"Tyvärr-jag är hormonell." Det är en standard ursäkt för humörhet och dåligt beteende - vanligtvis för kvinnor och vanligtvis när vi är PMS-ing eller gravida, eller hur?
Tja, om vi sa till dig att det är din favoritkosmetik som faktiskt slänger dig? Eller din snurrande besatthet? Sanningen är att vi är omgivna av hormonstörande ämnen - något som bara har förvärrats med vår moderna industrivärld.
"Viktökning, infertilitet, kronisk stress - allt detta kan drivas av miljöexponeringar", säger Sara Gottfried, MD, New York Times bästsäljande författare till The Hormone Reset Diet ($ 15). Dessa kan sträcka sig från det mer uppenbara (som brist på motion) till det till synes oskadliga (din soffa på allvar) och, när du arbetar tillsammans, kan du verkligen göra en röra av dina hormoner.
"De kan förorsaka förödelse på din kropp utan att du ens inser det", säger Gottfried. "Så även om du gör alla rätta saker för din hälsa, kan exponering för miljögifter såväl som hormoner i vår livsmedelsförsörjning skada kroppens inneboende viktkontrollmekanismer. Som en dator som är skadad kan funktion, men dess förmåga att fungera optimalt har äventyrats. "
Så vad gör vi för att låsa oss i ett rum och aldrig komma fram? (Detta skulle för övrigt röra med dina hormoner också.) "Vi kan inte undvika dessa miljögifter helt - de genomsyrar vår värld", säger Gottfried. "Men vi kan minimera exponeringen för dem." Det första steget är att lära känna de slumpmässiga synderna.
Din 16:00 Sockerbehov
"Överbelastning på sockerhaltiga livsmedel kan leda till insulinresistens, där dina celler blir domna för insulin", säger Gottfried. Insulin är den kemikalie som reglerar hur din kropp använder energi från maten du äter. När du äter för mycket glukos (socker) har din kropp helt enkelt inte utrymme att bryta ner det i glykogen, som används för energi. I dessa fall omvandlar levern överflödigt glukos till fett, vilket naturligtvis leder till en cykel av viktökning och sockerberoende.
En dålig sömnkväll
Du känner den konstiga känslan efter en riktigt sen natt där du är utmattad men också lite krånglig? Skyll dina hormoner. "En dålig natts sömn ökar också kortisolnivåerna, vilket gör att du är både trött och trött, och skapar en ond cirkel av en dålig sömn efter den andra", säger Gottfried. "Brist på sömn kan också påverka dina hungerhormoner genom att öka ghrelin (hungerhormonet) och minska leptin (mättnadshormonet)." Tillväxthormoner och insulin kastas också ur whack - det är därför en sömnbrist är förknippad med viktökning och en högre andel kroppsfett.
Din nagellack
Skriv in detta under deprimerande nyheter: Studier har visat att de flesta nagellack innehåller en kemikalie som kallas trifenylfosfat, vilket har en läskig, omedelbar inverkan på hormoner. (Det kan till och med leda till reproduktiva problem och viktökning.)
"TPHP är inte det enda potentiella toxinet i nagellack", tillägger Gottfried. "Den andra" giftiga trioen "som finns i många nagelfärger består av kemikalierna formaldehyd, ett känt cancerframkallande ämne som också används för att härda polermedel, plus de kända teratogener toluen, för att jämnt belägga med färg och dibutylftalat, ett mjukningsmedel som ger flexibilitet och glans . Ftalater har nyligen visat sig påverka kvinnans äggkvalitet och risk för missfall, vilket minskar oddsen bland kvinnor som genomgår IVF för normal implantation och levande födelse. " Allt för manikyr? Yikes.
Men inte allt hopp är förlorat - det finns några giftfria nagellackmärken som kolla in. Zoya är en favorit för oss, och vi tror att den lila grå Leah ($ 10) bara kan vara vår säsongsfärg.
Inte tillräckligt med tid med vänner
"Brist på umgänge kan lägga stress på ditt liv och höja kortisolnivåerna", säger Gottfried. Om du har legat lite i viloläge nyligen, schemalägg lite tid med dina vänner ASAP.
För mycket motion
Gymråttor, notera: Mer är inte alltid mer när det gäller fitness. "Medan träning är en viktig del av att hantera hälsan och balansera dina hormoner, kan den också kasta dem längre om de inte lyckas ordentligt", säger Gottfried. "Vissa övningar lägger så mycket stress på kroppen att kortisol skjuter högt, som att springa och snurra." Eftersom kortisol är ditt fettlagrande hormon är det troligt att du faktiskt negerar dina mål.
Dessutom, om du har minskat din kroppsfettprocent ner till en mycket liten mängd, kan du störa dina östrogen- och progesteronnivåer - i sin tur förändra ditt humör, hungernivåer och till och med stoppa din menstruationscykel. "Mitt råd är att sluta träna så hårt i en tvångsmässig önskan att bränna kalorier och börja träna smartare, säger Gottfried. Det innebär att ta dedikerade vilodagar och byta ut mer hårda kärnrutiner för övningar som är lite mer lågmälda, som yoga.
Inte tillräckligt med träning
På baksidan gör inte en stillasittande livsstil dina hormoner någon tjänst heller. Bortsett från den kända stressminskningen som en hälsosam mängd träning kan ge, kan det inte påverka din sköldkörtel om du inte svettas tillräckligt, vilket hjälper till att reglera dina hormoner och ämnesomsättning.
För mycket handtvätt
Nej, vi föreslår inte att du eliminerar renlighet helt och hållet - ta det inte för långt. "Som vi har lärt oss i näringsvärlden är bakterier faktiskt fördelaktiga för vår hälso-nödvändiga", säger Gottfried. Genomsnittlig användning av tvål och vatten är i allmänhet okej, men handdesinfektionsmedel är en annan historia, tack vare dess höga nivåer av triklosan, en kemikalie som praktiskt taget dödar alla spår av bakterier vid kontakt. Studier har visat att detta i sin tur påverkar sköldkörtelns funktion.
Din soffa
Vänta, va?! Den här är knepig eftersom den skyldige här är en förening som används för att göra soffor brandhämmande. Många av dessa kemikalier har direkt associerats med hormonstörning och har till och med visat sig påverka sköldkörtelfunktionen hos gravida kvinnor.
Din dator
Ännu en anledning att koppla ur: "Skärmar efter 19:00 kan sänka ditt melatonin och störa sömnen", avslöjar Gottfried. Följ Arianna Huffingtons ledning och vana dig att göra ditt sovrum till en enhetsfri zon.
Ditt schampo
Om den innehåller parabener är det. "Toxikologi och tillämpad farmakologi publicerade en studie (1998) som avslöjade parabener som östrogena, vilket innebär att de konkurrerar med östrogen om bindningsställen i kroppen, vilket kan påverka hormonbalansen", förklarar Gottfried. (En läskig uppföljning av denna studie visade att parabener hittades i 19 av 20 mänskliga brösttumörer.) "Även om korrelation inte betyder orsakssamband, väcker dessa studier oro över sambandet mellan parabener och negativ östrogenism i kroppen," säger hon. säger.
Din smink och hudprodukter
Det verkar som om parabeninnehållet i hårvård blir mest surr, men de kan också gömma sig i resten av din kosmetika. Och det är inte bara parabener som får skulden heller. "Den genomsnittliga kvinnan tillämpar 515 syntetiska kemikalier på huden dagligen", avslöjar Gottfried och tillägger att dessa kan ha en mängd negativa effekter på din sköldkörtel, beroende på sammansättningen. Lyckligtvis är det lättare än någonsin att hitta märken och produkter som är parabenfria: Kontrollera bara etiketter och gör din forskning för att vara säker. (Och att gå ekologiskt är alltid din bästa satsning.)
