Dessa är de 7 bästa fettförbrännande livsmedlen

Innehållsförteckning

Få matlagning

Om du vill öka din ämnesomsättning kan rätt näring erbjuda några enkla lösningar utanför gymmet. Integrering av fettförbrännande livsmedel i din kost kan tjäna till att öka sköldkörtelfunktionen, öka ditt hela system för att naturligt avgifta kroppen.

Från avokado till magert protein är fettförbrännande livsmedel ovärderliga för att bygga mager muskelmassa, minska begär och starta viktminskning. Livsmedel som naturligt har en hög termogen effekt ger det bästa valet för din metaboliska bock. Du kommer att förbränna kalorier även när du tuggar. Det finns också en handfull specifika näringsämnen och föreningar som skjuter upp ämnesomsättningen.

Våra favoritmatar med topprestanda för att rensa kroppen av överflödiga fettbutiker råkar också vara läckerheter i köket. Att skapa en rutin som du ser fram emot varje dag kommer att skapa dig framgång. Ange vår lista över MVP: er. Vetenskapen håller på att göra sommaruppgraderingar alltför enkla.

Det krävs bra fett för att bränna fett. Enomättade fetter som finns i avokado utlöser fettförbränningshormoner samtidigt som de fungerar som den perfekta energiboost för träning. Avokado innehåller också mannoheptulos, ett socker som släpper ut insulinfrisättning, vilket är en funktionsnyckel till fettförlust. De är också fulla av antioxidanter och vitaminrik bränsle med lågt kaloriinnehåll. Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal rapporterade deltagare som åt bara en halv färsk avokado med sin lunch en 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. Vi visste att guacamole var en livskraft. Lägg till lite i din dagliga diet för att stabilisera glukos- och insulinsvaret och förbli mätt långt efter måltid.

Förbättra din ämnesomsättning med antioxidantrikt grönt te. Ett alternativ till koffein med låg koffeinhalt som innehåller mycket näringsämnen, fördelarna med grönt te inkluderar ökad hjärnfunktion, trånga begär och förbättrat humör, förutom dess naturliga fettförbränningspotential. Grönt te kan minska fria radikaler i kroppen och sänka risken för cancer.

Ta några glas varje dag (fyra koppar kan räcka för att öka ämnesomsättningen) eller prova det som en matcha latte. Det potenta gröna tepulvret odlas i skuggan, vilket minskar fotosyntesen och ökar aminosyranivåerna i växten. Ett ceremoniellt asiatiskt te, supermat matcha packar en potent mängd katekiner, kraftfulla antioxidanter som naturligt avgiftar kroppen.

Magert kött har en hög termogen effekt på kroppen. Faktum är att upp till 30% av kalorierna i magert kött bränns upp under matsmältningen, och rött kött ger viktiga proteiner för att bygga muskler och ben. Den innehåller också immunförstärkande zink och mycket B12. Bison kött rankas bland de högkvalitativa kött du kan konsumera. Rik på aminosyror och CLA (konjugerad linolsyra), bison har mindre än hälften av fett och kolesterol i nötkött.

Omega-3-fetter förbättrar insulinkänsligheten och trimmar därmed naturligt bukfett. Ett perfekt protein, ägg innehåller nio essentiella aminosyror och fleromättade fetter som naturligt minskar inflammation genom att undertrycka produktionen av enzymer som försvagar brosk i kroppen. Se till att du väljer grymhetsfria och etiskt framställda animaliska produkter. För de bästa äggen du någonsin har haft, rekommenderar vi starkt att du slår upp din lokala jordbruksmarknad för den gårdsfärsk versionen varje vecka. Det är värt den marginella extra kostnaden. Lita på oss.

Högt i vitamin A, C, B6 och K, liksom kalium, glödhet chilipeppar är ett starkt fall för att äta kryddig mat. Den mest anmärkningsvärda fettförbränningsföreningen som finns i chilis är capsaicin, som har en termogen effekt som kan få kroppen att bränna mer kalorier.

Lägg till några habaneros eller jalapeños i dina sommarsallader så får du också extra antioxidantkraft och naturliga serotoninförstärkningar.

Klarat smör är högst upp på vår lista över överraskande hälsosamma livsmedel. "Fett är sannolikt det mest missförstådda av makronäringsämnena", säger nutritionisten Renee Fitton. ”Fetter är viktiga för vår hälsa. Även om transfetter kan orsaka allvarliga hälsoskador kan andra fetter, som de som finns i smör, vara avgörande för rätt näring. ” Hög i smörsyra, en enkelomättad fettsyra som minskar inflammation, ghee är betydligt lättare att smälta och innehåller vitamin A, D, E och K. Ghee innehåller också konjugerad linolensyra, en omega-6-fettsyra som förbättrar mager kroppsmassa när konsumeras dagligen. Att lägga ghee till din dagliga rutin kan öka effektiv viktminskning. Nämnde vi att det också är galen utsökt?

Författare och långsamt-carb-dietförespråkare Timothy Ferris svär vid en dos av grapefrukt som föregår någon stor matsprutning. Ferris rekommenderar att man använder grapefruktjuice för att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket kompenserar insulinspiken som följer med att konsumera extra kolhydrater på en "fuskdag". Högt i löslig fiber tar grapefrukt kroppen längre tid att smälta, vilket gör att frukten kan fungera som en mild aptitdämpande när den konsumeras före en måltid. Ett glas grapefruktjuice före en fest hjälper dig sannolikt att konsumera färre kalorier totalt sett.

Att hålla din diet alkalisk kommer naturligtvis att få kroppen att avgifta och bränna fett. När du når bladgrönsaker lägger du till lite råa groddar. En grov källa till kostfiber, groddar är fyllda av hälsofördelar. Rika på vitaminerna A, B, C och E, de innehåller potenta mineraler som kalcium, kalium och järn. Mungbönsgroddar är också fettfria och en utmärkt källa till vitamin B2, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna fett och bockhornsklöver är ett kraftfullt matsmältningsmedel. Det höga enzyminnehållet i groddar hjälper kroppen att effektivt assimilera näringsämnen och hjälper till med korrekt matsmältning.

En av de bästa naturliga antiinflammatoriska livsmedlen, sötpotatis innehåller mycket kostfiber med ett koncentrerat vitamin- och mineralinnehåll. Dessa komplexa kolhydrater innehåller vitamin B6 och C tillsammans med betakaroten, samt mangan för att bekämpa inflammation. Vissa undersökningar tyder på att sötpotatis kan öka hormonet adiponectin, som fungerar för att mobilisera fett i kroppen. Det låga glykemiska indexet kolhydrater är också väldigt lätt att laga och parar med massor av läckra recept.

Se till att ta med dessa sju fettförbrännande livsmedel i din vanliga rutin. De är fulla av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att hjälpa dig att må bra.