Det är ingen hemlighet att god hud börjar inifrån. Vad du äter har en enorm effekt på inte bara din vikt, hälsa och ditt allmänna humör, utan också din hud, hår och naglar. Som det gamla ordspråket säger, "När du är frisk på insidan, syns den på utsidan." Även om det är helt normalt att ha fet hud kan det vara värt att titta på din kost om du producerar överflödig olja, eftersom vissa livsmedel kan utlösa oljeproduktion och leda till att mer talg produceras och orsakar utbrott.
Du kanske har provat alla akne-busting, salicylsyra-packade serum där ute, men om du äter mat som gör din hud fet, blir det svårt att ta hand om saker med enbart hudvård. Så vi pratade med en nutritionist och hudläkare för att en gång för alla ta reda på vilka livsmedel som orsakar fet hud.
Möt experten
- Patricia Boland är hudläkare och vice president för forskning och utveckling vid Colorescience UK. Hon har nästan två decennier av erfarenhet inom skönhets- och kosmetikindustrin.
- Jenna Hope är en registrerad näringskonsult och grundare av Jenna Hope Nutrition Consultancy. Hennes kunder inkluderar individer och ledande varumärken, som ASOS, Google och Soho House.
Salt
Vi vet, vi vet: det är inte heller hur vi ville starta listan. Men salt är en av de största förövarna när det gäller att påverka vår huds utseende. "Att konsumera överflödigt salt kan orsaka uttorkning, vattenretention, svullnad och ögonpåsar", säger Boland. "Det kan också leda till en ökning av oljenivåerna när huden försöker bekämpa uttorkning orsakad av salt."
Vad man ska äta istället: Motstå att ge dina rätter ett hälsosamt stänk från saltskakan och se om någon av dina häftklamrar som bönor och soppor finns i en natriumfattig sort.
02 av 10Rött kött
Rött kött kan också bidra till extra glans på huden. "Rött kött, som korv, nötkött, lamm och bacon, kan innehålla mycket mättat fett, vilket kan öka inflammation i huden", säger Boland. "Detta överflödiga inflammation kan orsaka att överflödig olja produceras."
Vad man ska äta istället: Om du byter en del av ditt röda köttintag till fjäderfä eller fisk hjälper det till att minska mängden fett du äter, föreslår Hope.
03 av 10Socker
Det är lätt att tänka att om salt är ett no-go, kommer det motsatta sockret att vara ett säkert territorium. Ingen sådan tur, faktiskt. "Forskning har visat att livsmedel med mycket socker ökar produktionen av IGF-1, ett peptidhormon som stimulerar tillväxt, men som också kan orsaka en överproduktion av talg, aka överflödig olja", säger Hope.
Vad man ska äta istället: Försök att byta ditt söta eftermiddagsmat till ett äpple och jordnötssmör eller havrekakor och guacamole.
04 av 10Raffinerade kolhydrater
Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater (vitt bröd, vit pasta och vitt ris) kan också öka produktionen av IGF-1, säger Hope. Det gör spagetti och köttbullar till en dubbel whammy när det gäller att ge din hud oönskad oljeproduktion.
Vad man ska äta istället: Den här omkopplaren är enkel: nå fullkornsvete, bruna eller på annat sätt mindre bearbetade korn (bonus: du kan också se magfett försvinna).
05 av 10Mejeriprodukter
Även om mejeriprodukter i allmänhet kan orsaka breakouts, "Eftersom mejeriprodukter av hög kvalitet är förknippade med andra hälsofördelar, föreslår jag alltid att man begränsar raffinerade kolhydrater före mejeriprodukter", föreslår Hope. Försök att eliminera en i taget för att se till att du korrekt kan tillskriva skillnader i din hud till dina kostförändringar.
Vad man ska äta istället: Viss forskning tyder på att skummjölk kan ha en större effekt på den irriterande IGF-1, så helmjölksalternativ är faktiskt en bättre satsning om din pizza är det enda du vill blotta med en servett.
06 av 10Alkohol
De naturliga diuretiska egenskaperna hos alkohol kan innebära uttorkning för din hud. Som vi nu vet kan uttorkad hud sparka oljeproduktionen i överdrift.
Vad man ska äta istället: Välj drycker med alkoholfria ingredienser eller fruktjuicer, och se till att hydrera före och efter imbibing.
07 av 10Jordnötssmör
Det läckra spridbara mellanmålet innehåller en stor mängd fett-specifikt omega-6-fettsyror, som har visat sig orsaka inflammation och utbrott i huden. RIP, hemliga skedar direkt ur burken mitt på natten.
Vad man ska äta istället: Välj trädnötter eller frön med omega-3-fettsyror, som faktiskt lugnar hudens inflammation.
08 av 10Friterad mat
Det verkar självklart, men vi är här för att bekräfta din rädsla: statsmässors fantastiska sorter av stekt mat är i grunden en stor fälla för din hud. Mättade och transfetter är skyldiga här och orsakar igen inflammation som din hud kommer att tävla för att korrigera med oljeproduktion.
Vad man ska äta istället: Avokado eller olivolja ger bättre stekalternativ om du ska skämma bort dig eller investera i en friterare för all krisen med knappast någon skada.
Zink spelar en nyckelroll för att bibehålla funktionen hos talgcellerna, som är ansvariga för att producera oljor för att ge näring till huden, säger Hope. Skaldjur, yoghurt och havregryn är några livsmedel med naturligt höga halter av zink, eller titta på ett kosttillskott för att se till att du får mycket av det.
09 av 10Köttersättning
Omöjligt och bortom hamburgare är läckra men för bra för att vara sanna: många köttersättningar använder sojabiprodukter som är mycket bearbetade, vilket också leder till överskott av talgproduktion av hudceller. Flera innehåller också höga nivåer av mättat fett.
Vad man ska äta istället: Prova en bönbaserad patty-ersättning nästa gång du vill ha en hamburgare.
10 av 10Läsk
Det finns inget som de första bubblande klunkarna av en läsk. De sockerbelagda dryckerna är dåliga nyheter för IGF-1, dock som det peptidhormonet som kan skapa överflödig olja om det är överstimulerat.
Vad man ska äta istället: Diet sodavatten existerar just av den anledningen till skadebegränsning, eller prova kolsyrat vatten om det bara är bruset du letar efter.
Dessa oljiga hudgodkända ansiktstvättar håller överflödig glans under kontroll
