Frukost är inte en måltid du vill hoppa över - vi vet så mycket. Och med så många snabbmatställen som nu erbjuder hälsosammare alternativ, verkar det lätt att hitta något att gnaga på innan du kommer in på kontoret. Ännu bättre, du har inte längre bara möjligheten till en utsökt (men kalorifull) croissant och kan välja något näringsrikt. Men tänk om den hälsosamma frukosten du tror att du har valt inte är lika bra för dig som du trodde? Sanningen är att grön juice och gröt fylld med frukt kanske inte är den superhälsosamma brekkie du ansåg vara. Så hur gör du bättre val när du är på språng och bråttom?
Vi pratade med nutritionisten Shona Wilkinson, som gav oss ett urval av de frukostar hon valt bland några av våra favorit snabbmatställen, inklusive Pret-a-Manger, Eat och Starbucks. När du väljer din frukost är det bästa tricket, säger hon, att se till att du väljer något med protein i det: "Om du har för mycket socker får du bara en brådskande energi i en och en halv timme. Så protein hjälper till att undvika det där." Det kommer också att hålla dig fylligare längre och se till att du inte har en sockerkrasch mitt på morgonen som får dig att nå kexformen. Fortsätt rulla för de bästa hälsosamma snabbmatsfrukostarna.
Pret-A-Manger
Bästa frukost: Egg & Spinat Protein Pot
Goda nyheter: Din morgontur till Pret är inte den ohälsosamma vanan du kanske trodde att den var. Det enda du behöver se upp för är att hoppa över proteinaspekten på din brekkie. Enligt Wilkinson kan du gå på gröt så länge du lägger till lite extra protein, vilket hon säger är lättast att göra med tillsatta nötter eller jordnötssmör. Vi gillar tanken på att ha en liten påse jordnötssmör i väskan för att lägga till när du kommer på kontoret, eller till och med mandelsmör om du föredrar. Men om du vill vara hardcore och välja alternativet med mindre sött protein, välj kokt ägg och spenat.
Abokado
Bästa frukost: Jordnötter & banan fullkornsbagel
En av våra webbplatslags favoritplatser att hämta frukost visade sig vara en av de hälsosammaste (phew). Det är sant att en Abokado-bagel inte låter hälsosam, men när det är fullkorn säger Wilkinson att det är ett bra alternativ. Det tillsatta jordnötssmöret, som kommer från det hälsosammare Pips & Nut-märket (notera - det är inte gjort med palmolja och tillsatt socker) är ditt perfekta protein på morgonen. Plus, bananen ger dig lite av en söt spark, om du behöver det (vilket vi gör).
Starbucks
Bästa frukost: Perfekt gröt (utan frukt)
Poängen var ganska låg på den hälsosamma frukostfronten var den allestädes närvarande kaféet. Titta, vi älskar en ismocka med extra piska lika mycket som nästa person, men vi vet att det inte är precis den bästa idén när det gäller en näringsrik brekkie (sorgligt ansikte). Så hur navigerar du i en meny som huvudsakligen består av vitt bröd (som är fullt av socker, även om de alla har protein i mitten)? Välj gröt och säg nej till frukten. Köp istället några nötter som Starbucks säljer individuellt.
Äta
Bästa frukost: Grillbönor med ett pocherat ägg, avokado och feta
Ett ställe som vi inte nödvändigtvis förväntade oss att göra höga poäng på en nutritionists lista över platser för att få hälsosam frukost på språng är att äta. Wilkinson var lämpligt imponerad av många proteinrika frukostar som erbjuds. Tyvärr kommer naturligtvis croissanter aldrig att vara det bästa valet, men om du är ute efter kolhydrater säger Wilkinson att surdeg är en bättre idé än normalt vitt bröd, eftersom det inte är så bearbetat och det inte innehåller som mycket socker. På frågan vad hon skulle gå till valde hon grillbönor, pocherade ägg, avokado och feta. Namnlösa: Yum.
Caffè Nero
Bästa frukost: Granola yoghurt
Ett annat bra sätt att få protein i din kost är att välja yoghurt, varför den bästa frukosten i Caffè Nero är granola yoghurtvalet, eftersom det innehåller protein. Visst, det finns frukt tillgänglig, men det kommer inte alltid att ge dig den tillfredsställelse du behöver som protein erbjuder, säger Wilkinson. "Frukt är inte ohälsosam, men jag skulle vara mycket medveten om att jag inte har protein med det", säger hon. "Jag skulle känna mig mycket hungrig om en och en halv timme."
Hatar du bantning? Så här går du ner fyra kilo utan att tappa dig.
