Om du äter en hälsosam kost och går till yoga är det troligt att du tar hand om dina ögon. Nej? Oss heller. "I allmänhet uppfattas en synundersökning som ett obligatoriskt stopp på vägen mot nya glasögon", säger Kyly Zak Rabin, medgrundare av Zak. en omfattande destination för vision i L.A. "Av någon anledning prioriteras ögonundersökningen såvida inte synen väsentligt äventyras." Våra ögon är väldigt viktiga och inte bara för att de hjälper oss att se världen omkring oss utan för att de ofta kan avslöja dolda hälsoproblem som diabetes och glaukom. "Nyligen presenterade en av våra patienter i slutet av trettiotalet symtom på dubbelsyn", påminner Rabin. "Vi korrigerade dubbelsynen med prismaglasögon men hänvisade henne till en neurolog för att fastställa den bakomliggande orsaken till problemet. Ytterligare diagnostiska tester visade att hon hade en potentiellt försvagande autoimmun sjukdom, som vi kunde behandla snabbt för att undvika ytterligare försämring av hennes hälsa . "
Så, oavsett om du har 20/20 syn eller inte, är det viktigt med en årlig ögonundersökning, men det finns mycket du kan göra mellan dessa kontroller för att hålla ögonen frisk. Vi uppmanade fem ögonexperter för att avslöja hur du kan ta hand om dina ögon så att de ser glänsande och friska ut och hur du till och med kan förbättra deras tillstånd över tid.
Blink More
Att blinka är en automatisk sak, men forskning avslöjar att vi naturligtvis blinkar mindre när vi koncentrerar oss på datorn jämfört med när vi inte är det.Blinkande kan förhindra suddig syn, torra ögon och huvudvärk.Blinkande hjälper våra tårar att hålla ögonen naturligt hydrerade, så om vi inte blinkar kan våra ögon bli torra och irriterade. "Oroa dig inte om du ser udda blinkar oftare än vanligt när det behövs - dina ögon kommer att tacka dig för det", säger Ashish Mathur, expert för ögonvård, Feel Good Contacts.
Begränsa skärmtiden
Torra, trötta och ansträngda ögon orsakade av skärmanvändning är känd som datorvisionssyndrom (CVS), och hos Zak. Har teamet myntat bristen på blinkande "Robot Eyes". Rabin konstaterar, "Våra digitala enheter avger ett skadligt blått ljus som kan orsaka ögonspänning och till och med störa våra sömnmönster." Mathur tillägger, "Vi rekommenderar regeln 20-20-20. För varje 20 minuters skärmtid, se minst 20 meter bort, i 20 sekunder. Detta gör att dina ögonmuskler kan slappna av. " Ju mer nära arbete vi gör, desto mer potential har vi för att öka närsyntheten. På grund av en ökad nivå av nära punktefterfrågan (datorarbete, e-post, sms, sociala medier etc.) finns det mycket större belastning på ögonmusklerna än någonsin tidigare.
Om du måste leta efter en datorskärm hela dagen, överväga att skaffa dig ett par glasögon med blå ljusfiltreringslinser, även om du inte behöver glasögon, eftersom de kan minska tröttheten i ögonen."Vi lagrar dessa linser i vårt Zak. Lab så att vi kan göra glasögon samma dag och ge omedelbar lättnad", säger Rabin. Skärmens ljusstyrka är också något att hålla i kontroll. ”Om den är inställd på den högsta inställningen, vrid den ned något och se om det gör någon skillnad för hur dina ögon känns”, föreslår Ashish Mathur, en ögonvårdsexpert på Feel Good Kontakter. ”En otroligt ljus skärm kan vara mycket hård på ögonen, men du kan minimera bländningen genom att damma din datorskärm och investera i ett antireflexionsskydd. Notera också belysningen runt din dator, försök skapa lika ljusstyrka i ditt utrymme så att det inte finns några skuggiga områden eller bländning från lampor, "tillägger han.
Stress mindre
Lättare sagt än gjort vet vi. Men stress kan orsaka ryckningar i ögonen."Röjningar orsakas vanligtvis av ögonspänning, stress eller trötthet", förklarar Zakheim. "Den första försvarslinjen är en undersökning för att bestämma noggrannheten för ditt glasögonrecept, om du har en, eftersom ett felaktigt recept kan leda till extremt obehag och muskelspanning, vilket är den bakomliggande orsaken till ögonlockkramper (ryckningar)." Om du har haft en ögonundersökning och allt är okej men ögat fortfarande ryckar, försök att ta itu med ditt sömnmönster och stressnivåer. Oftare än inte, under hektiska perioder på jobbet, tenderar vi att låta ett ordentligt sömnschema falla vid vägkanten. Så oavsett om du hittar en intensiv boxningskurs, en avkopplande yogasession eller en tidig läggdags hjälper du dig att slappna av, schemalägga det som om du skulle göra ett arbetsmöte och hålla fast vid det.
Ta bort smink
Torra ögon och inflammation i ögonlocken kan få dig att känna att du har något i ögat när det inte finns något där, en brännande eller grimmig känsla, klåda, svullnad, vattning och till och med förlust av fransar. "Huvudorsaken till torr ögat är blefarit, en kronisk inflammatorisk störning i ögonlocken, säger Elizabeth Hawkes, konsulten ögon- och okuloplastisk kirurg vid Cadogan Clinic. "De meibomiska körtlarna ligger mellan våra ögonfransar och utsöndrar det yttre oljelagret av tårfilmen, vilket är avgörande för tårstabilitet. Störningar i dessa körtlar är den främsta orsaken till torra ögon."
Att ta bort ögonmakeup noggrant i slutet av dagen kan hjälpa till att förhindra torra ögon. "Detta säkerställer att meibomkörtelöppningarna förblir öppna", konstaterar Hawkes. "Placera sedan en varm flanell eller bomullsdyna på slutna ögon i tre minuter, följt av en hård massage av ögonlocken för att rensa bort meibomkörtlarna."
Bygg ett ögonverktygssats
Tänk på det, vi har produkter för alla delar av vår kropp - men hur många av oss har en dedikerad påse med produkter för våra ögon? Det finns många produkter där ute som gör att ögonen ser glänsande ut och känns bekväma. "Efter en lång dag, prova Optase Moist Heat Mask ($ 20) för att återställa fukt och lossa de naturligt återfuktande oljorna i ögonen", säger ögonvårdsexpert och okuloplastkirurg, Sabrina Shah-Desai.
Optase Moist Heat Mask $ 20
Dr Zakheim rekommenderar att du skaffar dig något "ögonsmörjmedel", allmänt känt som ögondroppar. "Vi rekommenderar användning av konserveringsfria, konstgjorda tårar. De kompenserar inte bara för torrhet utan de hjälper till att skölja ut allergener som orsakar allergisk konjunktivit, röda, kliande och repiga ögon. Många har torra ögon och är inte medvetna om av det, eftersom de är vana vid tillståndet och inte inser att de kan må bättre innan de faktiskt behandlas. Tänk dig hur mycket bättre du kan känna dig om du använde ögondroppar i ett flygplan !? "
Kommer du ihåg det avsnittet av Friends där Rachel hade en fobi för ögondroppar? Det händer också i verkliga livet (inte alla kan använda dem). Men det betyder inte att du inte kan hydrera med en ögondimma som Similasan Dry Eye EasyMist ($ 12) som ett alternativ. Eller så kan du lägga till en ögongel i din nattrutin. "Ge dina ögon en välbehövlig boost natten innan med Artelac Nighttime Gel. Den praktiska produkten har utvecklats för att hjälpa människor med kronisk tårdysfunktion och kan erbjuda upp till 24 timmars lättnad och skydd mot torra ögon", säger Mathur.
Var solskyddad
"Dina ögon kan också brinna. Omsorg dem och se till att dina solglasögon blockerar minst 99% av UV-A- och UV-B-strålningen, "förespråkar Rabin. Ultraviolett ljus absorberas av ögat även på molniga dagar, och medan vi håller på med det bör dina optiska glas också ha UV-skydd. UV-strålning är allomfattande. Mathur föreslår att man letar efter polariserade solglasögon för att ge extra skydd (på grund av deras förmåga att blockera bländningar genom att filtrera bort de horisontella ljusvågorna). "Att skydda dina ögon från UV-strålar är lika viktigt i kalla miljöer där det finns snö, eftersom detta ökar riskerna för reflekterande strålar och snöblindhet, "tillägger han.
Mellanmål för din syn
Har du någonsin hört den historien om att äta morötter och hur det förbättrar din syn? Det har viss sanning. "Inte bara morötter utan spenat, grönkål, collardgrönsaker, till och med fet fisk, som lax, tonfisk och hälleflundra innehåller näringsämnen som bekämpar torra ögon och förbättrar makulahälsan (makula är den del av näthinnan som är ansvarig för en klar, central syn) , förklarar Zakheim. Mathur instämmer och rekommenderar dig titta på livsmedel som är rika på vitamin C och E, omega-3-fettsyror och zink, vilket alla kan hjälpa till att upprätthålla en sund syn.
Om din diet saknas föreslår Dr. Zakheim att du letar efter ögonvitaminer med omega-3, fiskoljor och lutein, en antioxidant som finns i gröna bladgrönsaker som används för att skydda makulär hälsa och hjälpa till vid behandling av makuladegeneration. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att förhindra torra ögon och hålla dem snyggare.
Var kontaktlös
Torra ögon är en vanlig förekomst för bärare av kontaktlinser. Försök att vara snällare mot dina ögon genom att minska den tid du använder linser, "Se till att du ger ögonen en paus genom att använda glasögon med jämna mellanrum", råder Hawkes. "Kontaktlinser kan minska mängden syre som når framsidan av dina ögon och kan öka torrhet."
Älskar du linser? Fråga sedan dina ögonläkare om silikonhydrogelins. "Dailies Total 1 är en daglig silikonhydrogelins som ger en hög hydratiseringsnivå, klarhet och komfort samt 16 timmars bärtid", konstaterar Mathur. Håll också ögonen öppna för nya Acuvue Oasys med övergångar, eftersom de är fotokroma linser som reagerar på UV-ljus och blir synligt mörkare i ljusare miljöer. De signalerar början på en teknikrevolution inom ögonvårdsprodukter.
Sluta röka
Överraskning, överraskning, rökning är dåligt för din syn, bland annat. "Att röka cigaretter kan leda till röda och irriterade torra ögon, konstaterar Rabin.Rökning kan också orsaka åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr, uveit och andra ögonproblem, ”varnar Shah-Desai. Så stubba ut det för din syn.
Diet
