I denna tid är vi fullt medvetna om att skönhet börjar på insidan, både bokstavligt och bildligt. Bokstavligen har det som vi lägger i våra kroppar lika mycket effekt på vårt hår, vår hud och våra naglar som vad vi slår på våra kroppar. Exempel: den nuvarande galen över skönhetstillskott.
Dessa tuggor, gummier och piller skryter med ingredienser som vi tidigare bara förknippade med hudvård, som biotin och kollagen, och lovar att fylla upp vår hud, hjälpa vårt hår att växa till Selena Gomez-längder och ge oss naglar så hårda som diamanter. Det är svårt att inte tro på hype (vi erkänner att vi också är skyldiga till det). Den enda frågan - talar dessa företag sanningen? Det visar sig att det finns väldigt lite forskning som stöder länken mellan dessa skönhetstillskott och deras påståenden.
För att undersöka talade vi med Dr. Luke Bucci, VP för forskning och utveckling på Ritual, ett näringsföretag; och Dr. Josh Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mt. Sinai Hospital i NYC. Vi bad dem dela de "försköna" vitaminerna som enligt deras uppfattning är de mest överskattade. Ord till de kloka: Du kanske vill lägga ner den kollagendrinken.
Fortsätt rulla för att se de mest överskattade skönhetsvitaminerna, enligt experterna.
Biotin
Tack vare oupphörliga sponsrade Instagram-inlägg och allmänt skönhetsliv, associerar vi nu biotin med långt, glänsande hår. Förutom, ja, kanske borde vi inte. "Finns i nästan alla skönhets- och hudformler, har biotin faktiskt aldrig visat sig gynna hudens utseende eller hälsa, utom sällsynta bristsjukdomar", förklarar Dr. Bucci, till vår bestörtning.
Biotin, även känt som vitamin B7 eller vitamin H, finns naturligt i livsmedel som lax, bladgrönsaker och äggulor. Eftersom det spelar en roll i celltillväxt, har människor länge spionerat sin förmåga att hjälpa håret att växa till Rapunzel-liknande längder. Saken är att det finns väldigt lite forskning som bevisar att det faktiskt gör vad det hävdar, såvida det inte är fallet med en extrem biotinbrist.
"När det gäller (att använda B-komplex-vitaminer för) hudhälsa, anti-aging och förbättring av mörka fläckar, har vi lite information", säger Dr. Zeichner. "Den bästa rekommendationen är en välbalanserad kost rik på vitaminer, näringsämnen, omega-3-fettsyror och protein." Bucci instämmer och säger: "När du ser biotin i ett tillskott kostar det bara mer och tar onödigt utrymme för ingredienser som är vettiga!" Åh.
Betakaroten
Betakaroten är det orange-gula pigmentet som ger grönsaker som morötter sina rika färger. Människokroppen omvandlar det till vitamin A (retinol), vilket gör det till en föregångare till vitamin A. Vitamin A är nödvändigt för ett hälsosamt immunsystem och friska slemhinnor, vilket får dig att tro att betakaroten också bör leda till dessa saker . Inte så fallet, enligt Bucci.
"Betakaroten i mycket höga orala doser (över 100 000 IE när det normala intaget är 5000 IE) skyddar huden mot UV-skador, men detta är en opraktisk dos med sina egna problem," säger han. "I tillräckligt höga doser kan betakaroten faktiskt göra dina handflator och sulor orange." Med andra ord finns det andra, bättre sätt att få bättre hud som inte involverar Oompa Loompa-händer.
Vitamin A
På tal om vitamin A, borde vi ta det oralt för bättre hud, eller hur? Fel. "När det tas oralt, har retinolformer av vitamin A några bevis för att hjälpa till att minska akne, men bara vid höga doser", säger Bucci. "Eftersom dessa erbjuder vissa hälsorisker rekommenderas de inte för allmän användning. Att konsumera för mycket retinol kan faktiskt orsaka fosterskador och benvärk." Zeichner instämmer och säger: "Höga doser A-vitamin kan till exempel leda till torr hud och solkänslighet, och det kan påverka din lever." Saker vi inte behöver göra våra skönhetstillskott: Förvärra våra lever, som redan arbetar övertid för att kompensera för våra vinvanor.
Kollagen
Kollagen kan lika gärna kallas ungdomsmolekylen. Vi är födda med det och när vi åldras förlorar vi det. Att konsumera det verkar alltså vara en bra lösning, och det skulle förklara varför kollagentugg och drycker är så populära … förutom det faktum att det inte finns några data som visar att kollagentillskott har någon betydande inverkan på hudens hälsa. Hoppsan.
"I tarmen bryts kollagen ner till aminosyror", säger Zeichner. ”Dessa aminosyror kan absorberas i blodomloppet, men det är inte klart om de har tillräckligt hög koncentration för att verkligen ge byggstenar för nytt friskt hudkollagen.” Vi kommer tillbaka till att använda våra dermarollers nu, tack.
C-vitamin
C-vitamin-serum lovar att ljusa upp mörka fläckar och mathet, men hur är det med C-vitamin som tas oralt? Bucci förklarar att C-vitamin (även kallat askorbinsyra) som tas i stora doser (1000 till 3000 milligram dagligen) kan hjälpa till att förbättra hudreparation och läkning. Men eftersom så höga doser behövs för att se effekter säger han att C-vitaminanvändning för huden har varit begränsad till människor som har brist på det eller nyligen har genomgått operation. Zeichner, å andra sidan, säger att komplettera med höga doser C-vitamin genom munnen inte faktiskt kan hjälpa huden alls. Innan ytterligare forskning är klar kommer vi att få vårt C-vitamin från maten vi äter naturligt och i serumform.
Zink
Du kan associera zink som SPF-ingrediens som ansvarar för livräddares skyddade näsor, men det är också viktigt för hudreparation och läkning när det tas oralt också, enligt Bucci. Men det finns en fångst: det fungerar bara om du har zinkbrist. "Att bara lägga till extra zink för att hjälpa din hud ger ingen verklig fördel, med eventuellt undantag av akne", säger han. "Dessutom kan det lätt överdoseras, vilket orsakar illamående."
Fortsätt rulla för att handla några av våra kosttillskott, utan falska löften.
Beauty Beauty Inner Beauty Powder $ 70
Tillverkat med växtproteiner, superfrukt, grönsaker, alkaliserande grönsaker, probiotika och mer, ger detta veganska pulver näring åt din kropp och smakar utsökt blandat med din morgonsmoothie.
8G Essential Greens Booster $ 14
Denna kolsyrade tablett smakar som en läsk och innehåller din dagliga servering av åtta viktiga grönsaker. Läs mer om den inspirerande historien bakom 8G.
Sun Potion Mucuna Pruriens Dopamine Bean $ 47
Detta organiska pulver är en naturlig stämningslyft och de-stressor gjord med L-dopa, en aminosyra som förvandlas till dopamin i hjärnan. Dopamin reglerar hjärnans belönings- och nöjescentra och har kopplats till bättre sömnkvalitet och allmänt välbefinnande. Med andra ord: mer, snälla.
Var du förvånad över något av dessa skönhetsvitaminer? Klicka här för att handla de bästa serum som hjälper din hud att lysa utifrån.
