Viktminskningsekvationen är ganska enkel: Ät mindre, rör mer, bränn allt fett. Men uppriktigt sagt stinker den ekvationen. (Faktum är att människor är vetenskapligt utformade för att suga på bantning.) Vi letar alltid efter sätt att slå systemet - vi pratar viktminskningsmetoder som inte innebär att räkna kalorier eller logga mer tid på gymmet.
Vad kan vi säga? Vi är inte redo att acceptera att viktminskning måste vara svårt. Och faktiskt är inte heller vetenskapen. Det finns årtionden av forskning som ägnas åt vanor, både det ovanliga och det vardagliga, som kan hjälpa till med viktminskning. Med andra ord förstår forskare kampen och är villiga att spendera sina bidragspengar och labtid för att hjälpa till. Så vi tackar er, vetenskap, för att ni upptäckte följande 13 enkla knep för att gå ner i vikt utan att ens försöka.
Bläddra igenom för att lära dig att gå ner i vikt på lat flicka!
Det här inlägget har uppdaterats av Amanda Montell.
Använd mindre tallrikar
Att servera samma måltid på en mindre tallrik (tänk mellan åtta och tio tum mot 12) kan hjälpa dig att konsumera mindre mat, med samma mängd tillfredsställelse. Allt är en optisk illusion. Ögonen, inte magen, räknar kalorier. Att se det vita utrymmet runt din mat får din hjärna att tro att det finns mindre mat jämfört med samma mängd mat på en mindre tallrik utan extra vitt utrymme.
Byt till blått
Bättre än, gör din lilla tallrik blå. Studier visar att färgen blå har den minst tilltalande kontrasten till de flesta mat, och fungerar som en aptitdämpande. Om du naturligtvis inte äter en blå mat. Samma fann att människor äter mer när deras tallrikar matchar färgen på maten på den. Ät inte din quinoa mac 'n' ost på en orange tallrik så blir du bra.
Tugga mer
Att äta långsamt är förmodligen det enklaste tricket på den här listan, och det har allvarliga fördelar. Det tar hjärnan cirka 20 minuter att registrera fullhet, så du måste ge din kropp tid att komma dit. Ett bevisat sätt att sakta ner sig är att tugga varje bit mer. En studie visade att deltagare som tuggade varje bit 40 gånger förlorade 12 procent mer fett än deltagare som bara tuggade varje bit 15 gånger. Ja, 40 chomps låter som mycket, men börja smått (sikta på 20) och arbeta dig uppåt till det.
Gå på en promenad
Nike Free RN Flyknit löparsko för kvinnor $ 120 $ 100
Lätt fysisk aktivitet efter en måltid stimulerar dina GLUT4-receptorer (de transporterar glukos), vilket får dina muskler att absorbera glukosen du konsumerade. Detta förhindrar spikar i insulinnivåer, de som ger dig en explosion av energi och sedan lämnar dig dränerad och hungrig strax därefter - bara ytterligare en fördel med 10 minuters promenad.
Tagga ned
Du har dåligt fett (vitt fett) och du har bra fett (brunt fett). Brunt fett bränner energi (aka kalorier) för att hålla din kropp varm. Du kan aktivera den och därigenom påskynda fettförlusten genom att utsätta din kropp för kalla temperaturer. Ta en kall dusch, stäng av termostaten eller drick isvatten. Det mesta av ditt bruna fett ligger på nacken, bröstet och övre delen av ryggen, så glasyren i dessa områden fungerar också.
Ta bilder av din mat
Vi är alla bekanta med dygderna med att föra en matdagbok. Men om du någonsin har försökt behålla en, vet du att det är ganska mycket arbete. Goda nyheter! En ny studie hittade ett bättre sätt: fotojournal. Att ta bilder av allt du äter är mer effektivt än att skriva ner det. Så ladda ner en app som gör det enkelt (vi gillar YouFood, gratis i App Store), börja snappa och håll ansvar för din hälsosamma kost.
Spice Things Up
Lägg till en nypa cayennepeppar i dina måltider för att öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent under tre timmar efter att du har ätit. Studier visar att capsaicin, den naturliga föreningen som gör kryddig mat varm, hindrar också hunger och minskar begäret efter söta livsmedel med hög fetthalt.
Tuggummi
Att tugga sockerfritt tuggummi mellan måltiderna fungerar som ett kortsiktigt aptitdämpande medel. Studier visar att åtminstone 45 minuter tuggummi sänker känslan av hunger, aptit och sötsug avsevärt. Inte överraskande hjälper det också att skära ner mellanmål. Så fyll på Trident ($ 8 för ett paket 12).
Drick mer vatten
Du vet förmodligen redan att våra kroppar tenderar att förvirra hunger med törst - låt inte det hända. Drick mer vatten hela dagen och särskilt före måltiderna. Att dricka ett stort glas vatten innan du äter kan hjälpa människor att tappa mer vikt än att bara sänka kalorier och glöm inte att ta vattenpauser under dina måltider för att undvika snabba ätningar.
Koffein
Hur kan du göra ditt träningspass mer effektivt? Ta först en kopp kaffe innan du går i gymmet. Att konsumera koffein före ett träningspass ökar uthålligheten.Koffein saktar frisättningen av glykogen (vad våra kroppar använder för energi för att bränna träning), vilket uppmuntrar din kropp att först använda fett som bränsle. Och för det andra, ställ in din träning till en optimistisk spellista-låtar med 180 slag per minut eller mer uppmuntrar naturligtvis din kropp att röra sig snabbare.
Anslut till sociala medier
Om du vill vara ansvarig för dina mål, berätta för någon vad de är. Forskning visar att du går ner mer i vikt när du använder sociala medier, som Twitter och framstegsspårningsappar, i kombination med kost och motion. Hitta en online-community för att dela dina framgångar och bakslag för att nå ditt mål snabbare. Vi älskar MyFitnessPal (gratis i App Store).
Kom ihåg: Out of Sight, out of Mind
Det gamla ordspråket ringer sannare än någonsin när det gäller skräpmat. Om det första du ser när du öppnar skafferiet är en låda med kakor, kommer du att tänka på (och så småningom äta) kakorna. Stoppa dina mindre än hälsosamma godisar på baksidan av skåpen och kylen. Samma logik gäller när du serverar dig själv en måltid. Fyll din tallrik i köket, lämna resten där och äta din måltid vid bordet med resterande mat utom synhåll. Gör detta på restauranger (som är ökända för sina för stora portioner) också. Be servern att lägga upp hälften av din måltid innan du ens ser hela portionen. När du ökar avståndet mellan dig och mat är det mer troligt att du lyssnar på känslan av fullhet, snarare än visuella signaler.
Dröm inte bara - tro det
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 132
Det låter kanske ostlikt, men att tänka sig att uppnå ett mål gör skillnad. Studier visar att det att visualisera måluppfyllelse - få ut de fem senaste push-ups, korsa mållinjen på en 5K eller slå din personliga bästa tid förbättrar din prestation. Plus att se hur bra du kommer att se ut i din skinny jeans när du har tappat de sista punden är inte heller en dålig motivator. Dröm det, tro det och uppnå det.
