och vitamin A har visat sig avgifta levern och hjälpa till med hydrering och elektrolytbalans säger Jacqueline Schaffer, MD, och författare till Irresistible You. Plus, maskrosrot fungerar också som ett naturligt diuretikum, vilket betyder att det kommer att minska vattenvikten och därefter hjälpa till med mage uppblåsthet.
