Just nu är meddelandet högt och tydligt: stanna hemma. Och så, förutom att gå till butiken för väsentliga saker eller gå ut för lite motion, tillbringar de flesta av oss som inte kämpar mot pandemin i frontlinjerna mycket mer tid inuti än vi förmodligen någonsin har. Vi fokuserar nu på att hitta sätt att hålla oss mentalt och fysiskt bra samtidigt som vi är ett stenkast från våra mysiga täcken.
För var och en av oss är låsning annorlunda. Vissa lever på UberEats, många lagar mat med skafferiingredienser, medan andra har tagit hand om odling av tomater och odling av örtträdgårdar. Oavsett din inställning till näring just nu är det nyckeln till att bränna din kropp rätt. Brooke Alpert, näringsexpert och författare, konstaterar: "När stora stressfaktorer, förändringar i livet eller till och med en pandemi inträffar är det mycket viktigt att ta hand om din näring."
Naturligtvis, i en idealisk värld skulle våra dieter vara perfekt balanserade och näringsrika, men vi lever inte i en ideal värld just nu - långt ifrån den. Stress och oro kan påverka våra matvanor och bristen på rörelse och frisk luft hjälper inte. Nutritionist och Solluna-grundare Kimberly Snyder säger att integrering av några viktiga tillskott i våra dagliga rutiner kan ge våra kroppar en boost, särskilt när vi är i självisolering och vill hålla oss frisk. ”Matsmältningen är en av de första saker som kan slängas när vi är ute av våra normala rutiner, vilket påverkar hur vi känner och till och med kan äventyra vår immunitet”, förklarar hon. ”Jag rekommenderar att du tar kosttillskott för att stödja matsmältningen, hjärnan. och tarmhälsa och immunitet för att hålla oss må bra under dessa utmanande tider. ”
Vi uppmanade Alpert och Snyder att dela med oss de viktigaste tillskotten som de rekommenderar att man fakturerar just nu för att ge våra kroppar och sinnen en hjälpande hand. Fortsätt rulla för de sex tillskotten som är värda att ta just nu.
Matsmältnings enzymer
Om du har märkt några uppblåsthet och IBS-liknande symtom sedan du var i låsning, vet du att du inte är ensam. ”När vi är i självisolering kan vanliga matvanor slängas på grund av nya scheman eller tillgången på mat i mataffären. Detta kan leda till uppblåsthet, förstoppning och gas, vilket gör att vi känner oss tröga och obekväma, säger Snyder. ”Lyckligtvis stöder matsmältningsenzymer matsmältningssystemet genom att hjälpa kroppen att metabolisera protein, fett och kolhydrater mer effektivt. Detta gör att vi kan få maximalt näringsämne från de hälsosamma livsmedel vi äter, vilket ökar vår immunitet, hälsa och välbefinnande. Matsmältningsenzymer hjälper också till att minska uppblåsthet och gas! ”
Snyder rekommenderar att man tar sina Feel Good Digestive Enzymer ($ 35) före varje måltid för att få mest näring från maten.
Solluna Feel Good Digestive Enzymer $ 35
Vitamin D3
Vitamin D3 är ett av de viktigaste tillskotten att ta om du tillbringar mycket tid inomhus. ”Detta är ett tillägg som jag ofta rekommenderar överallt till mina kunder”, säger Alpert. "D3-vitamin är ganska svårt att få från mat och även om vi kan få det från viss exponering för solen, är det inte alltid effektivt eftersom många bär solskyddsmedel (med rätta) eller bor i områden i landet där solen är begränsad."
Och just nu, när våra immunförsvar är i topp, är vitamin D3 nyckeln. "Det är nödvändigt för immunsystemet att fungera korrekt, för starka ben och för hormonbalans", säger Snyder. "När vi sitter fast mer än normalt, riskerar vi en D-vitaminbrist, vilket kan leda till nedsatt immunitet och ett dopp i humör och energinivåer."
Stärk din hälsa med ett vitamin D3-tillskott men se till att du tar det korrekt: "Det är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att du måste ta det med mat, och särskilt mat som innehåller lite fett (hej, avokadotoast och ägg) så att din kropp absorberar detta viktiga näringsämne ordentligt, förklarar Alpert.
NatureWise D3-vitamin 5000 IE $ 16
Probiotika
Att hålla tarmen frisk är så viktigt. Forskare förstår nu att mikrobiomet i tarmen, om det hålls friskt, kan stödja allt från vårt humör till vår hudhälsa. "Jag rekommenderar att man tar SBO-probiotika (jordbaserade organismer), som är friska bakterier som finns i naturen som stärker tarmen, hjälper oss att assimilera näringsämnena vi äter och påskynda eliminering av avfall", säger hon. "Detta möjliggör vår matsmältning system för att fortsätta fungera optimalt, bekämpa förstoppning och matsmältningsbesvär som kan uppstå mer under självisolering. "Hon noterar också sambandet mellan tarmhälsa och immunitet och noterar att" upp till 70 till 80 procent av kampen för vår kropps hälsa via immunförsvaret systemet inträffar i tarmen som ett resultat av den välgörande floran. "
Klicka här för att se vår lista över de bästa probiotika för kvinnor, enligt en nutritionist.
Solluna Feel Good SBO + Probiotics $ 49
Omega 3
Många av oss vet att inflammation kan orsaka kaos på din hälsa och Alpert säger att stressiga händelser inte bara kan påverka ditt immunförsvar utan också kan höja dina nivåer av inflammation, vilket kan orsaka dess egna hälsoproblem (tänk: hjärtsjukdomar och allergier ).
Vill du ta itu med inflammation med ett tillskott? Alperts favorit sätt att bekämpa inflammation är att ta ett högkvalitativt omega-3-tillskott. "Många studier har visat att dieter med högre omega-3-intag är kopplade till en lägre inflammationsnivå", säger Alpert. "En annan bonus med omega-3 är dess positiva fördelar för depression och ångest. Studier har visat att människor som konsumerar omega-3 regelbundet är mindre benägna att vara deprimerade och de som är deprimerade eller oroliga kan se deras symtom förbättras genom att ta omega-3. ”
Problemet är att omega-3 tenderar att komma från fiskolja, vilket gör det svårt om du är vegan. Snyder rekommenderar dock att du letar efter vegansk DHA eller EPA om fisk inte finns på din meny. "Jag är en stor anhängare av att få omega-3 från matkällor som chiafrön och avokado, men att ta ett DHA / EPA-tillskott hjälper till att säkerställa att vi uppfyller våra kroppars behov", säger hon. ”Jag är ett fan av algebaserade DHA / EPA-tillskott, som är veganer och undviker härskheten hos fiskoljetillskott. Dessa kan tas dagligen med mat för att hålla våra hjärnor friska och lyfta vårt humör. ” Ritual's Multivitamin är en favorit på vår webbplats och innehåller omega 3 i form av vegansk DHA från mikroalger som kommer från Kanada.
Ritual Essential för kvinnor Multivitamin $ 30
CBD
"I tider som nu finns det aldrig en bättre tid att testa CBD", säger Alpert. ”CBD är en otrolig förening som kan hjälpa till med allt från ångest till sömnlöshet, två viktiga frågor som många människor kämpar med i dessa dagar. Det är också bra för människor som kämpar med humörproblem. ”
Det finns så många CBD-tillskott på marknaden att det kan vara skrämmande att veta var man ska börja för en nybörjare. "Det viktigaste när man väljer ett CBD-tillskott är att se till att det är en fullspektrumsprodukt", säger Alpert. ”Det betyder att du inte bara får CBD från växten utan också får andra otroliga föreningar som finns i växten. Var säker, mängden THC eller den del av växten som orsakar den pyscho-aktiva påverkan (att bli stenad, hög eller få munchies) är i så små mängder att det inte kommer att påverka dig. ”
Försök med Alperts Daily Habit CBD som hon skapade för att hjälpa till med alla hälsofördelar med CBD.
Klicka här för vår ultimata guide till CBD och alla dess hälsofördelar.
Lord Jones CBD Tincture $ 60
Tillskott av magnesiumoxid
Enligt Snyder är en av de första saker som människor upplever när deras vanliga rutiner störs eller när de är mer stillasittande än vanligt är förstoppning eller känsla av "säkerhetskopiering". Ange: magnesium, det fjärde vanligaste mineralet som redan finns i din kropp. "Det är lätt för våra interna system att stagnera när vi sitter fast inne, varför det är nyckeln till saker som flyter med ett rengörande magnesiumoxidtillskott, som min Feel Good Detoxy", säger hon.
Enligt Snyder levererar magnesiumoxidtillskott ”syre till tjocktarmen och kroppen, lossnar toxin och surt avfall från tjocktarmen och stöder eliminering. Denna process förbättrar avgiftning och stöder tarmens hälsa för förstärkt immunitet, vilket vi alla kan använda just nu. "Magnesiumoxid är också den viktigaste ingrediensen i mjölk av magnesia, en receptfri produkt för att hjälpa till med matsmältningen och underlätta förstoppning.
Snyder rekommenderar att man tar ett magnesiumoxidtillskott precis före sänggåendet, "så att saker och ting flyter när du vaknar nästa morgon."
Solluna Feel Good Detoxy 2.0 $ 30Hur man kan stoppa ångestinducerade magsmärtor, enligt en gastroenterolog och psykolog
