Sedan jag först diagnostiserades för fem år sedan har min upplevelse av ångest varit förutsägbart frustrerande och överraskande upplysande. Varje högspänningssituation är i slutändan en lektion: Jag förstår ofta inte vad som utlöste mig förrän efter att jag hade tid att lugna mig ner och reflektera, och det hjälper i slutändan till att informera min hanteringsstrategi för nästa gång. I åren, som åren har gått, har jag samlat en ganska solid arsenal av verktyg som fungerar för mig, inklusive andningsövningar, nödvändiga hälsositualer och allmänna paradigmskift, för att nämna några.
Naturligtvis är dessa alla mycket personliga, för att inte tala om situationen: En strategi kan visa sig vara mycket effektiv under en överväldigande dag på kontoret men gör inte nödvändigtvis tricket när jag till exempel har problem med att somna senare på kvällen. Så med det i åtanke bestämde jag mig för att fråga flera läsare och våra webbplatsanställda som också hanterar olika grader av ångest vilka tricks de svär vid under olika omständigheter. (Som alltid, kolla in med din läkare innan du gör några stora förändringar i din rutin - bara ni två kan veta vad som fungerar bäst för dig och din mentala hälsa.)
Fortsätt läsa för att lära dig hur riktiga kvinnor dämpar sin ångest dagligen, från att få panikattacker i knoppen till att lindra stressinducerad sömnlöshet.
Om din ångest utlöses av arbete
Schemalägg "mig" -tid varje dag efter jobbet.
"Jag fick diagnosen ångest för några år sedan, och det har varit väldigt svårt att förhandla om att det med mina arbetsnarkotiska tendenser - länge var riktigt svårt att någonsin" stänga av "för dagen, och jag stressade med uppgifter och kontrollera e-postmeddelanden hela tiden och på helgerna.
"Under det gångna året har jag verkligen gjort ett försök att göra mig svårt på kontoret varje dag som utesluter nödsituationer, jag låter mig lämna vid (eller före) den tiden och omedelbart gå och göra något för mig själv, oavsett om det är en träningspass eller till och med bara att kontrollera saker från min personliga att göra-lista. Om det är absolut nödvändigt, tillåter jag mig att logga in igen när jag kommer hem för att svara på några e-postmeddelanden och binda upp andra lösa ändar.
"Att tvinga mig att koppla ifrån var skrämmande till en början, men mitt perspektiv skiftades helt när jag insåg att när jag loggade av gick kontoret inte upp i lågor, faktiskt, allt fortsatte som vanligt. (Chockerande, jag vet.) Det var en enorm verklighetskontroll: Det var tydligt att jag projicerade mycket onödig stress på mig själv. Och nu när jag får den tiden för egenvård varje dag är jag så mycket mer avslappnad och produktiv. " - Vivian
Lägg lite tid på att ordna dig.
"Om min inkorg spricker i sömmarna och min mentala att göra-lista är en rörig röra, att sitta ner och gå igenom det hela bit för bit gör en enorm skillnad. När det gäller min e-post gillar jag inte att ha mer än få meddelanden i min omedelbara inkorg på en gång, så jag arkiverar allt annat som inte behöver adresseras de närmaste kommande dagarna.
"När det gäller min mentala checklista har det gjort skillnad i min produktivitet att sätta penna på papper och korsa föremål när de är färdiga. (Det finns något med att fysiskt skjuta en överstrykningspenna över en uppgift jag just har avslutat som får mig att känna mig otrolig. .) Att göra båda dessa saker organiserar alla mina uppgifter / tankar / bekymmer som tidigare hängde i cyberspace eller i mitt huvudutrymme. " - Laura
Om du blir orolig för att flyga
Hoppa över kaffet och ha ett mantra klart.
"Jag brukade uppleva ganska dålig flygangst - inte till den punkten att jag inte skulle komma på ett flygplan, men till den punkten att jag skulle få ångestattacker före eller på flygningar och fruktar att jag måste gå på planet. Dessa är saker som jag har lärt mig de senaste två åren som har gjort en enorm skillnad, och jag tycker att jag är en ganska lugn flygblad nu. Först tar jag melatonin kvällarna innan ett flyg. Annars kan jag lätt hålla mig uppe i timmar och spelar upp alla saker som kan gå fel på flygningen.
"Därefter undviker jag kaffe på resedagar. Jag älskar kaffe, men jag känner att jag är lugnare om jag inte dricker det på en flygning eller på morgonen av en flygning. (Att hålla mig lugn) är värt eventuell koffeinhuvudvärk. För det tredje, hitta ett mantra för att upprepa om det är turbulens eller om du börjar känna dig obekväm i planet. Jag lärde mig detta av en terapeut, och i grund och botten, om flygningen börjar bli ojämn eller jag känner mig orolig av någon anledning, placerar jag båda fötterna på marken, mina händer på knäna och stänger ögonen och i mitt huvud upprepar jag: "Du är säker. Det här är tillfälligt. Detta är normalt." Det hjälper verkligen, verkligen. " - Marnie
Om du har ångestinducerad sömnlöshet
Prova en andningsövning.
"Om jag är mitt i en superupptagen lapp i mitt liv, ibland när jag lägger mig för att somna, börjar mitt hjärta slå ut ur bröstet så hårt att jag känner att det kan explodera direkt därifrån. ( Dramatisk vet jag.) Under dessa ögonblick försöker jag andningstekniken: Andas in i åtta, håll i åtta och andas ut i åtta. Detta saktar ner andningen för att efterlikna sömnens andningsmönster och inom några minuter lugnar det mig ner. " - Delilah
Ställ in scenen.
"Jag gillar att" sätta tonen "för sängen genom att använda en diffusor med eteriska oljor, och journalföring verkar verkligen lugna mig." - Erin
Tänk rosa.
"När min ångest orsakade sömnlöshet köpte mina föräldrar mig en rosa himalayasaltlampa för att sätta i mitt sovrum, och jag svär att min sömn har förbättrats enormt. Jag är skyldig den lampan så mycket; den fungerar verkligen. En annan sak jag gjorde var ta rosa Himalayasaltbad tre gånger i veckan cirka två timmar före sänggåendet. Detta fungerade också! " - Lee
Om du känner att en panikattack kommer
"Känn" din andning.
"Jag får ganska allvarliga panikattacker, och om jag känner mig panik-y, tvättar jag händerna eller ansiktet med kallt vatten eller lägger en kall kompress på baksidan av nacken. Eller så lägger jag bara handen på mitt bröst för att "känna" min andning, vilket kan hjälpa till att avvärja en attack för mig. " - Melanie
Gå iväg.
"När jag känner att min ångest börjar öka, försöker jag gå bort från det jag gör (jag brukar ligga vid min dator eller skrivbord), ta några djupa andetag och tänka på allt i rummet - det hjälper mig vara så närvarande i ögonblicket som möjligt. Det hjälper definitivt att ändra mitt spår, vilket vanligtvis kan hjälpa mig att avvärja en attack. " - Mira
Om du vaknar och känner dig överväldigad
Planera ett träningspass.
"Min ångest har blivit ganska dålig under det senaste halvåret, men det har blivit bättre sedan jag började yoga och har varit mer hanterbar sedan jag blev konsekvent om (någon!) Träning." - Anna
Börja dagen med en guidad meditation.
"Jag vet att jag lägger alltför mycket stress på mig själv för att bli bättre, göra mer, arbeta snabbare osv. Och ofta hamna i en stor galen orolig röra. Jag började nyligen göra guidade meditationer på morgonen, och jag har upptäckt att ännu senare på dagen, påminner jag mig själv om hur lugnet kändes och hur det fick mig att "släppa" i några minuter verkligen hjälper. Jag stannar och tar en sekund att andas och säger till mig själv att just då och där okej, min familj är okej, och jag erövrade dagen innan, så jag kan definitivt ta på mig idag! " - Elyse
Namnen har ändrats.
Här är hur högfunktionell ångest ser ut
