Att identifiera källan till dina breakouts kan vara en av de mest upprörande processerna på planeten. Lita på mig, jag har varit där. Du försöker allt: Att byta upp dina hudvårdsprodukter, få receptbelagda läkemedel från huden, sova på kuddfodral i asilk, meditera, be, gråta. Intressant är dock att när det gäller att spika ner orsaker till akne är vår diet ofta det sista stället vi tittar på (när det borde vara det första).
"Din kost och mat har en direkt inverkan på din hud", förklarar naturläkaren Gabrielle Francis. "Om du äter livsmedel som är giftiga och bördan är för stor för att din lever och tarm ska kunna eliminera dem, kommer de att börja komma ut ur huden. En dålig diet kommer att orsaka inflammation, utslag, akne, torrhet, rynkor och tidigt åldrande."
Men vad betyder "en dålig diet" exakt när det gäller din hud? Vi äter alla ett så stort utbud av livsmedel (vissa verkar hälsosamma, andra inte så mycket) att att erkänna vilken av dem som är akne-skyldige kan vara ett helt projekt i sig. "När det gäller akne är ingenting utanför bordet, eftersom varje persons kropp reagerar annorlunda", säger kändisestetiker Renée Rouleau. Som sagt, det finns vissa livsmedel som utlöser utbrott, inflammation och andra hudproblem mycket vanligare än resten. Fortsätt rulla för att upptäcka de livsmedel som kan röra med din hud, enligt experter.
Potentiella Breakout Foods
1. Mejeri
"Överlägset, detta är den mest problematiska maten för att orsaka hudproblem för amerikaner, säger Rouleau. Problemet med ost, glass och andra mejeriprodukter är att de bildar slem och är svåra att smälta (därmed det utbredda fenomenet laktosintolerans). "Så när du får för mycket mejeriprodukter för att kroppen ska smälta , det kan komma ut i form av cystisk akne (hårda, smärtsamma stötar under huden) på hakan och käken, "säger Rouleau. Anledningen, som Rouleau förklarar, är att hormonnivåerna i massproducerade mjölkprodukter" kan spela en roll i överdriven talgproduktion, vilket främjar akne. "
2. Socker
Varför måste något så vackert och gott orsaka sådant lidande? Enligt Debbie Palmer är DO, en holistisk hudläkare och författaren till Beyond Beauty, socker eller högglykemiska livsmedel som läsk, godis, desserter och vitt bröd dåligt för kropp och hud eftersom de ökar insulinnivåerna i blodet och orsakar systemisk inflammation. "Inte bara kan denna inflammation leda till utslag, eksem och akne, men det orsakar också produktionen av enzymer som bryter ner kollagen och elastin, vilket förstärker tecknen på åldrande.
3. Alkohol
Inga överraskningar här: När det konsumeras i överskott (det betyder mer än sju drycker i genomsnitt för kvinnor för kvinnor) kan alkohol ha ett antal negativa effekter på huden. "Alkohol är ett diuretikum som orsakar vattenförlust i kroppen och huden", säger Palmer. "Denna fuktförlust kan orsaka att fina linjer och rynkor blir tydligare. Alkohol kan också utlösa en ansikts rosaceaflare."
För övrigt, för mycket rosé kan tömma kroppens tillförsel av antioxidanter, vilket är avgörande för att hålla dina porer klara och frisläppande.
4. Citrus
Enligt Rouleau är citrusmat en sällan diskuterad men mycket möjlig orsak till vissa utbrott. "Jag hör inte mycket prat bland branschpersonal om den här, men jag har upplevt några kunder som har hittat det att eliminera sura livsmedel (tomater, salsa, spagettisås) och citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt) från kosten har bidragit till att rensa utbrott när de dyker upp i kindområdet, säger hon.
5. Hydrerad olja
Som vi fick veta tidigare i år är hydrerade och delvis hydrerade oljor några av de värsta ingredienserna en människa kan äta. Ofta finns i bearbetade och färdigförpackade livsmedel, dessa transfetthaltiga oljor är kopplade till allt från viktökning till Alzheimers till överflödig oljeproduktion och hudåldring. "Hydrerade fetter stör hudens cellulära membran orsakar en minskning av elasticitet, "förklarar Francis." Detta gör huden hängande, torr och främjar åldrande. "
6. Soja
Om det inte är någon av de livsmedel som anges ovan kan din akne vara kopplad till soja. "Det finns naturliga växtöstrogener som finns i sojabönor", säger Palmer. "Fytoöstrogener efterliknar humant östrogen och kan kasta bort våra hormoner. "Även om mer forskning måste göras i frågan, rekommenderar Palmer att akne drabbade begränsa sin konsumtion av tofu, veggie hamburgare och andra soja-laddade synder.
Potentiella dietjusteringar
Om du misstänker att dina utbrott kan vara dietrelaterade rekommenderar Rouleau att du testar en av tre tekniker. Den första: "Gör en eliminationsdiet som The Whole30", säger hon." Det är här du tar bort vissa livsmedelsgrupper - potentiella "utlösande livsmedel" - från din kost i 30 dagar. Efter 30 dagar introducerar du dem långsamt igen i din kost för att avgöra vad som kan vara den skyldige. "
Du kan också försöka göra "partiella elimineringar". Låt oss säga att du får cystiska utbrott längs hakan och käken. I så fall kan du ta bort mejeriprodukter från din kost i flera veckor. "Om du inte utvecklar några nya cyster under en treveckorsperiod kan det här vara lösningen på ditt problem", säger Rouleau.
Det tredje alternativet är att föra en daglig livsstilsdagbok som hjälper dig att avgöra alla möjliga orsaker till dina utbrott, kost och annat. "I slutet av en månad kan du se hela 30-dagarsperioden med en blick så att du kan leta efter eventuella mönster", säger Rouleau. "I allmänhet uppstår matrelaterade fläckar 12 till 36 timmar efter att ha ätit den potentiella skyldige. Så när du får nya utbrott, förutsatt att inget annat har förändrats i din livsstil eller med dina hudvårdsprodukter, kan du se tillbaka och se vad du åt . "
Nästa: Läs om det 100% naturliga akne-botemedlet som gömmer sig i mataffären hela tiden.
