Det är ingen hemlighet att vi under olika faser av menstruationscykeln ser ut och känner oss annorlunda. Tack vare hormonella förändringar under hela månaden kan allt från humör och hud till hår och vikt variera. Enter: ett nytt sätt att hantera allt från PMS till ångest och hormonell akne. Hej hälsan till den livsförändrande kraften i det cykliska livet.
Så vad är cykliskt liv och hur gör vi det? Vi hörde första gången om termen från Charlotte Ferguson, grundare av Disciple Skincare. I en ny intervju förklarade hon att hon tror mycket på cykliskt liv, vilket i allmänhet är tanken att du utnyttjar faserna i din menstruationscykel och anpassar din livsstil så att den passar.
"Låt oss inse det: Ibland är livet riktigt, riktigt stressande, och det finns inte mycket vi kan göra åt det", sa hon till oss. "Istället för att bli ett (offer för) din menstruationscykel kan du verkligen utnyttja kraften i den. Till exempel vet jag nu att i lutealfasen har jag ingen energi, blir irriterad och vill sova mycket. Så under den här veckan kommer jag att undvika familjens saker och inte boka några drinkar med vänner. Jag gör bara en kyld yogakurs och laddar ner en massa filmer som jag har tänkt se. Det hjälper mig att känna mig mindre orolig .
"Sedan, i min follikulära fas, vet jag att jag kommer att ha mer energi och öppenhet, så jag kan kanske prova den nya gymkursen och träffa en gammal vän för en drink. Att arbeta med dina hormoner är superviktigt för god mental hälsa, och alla kan göra det. Det kostar ingenting, och det finns massor av resurser, appar och evidensbaserade forskningsdokument online för att hjälpa. "
Låter bra, eller hur? Vi har gjort en djupdykning i cykliskt liv och skapat en praktisk guide som du kan följa.
Cykliskt boende
Innan vi börjar, låt oss ta en snabb uppfriskning av biologi. Det finns fyra faser i vår menstruationscykel: menstruation (din period i sig), follikelfasen, ägglossningsfasen och lutealfasen. Alla cyklar är olika, men vi har baserat detta på en genomsnittlig 28-dagars cykel.
Dag 1-5: Menstruationsfasen
Det är när du är på din menstruation och dina hormoner är som lägst. Tänk på detta som "vinter" -fasen. Du kan känna dig tillbakadragen, trött eller trög.
Det är dags att lindra dig själv och ge din kropp chansen att slappna av. Planera inte sociala planer runt den här veckan - det är bara mer sannolikt att du avbryter dem om du gör det. Ta istället några dagar att vila och låt dig ladda.
"Under din period betyder bristen på östrogen att din hud ofta kan sakna fukt", säger Megan Felton och Ksenia Selivanova, grundare av Lion / ne, ett Londonbaserat hudvårdskonsultföretag. "Under den här tiden är det viktigt att dricka mycket vatten och örtteer. Det är också den perfekta tiden att göra en återfuktande mask."
Elemis Pro-Collagen Marine Mask $ 78,50
Dag 6-12: Follikelfasen
Under nästa fas börjar dina östrogennivåer öka, vilket gör att du känner dig mer energisk, självsäker och utåtriktad. Det här är din "vår" - tiden att planera. Tack vare en fräsch energi är du mest produktiv runt den här tiden, så rensa din sminkväska, lista upp de gamla kläderna på eBay och använd den här tiden för att ordna ditt liv. Din hud bör börja producera mindre olja i denna fas. Det ska också verka ljusare och mer strålande. Hjälp det tillsammans med en mild enzymmask som äter upp alla tråkiga, döda hudceller från fasen innan.
Peter Thomas Roth Pumpkin Enzym Mask $ 60
"Medan ökningen av östrogennivåer kan leda till en tydligare hudfärg kan minskningen av talg eventuellt göra att håret känns torrare", säger Lucy Goff, grundare av LYMA. Därför kan det vara en bra idé att ta ett hårtillskott under den här tiden eller unna dig en fuktgivande hårmask.
Dag 13-18: Ägglossningsfasen
Välkommen till "sommaren" i din cykel. Det här är tiden där dina östrogennivåer når en topp och du är på ditt mest sällskapliga. Tack vare den stora mängden östrogen i kroppen är din hud sannolikt helt hydratiserad, klar och glödande. Det finns ingen anledning att ändra någonting i din normala hudvårdsrutin just nu. Du får också en serie testosteron runt den här tiden, vilket innebär att du känner dig mer självsäker och utåtriktad. Det här är veckan för att fylla din sociala kalender. Gå ut, träffa människor, planera fester och umgås med vänner.
Disciple Good Skin Facial Oil $ 30
Dag 19-28: Luteal-fasen
Efter din vecka med östrogendriven aktivitet börjar dina östrogennivåer sjunka medan din kropp börjar producera progesteron. Detta progesteron har en lugnande effekt på din kropp, vilket innebär att dina energinivåer minskar och du börjar känna dig lite långsammare igen. Tänk på det som "höstsäsongen" i din cykel. Det är dags att plotta i mer kylda händelser. Bjud in vänner till mat, gå på bio eller ha en Netflix-session.
Under den senare delen av denna fas kan du bli lynnig och uppsvälld. När oljeproduktionen ökar kan utbrott uppstå. "Fet hud har svårt att hålla jämna steg med att tappa de döda hudcellerna, därför får vi igensatta porer som orsakar fläckar. Denna spik i oljeproduktionen kan också mata befintliga bakterier som kan leva på din hud, vilket gör våra utbrott värre", avslöjar Felton och Selivanova.
"För normala hudtyper är veckan före menstruationen en bra tid att öka BHA-produkterna i din behandling", fortsätter de två. "Detta kan innebära att du byter din normala rengöringsmedel till en rengöringsmedel som är formulerad med salicylsyra, som är utformad för att gå djupare in i porerna och rensa bort överflödig olja och bakterier."
Lancer The Method: Cleanse Blemish Control $ 55
"För känslig hud kan du göra en mild avskalning veckan före menstruationsperioden såväl som din menstruationsvecka. Leta efter produkter som innehåller PHA, som är mildare", säger Felton och Selivanova.
Lixir Night Switch PHA / AHA 10% $ 28
Genom att ta kontroll över dessa faser kan du anpassa dina livsstils- och skönhetsrutiner så att de passar. Kanske är det dags att vi alla börjar leva med våra perioder snarare än att försöka plotta mot dem.
