Visst, det är svårt att bryta upp med en betydande annan, men har du någonsin försökt bryta med någon av de andra människorna i ditt liv?
- En frisör
- En personlig tränare
- En gynekolog
- En vän från college som du stötte på på gatan för en månad sedan och gick med på att "umgås med" snart - men nu slutar de inte att skicka SMS till dig om de drycker du aldrig hade för avsikt att få
- En terapeut
För att inte vara dramatisk, men jag känner att jag hellre skulle bryta bandet med en romantisk partner 50 gånger i rad än att avsluta saker med de ovan nämnda människorna. Personligen har jag varit i tre situationer där jag har insett att min relation med min terapeut inte tjänar mig, och jag är inte stolt över att säga att jag har spökt dem varje gång. Skärmade deras samtal, blockerade deras nummer, låtsades flytta-vad som helst istället för att vara på förhand om hur jag inte ville se dem längre.
Det finns många giltiga skäl att sluta träffa en viss terapeut. Du kanske inte ansluter, eller kanske gör din terapeut till och med mer skada i ditt liv än nytta. I mitt fall var det en blandning av båda, men jag kände mig fortfarande obekväm med att vara på förhand om hur jag kände mig. Hur kan det hända att jag känner mig mindre besvärlig att bryta upp med en betydande annan - vars känslor sannolikt skulle bli mer skadade för att de träffar mig - än jag skulle sluta med en terapeut?
"På grund av rädsla," expertrollen "eller" auktoriteten "som terapeuten har under en session kan klienten känna sig skrämd, generad och bara inte har språket för att avsluta relationen på ett hälsosamt sätt," Rachel Freemon Sowers , LMFT, förklarar. Med detta sagt, riktiga terapeuter som jag pratade med om detta fenomen har försäkrat mig om att det att bryta med din terapeut inte behöver vara skrämmande eller omöjligt. Här är deras tips för hur man gör det på ett enkelt och hälsosamt sätt .
"Spök" inte
Med tanke på att jag har avslutat mina sista tre terapeutrelationer, tror jag att det inte finns något bättre ställe att börja. Enligt New York-baserade integrerande psykoterapeut Alena Gerst är det det sista du ska göra om du spöker din terapeut - eller avslutar förhållandet utan att tala om varför, när eller till och med det faktum att det slutar alls. Den största anledningen till detta är att även om terapiförhållandet inte tjänar dig, är det fortfarande ett djupt personligt förhållande som du behöver reflektera över med din terapeut, och spöken ger dig inte den reflektionstiden.
"Det enda jag rekommenderar är att berätta för terapeuten att du planerar att avsluta din behandling med dem", säger Gerst. "Detta kommer att ge en möjlighet att reflektera över ditt arbete tillsammans, dina framsteg, dina frustrationer och kanske klargöra en väg framåt för du som klient. Att ha det här samtalet personligen är perfekt, men över telefon eller att meddela dem om din avsikt att avbryta behandlingen i ett e-postmeddelande, skulle åtminstone vara artig. Jag rekommenderar inte att "spöka" din terapeut. "
Lyckligtvis har inte ghosting sina förmåner: Kelly Anderson, Ph.D., från wellnessterapi i San Diego, säger att din terapeut sannolikt kommer att ta uppbrytningsnyheterna bra. "Din terapeut kommer förmodligen att vara din enklaste uppdelning någonsin. De är utbildade i att ta emot feedback och är öppna för vad du har att säga, särskilt eftersom det kan vara till hjälp att tänka på för framtida kunder", säger hon. "Viktigast av allt, din terapeut kan hjälpa dig att hitta någon som kan passa bättre."
Ta reda på exakt varför du vill lämna
Så du vet att du vill avsluta din relation med din terapeut, men vilka är dina skäl? Du måste ta reda på det här om du ska prata med din terapeut om det, så se till att du har reflekterat över situationen innan du gör några drag. Det, och det blir så mycket lättare att förstå vad du letar efter i ditt nästa förhållande. "Bedöm om du vill sluta med din terapeut eftersom förhållandet inte verkar passa bra, om det känns som att framsteg har stoppat, eller om du tror att terapeuten aktivt gör dig ont", Jon Reeves, Ph.D. , en Seattle, WA-baserad klinisk psykolog, föreslår.
Var ärlig om varför du avslutar relationen
Detta går hand i hand med att inte spöka: Nu när du inte bara försvinner på dem måste du faktiskt berätta för din terapeut varför du inte längre vill se dem. Naturligtvis kommer det här samtalet att skilja sig utifrån dina skäl för att du vill bryta ditt förhållande - men i grund och botten måste du vara på förhand och ärlig om orsakerna, vad de än är.
Anna Yam, doktor, en klinisk psykolog och grundare av Bloom Psychology i San Diego, rekommenderar att man tar ett tvåstegsförfarande för denna konversation för att göra det lättare för dig själv. "Det första steget är att ge feedback till terapeuten. Om du känner att det finns något de saknar, gör eller inte gör upp för att snusa, kan det vara till hjälp och terapeutiskt att ge dem den feedbacken," säger hon. "Ge feedback i sammanhanget för ett terapeutiskt förhållande är god praxis när det gäller pålitlighet och interpersonell effektivitet. " Om din terapeut inte accepterar eller svarar på denna feedback med en förändring i beteendet fortsätter hon och sedan går du vidare till steg två. ”Byt terapeuter. Jag föreslår att du uppskattar deras tid, men du letar efter något annat. De flesta terapeuter förstår vikten av passform och patientval och kommer att förstå och respektera ditt beslut. "
På samma sätt förklarar Sheldon Reisman, LISW-S, från Therapy Cincinnati, att din terapeut ärligt talat kommer att bli bra. ”De flesta klienter inser inte att terapeuter inte tar det personligt om du bestämmer dig för att avbryta behandlingen med dem. Terapeuter förstår att det finns många olika personligheter där ute i världen och vi kommer inte att ansluta till varje enskild person som går genom vår dörr. Det är helt enkelt en verklighet i livet, säger han. "Terapeuten har också ett begränsat antal timmar tillgängliga för att se klienter, så du beslutar att avbryta behandlingen skadar dem inte ekonomiskt, det gör att de kan träffa någon annan."
Gå inte tillbaka på ditt beslut
Det här är förmodligen den viktigaste delen av en all relation med din terapeut som inte fungerade, kommer inte att magiskt börja arbeta senare. Som ett romantiskt förhållande som inte passade bör du inte gå tillbaka till det eller gå tillbaka till ditt beslut. "Stå fast i din beslutsamhet att avsluta relationen", rekommenderar Sowers. “Om behandlingen inte längre är till hjälp eller orsakar mer skada än nytta, inser att du har ett val (det här är bra) och du gör det valet som konsument och deltagare i ditt eget liv. Du får välja och det är den bästa delen av att vara ledaren i ditt liv. Du väljer."
Medan tanken på att bryta med din terapeut kan få någon att känna att de vill att marken ska svälja dem, men att vidta nödvändiga steg för att faktiskt delta i en konversation om varför du avslutar förhållandet kommer bara att gynna dig i framtiden. Dessutom kommer du att känna dig riktigt dålig efter att du har gjort det, jag säger inte att det kommer att få dig att känna att du är lika imponerande som någon som har klättrat Everest eller något, men nära.
Nästa upp: Fyra kvinnor om varför de bestämde sig för att gå till terapi.
