Min övergripande syn på träning kan sammanfattas så här: Jag försökte en gång komma ur att delta i en 30-minuters vandring på nybörjarnivå genom att säga att jag var allergisk mot vissa gräsarter. Även om det tyvärr är en riktig allergi som jag har, ville jag oftast inte spendera en halvtimme av min helg svettning när jag kunde ha tagit en tupplur istället. Allt detta är att säga att även om jag har provat olika former av träning genom åren kan jag inte påstå att jag har varit entusiastisk över någon av dem.
Fram till förra vintern gratulerade jag mig själv för att jag gick från avskyvärda träningspass till att vara typ av ok med dem (en rungande rekommendation vet jag). Under årens lopp, när jag hade upptäckt en värld av gratis fitnessappar och hemma YouTube-alternativ, insåg jag att träning inte behövde vara så dyr eller kräva ett gymmedlemskap. Jag hade inte något emot att försöka passa in det i mitt schema några gånger i veckan, och jag uppskattade fördelarna med det som stressreducering, bättre sömn och en endorfin-boostande start på min dag. Men det skulle vara en vild sträcka att säga att jag tyckte om själva processen, särskilt när det gällde förstärkning av kärnan. Tekniskt sett inser jag att vi alla har abs, men min föredrog definitivt viloläge framför att tvingas till rörelse.
Sedan, på en ny sökning efter nya videor att försöka, upptäckte jag #ChloeTingChallenge på Instagram. Om du känner mig vill du förmodligen aldrig höra den här frasen igen för jag har pratat om den direkt sedan den ödesdigra dagen. Jag kan bara inte hjälpa det; Förutom att vara den första och enda kärnrutinen som fungerar för mig, får det mig faktiskt att se fram emot att träna varje morgon (och jag är inte ens en morgonmänniska). Framåt, här är min ärliga recension efter att ha provat Chloe Ting-utmaningen.
Möt experten
- Brandon Nicholas, NASM-certifierad personlig tränare, fitnessnäring och grundare av The Fitness Tribe
- Michael Slowak, ACE-certifierad tränare, aktiv amatörboxare och medgrundare av boxningswebbplatsen Boxingholic.com.
Vad är Chloe Ting-utmaningen?
Om du följer Chloe Ting kommer du att känna till hennes gratis YouTube-program, som hon kallar "Utmaningar." Liksom många andra fitnessinflytande, lanserar hon ibland enskilda videor som en del av en övergripande serie och skapar omfattande program som du kan följa under en månad (eller några veckor, beroende på utmaningen). Du kan se hela biblioteket med befintliga program på hennes webbplats, allt från två veckors strimlor till alternativ som fungerar specifika kroppsdelar som armar eller lår.
Som nämnts upptäckte jag initialt allt detta via sociala medier - och det var det som fick min uppmärksamhet. Jag hade aldrig tidigare sett så många människor som sa namnet på en gratis träning hemma i toner av oroande besatthet. Hennes grupp av anhängare sa "Chloe Ting Challenge" som jag brukar säga "Levain chokladchip valnötkaka." Jag gav genast in för sociala medier och valde ett program att prova.
Jag landade på 28-dagars Flat Tummy Challenge inte för att jag behövde gå ner i vikt eller ogillade det området, utan för att min kärna har en historia av att vara så svag att den kunde skrynkla när en lätt vind blåser. Jag blev fascinerad av tanken att jag kunde bygga en betydande mängd ab-styrka på mindre än en månad, om de glödande recensionerna var något att gå efter. Jag öppnade 28-dagars kalendern, som innehåller olika videokombinationer varje dag, och duva rätt in.
En sak Nicholas vill notera, "Chloe Tings 30-dagars träningsplan är inte ett professionellt strukturerat program, och Chloe Ting är inte heller en certifierad tränare."
Hur det fungerar
Med en gång kunde jag säga att det här var en träningskalender designad med flera nivåer i åtanke. En av mina husdjur är att se fitnesspåverkare lansera kalendrar som klämmer in så många övningar på varje torg, jag blir trött bara för att försöka läsa dem. Ting håller den första veckans ljus och bygger sedan gradvis upp intensiteten när du planar upp. Den första dagen innehåller två videor för totalt 30 minuter; den andra dagen kräver du bara att slutföra en enda 10-minuters video. Den sjunde dagen uppmuntrar till aktiv vila, vilket jag menade sträcka och gå till mitt kök. Vissa dagar har svartvita miniatyrer markerade som "valfritt", så att du kan lägga till fler drag i din session om du vill utöka din rutin. Varje dags program klickar igenom de rekommenderade videoklippen, vilket är bra för människor som jag som är mycket mer benägna att träna om processen för att komma dit är så låg ansträngning som möjligt.
Videorna är min perfekta balans mellan informativ och engagerande. Jag skulle beskriva övningarna som en kombination av HIIT och pilates, vilket innebär att du enkelt kan göra allt i en liten lägenhet och inte behöver något förutom en yogamatta för gemensamt stöd. Saken är att du förmodligen har sett dessa drag tidigare över hela YouTube. Huvudskillnaden här är, Ting får bara hur man kombinerar och packar dem på ett smältbart, genomförbart sätt. Detta i sin tur gör mig mycket mer benägna att hålla mig till en konsekvent rutin, vilket är metoden för att få resultat. Jag älskar hur tydligt och snabbt hon förklarar rätt form för varje ny uppsättning och de ändringar med låg effekt som de tillhandahåller för de hårdare övningarna. Flytten är alltid svåra, men aldrig så omöjliga att jag ger upp direkt. Jag är till och med villig att göra oändliga uppsättningar plankjackor och bergsklättrare om det är hon som pratar mig genom dem. Av alla gratis träningspass som jag har provat är detta den enda som känns som att ha en personlig tränare och träna tillsammans med en vän.
Jag blev förvånad över att se synlig ab-definition när veckorna gick, en historisk första för mig. Men det som märktes mest var hur dramatiskt mitt tänkesätt hade förändrats.
De påstådda fördelarna
Om det faktum att utmaningarna är gratis inte vinner dig, sötar jag upp affären åt dig. För det första är övningarna korta, vilket gör det till ett bra alternativ för nybörjare i fitness. "Det tar bara mindre än en timme varje dag att göra det", säger Slowak. "Det här är bra, eftersom det hindrar människor från att potentiellt överträna och ge upp. Resultatet skulle vara att med utmaningens natur är det mer sannolikt att människor är konsekventa och därmed ser resultat."
För att inte tala om, HIIT-komponenten är fördelaktig om du vill gå ner i vikt. "HIIT har visat sig förbränna mer kalorier på lång sikt på grund av den intensiva träningen som kräver att kroppen regenererar sig själv", tillägger Slowak.
Ingenting är perfekt och det här programmet har dess brister också. "Även om jag ser stora saker i det, har jag en oro", kommenterar Slowak. "Det faktum att du måste göra övningen nästan varje dag, vilket kan vara för mycket för nybörjare och seniorer för fitness. Eftersom detta är fallet föreslår jag att du gör utmaningen efter ungefär en månad med konsekvent träning."
Nicholas delar också sina farhågor och säger att "(programmet) har liten eller ingen övervägande för betraktarens kondition, ålder, kön, vikt och många andra faktorer som professionella tränare skulle ta hänsyn till innan de formulerade ett träningsprogram."
Resultaten
Den mest effektfulla förändringen från processen var intern. Jag älskade min dagliga boost av endorfiner och det faktum att jag kände att jag blev starkare än jag trodde var möjligt. Naturligtvis visade detta också externt; Jag blev förvånad över att se synlig ab-definition när veckorna gick, en historisk första för mig. Men det som märktes mest var hur dramatiskt mitt tänkesätt hade förändrats. Även om jag inte gick in i detta experiment och ville ge upp, trodde jag inte heller att jag skulle bli så engagerad i schemat.
The Final Takeaway
Under hela serien insisterar Ting ständigt på att rörelserna kan kännas svåra i början, men din kropp kommer gradvis att bygga styrka och anpassa sig. Som för att visa det för dig insisterar hon på att du börjar den sista dagen med en 2000-reps hela kroppen träning som är nästan 50 minuter lång. Jag kommer inte ljuga - jag grät nästan när jag såg det på dag ett. Som jämförelse var jag tvungen att pausa den 10-minuters videon på dag två två gånger bara för att få andan. På något sätt, när dagen 28 rullade runt, lyckades jag komma igenom samma serie som för mindre än en månad sedan verkade så skrattretande omöjligt för mig. Jag såg ut som om jag hade duschat i min egen svett i slutet, men jag gjorde det.
TBH, när jag var klar med en utmaning, ville jag bara starta en annan. Jag gjorde det inte eftersom Ting rekommenderar att du tar en hel vecka mellan programmen så att din kropp kan återhämta sig ordentligt - men det var utan tvekan första gången i mitt liv som jag saknade att göra dagliga morgonträning. "Jag känner att min kropp längtar efter cykelknäckor ?!" Jag skickade en sms till en vän som frågade artigt om jag hade blivit hackad.
Min motvilja mot fysisk aktivitet känns nu som ett suddigt, avlägset minne - även om jag fortfarande inte vill gå på den vandringen, så snälla bjud in mig inte. Men börja dagen med träning hemma? Skriv upp mig. Jag har officiellt sett #ChloeTingChallenge-ljuset och jag kommer aldrig tillbaka.
De 10 bästa online-träningsprenumerationerna från 2021
