Att ha torra, spröda naglar som går sönder eller sönder är inte bara irriterande, det kan vara direkt smärtsamt och till och med en indikator på näringsbrist eller infektion. Om du lider av nagelbrott, finns det en handfull livsstilsförändringar som kan hjälpa dina naglar att komma tillbaka till friska, smidiga och starka.
Vi kontaktade en dietist, en hudläkare och, naturligtvis, en licensierad nagelkonstnär för att fylla i oss om hur du kan förhindra att dina naglar går sönder, en gång för alla. Från exakt hur man stärker din kost till vilka miljöfaktorer som kan orsaka kaos på dina siffror, hanterar dessa experter nagelhälsa från alla vinklar. De väger in de dåliga vanorna att bryta, biotinmyterna att akta sig för och dina bästa insatser för att uppnå naglarna du alltid velat ha. Gå nedan för alla expertgodkända tips för att förbättra din nagels hälsa idag.
Kom ihåg att du är vad du äter.
Som så mycket av vårt yttre utseende - från hur tydlig vår hud är till hur glänsande håret är - vår nagelhälsa börjar med de näringsämnen vi lägger i vår kropp. "Att äta en välbalanserad diet och öka ditt biotinintag är din bästa insats för att hjälpa till att stärka dina naglar", förklarar den registrerade dietisten Melissa Bailey, MS, RD, LDD från The Nourished Fork. "Biotin är ett B-vitamin som finns i en mängd olika livsmedel."
Möt experten
Melissa Bailey är en klinisk dietist i Philadelphia och grundare av The Nourished Fork där hon delar enkla recept, råd för att äta gott under resan och näringstips.
Bailey noterar att de högsta mängderna biotin finns i animaliska proteiner, som ägg, kyckling och lax. Du kan dock också konsumera biotin i växtbaserade livsmedel inklusive nötter, frön, spenat och sötpotatis. "Som jämförelse innehåller en äggula ungefär 10 mikrogram biotin medan en servering spenat har sju mikrogram", säger Bailey. "Jag rekommenderar alltid att få något vitamin och mineral naturligt från din kost, eftersom din kropp absorberar dem bättre från kosten än i ett tillskott.
02 av 10Ta vid behov ett multivitamin.
Medan biotintillskott är en livlig produkt i skönhetsutrymmet, ses de inte längre av experter som det bästa alternativet. "Även om hudläkare brukade rekommendera biotin som en receptfri behandling för att stärka naglarna, framhöll en FDA-varning från 2017 att biotin kan störa laboratorietester, så vi uppmuntrar inte längre rutinmässig biotintillskott," förklarar styrelsecertifierad hudläkare Peter Hashim , MDMHS, som rekommenderar att man fokuserar mer på en balanserad diet.
Möt experten
Dr Peter Hashim är en hudläkare i New York som specialiserar sig på komplex medicinsk dermatologi.
Bailey rekommenderar också att prioritera äkta, vitaminrika livsmedel för att få dina näringsämnen. "Din bästa satsning är en hälsosam kost, och om du fortfarande känner att du behöver en extra boost, bör ett dagligt multivitamin vara allt du behöver för att få rätt mängd biotin för starka naglar", säger hon. Bailey konstaterar att adekvat intag av biotin hos vuxna är 30 mikrogram. "Eftersom biotin är vattenlösligt, vilket innebär att din kropp utsöndrar det du inte behöver, är högre nivåer vanligtvis okej att konsumera", försäkrar hon. "Men det betyder inte att du ska gå ut och ta massiva doser biotin eftersom din kropp inte kan använda allt."
03 av 10Håll dina naglar fuktade.
"Det främsta du kan göra för att undvika brott är att hålla dina händer och naglar väl fuktade!" insisterar nagelkonstnären och teknikern Sarah Thompson på Chalkboard Nails. "Välfuktade nagelsängar växer friskare naglar och välfuktade naglar böjer och böjs istället för att bryta." Thompson noterar också att inte bara fuktade händer främjar en sund nageltillväxt, men de gör att händer och naglar känns och ser bättre ut också. "Regelbunden lotionapplikation kan också hjälpa till att förhindra tecken på åldrande i händerna", tillägger Thompson.
Möt experten
Sarah Thompson är en Phoenix-baserad licensierad nagelkonstnär och tekniker samt redaktör och skapare av Chalkboard Nails.
För att hålla händerna och naglarna fuktade, säger Thompson nagelbandsolja, nagelkräm och handkräm är alla bra alternativ. "Kutikolja är en av de bästa sakerna du kan använda på dina naglar", försäkrar Thompson. "Det främjar inte bara flexibilitet, men om du bär polermedel eller gel kan det förlänga din manikyr. Hon rekommenderar att du applicerar den så ofta du vill, med sikte på minst en gång om dagen.
L'Occitane Shea Nail and Cuticle Oil $ 1904 av 10
Undvik hårda kemikalier.
"Miljöexponering är också viktigt att tänka på, eftersom frekvent kontakt med rengöringsmedel eller till och med alltför aggressiv manikyr kan skada naglarna", varnar Hashim. Naglar som utsätts för hushållsrengöringsmedel börjar tunna och torka ut, speciellt om du använder kemikalier som aceton eller blekmedel. Detsamma gäller hårda antibakteriella kökstvålar som du kan använda för att rengöra disken. Se till att använda handskar när du använder hårda kemiska rengöringsmedel och undvik nagellackborttagare med höga koncentrationer av aceton.
05 av 10Använd en förstärkande baslack.
Det kan verka kontraintuitivt, men nagellack kan faktiskt vara till nytta för svaga naglar och till och med förhindra att de går sönder - så länge det är rätt formel. "Att använda en basfärg med din polermedel kan lägga till ett extra lager av skydd, men om du inte använder en förstärkande basfärg, är det mer för att polera vidhäftar kontra att förbättra nagelhälsan", säger Thompson.
Deborah Lippmann Allt om den basen - CC Nail Treatment Base Coat $ 2006 av 10
Ta bort din gelpolering på rätt sätt.
"Ta inte bort gelerna!" varnar Thompson. "Kom ihåg att gelén alltid kommer att bli starkare än det övre lagret på dina naglar, så när du skalar din gel tar den bort en del av din nagel." Thompson förklarar att gelpolish inte ska skada dina naglar när de appliceras och tas bort ordentligt. "Om du känner att dina naglar är försvagade är det inget fel med att ta några veckors ledighet för att rehabilitera och återfukta dina naglar.
07 av 10Använd en nagelförstärkare.
"Nagelförstärkare kan vara ett bra alternativ för dem med tunna och spröda naglar", förklarar Thompson. "Det finns olika formler tillgängliga för att rikta in dig på specifika problem du kan uppleva." Det är ändå bäst att närma sig nagelhälsan holistiskt och inte enbart förlita sig på produkter för att rätta till skadan. "Tänk på att det alltid är bra att använda dem i kombination med bättre fuktgivande vanor för att skapa en sund nageltillväxt", säger Thompson.
Essie Treat Love & Color Nail Polish & Strengthener $ 1008 av 10
Håll det kort (och avrundat).
Att hålla dina naglar kortare kan hindra dem från att häva och slutligen riva, men även dina naglar kan minska dina risker för skador. "Om du någonsin har haft fyrkantiga naglar, har du förmodligen upplevt ett trasigt hörn eller en sönderrivning på sidan av din nagel", säger Thompson. "Runda naglar upplever dessa problem mycket mindre ofta."
09 av 10Motstå lusten att plocka eller skala.
Precis som du inte ska välja ditt ansikte när du har en breakout, är det bäst om du lämnar fingrarna ensamma när naglarna går sönder eller ditt polermedel skalar. "Försök att hålla en keratinbaserad förstärkare eller serum till hands och applicera den när du märker skada", föreslår Thompson. "Ersätt plockvanan med egenvård!"
10 av 10Om problem kvarstår, få en medicinsk utvärdering personligen.
Om du har följt rådgivningen ovan och fortfarande lider av svaga och spröda naglar kan det vara dags att få en medicinsk utvärdering. "Naglar kan påverkas av en mängd olika dermatologiska tillstånd, inklusive psoriasis och nagelsvamp," varnar Hashim. När det gäller att ta hand om din nagelhälsa rekommenderar han "det bästa tillvägagångssättet är en balanserad kost, skonsam nagelvård och att söka en personlig utvärdering om du är orolig för nagelsjukdomar."
Hur du tar hand om dina händer som en handmodell
