Naturligtvis, tillsammans med den imponerande processen att faktiskt växa en liten i magen kommer det höga sannolikheten för att uppleva några inte så trevliga biverkningar. En av de vanligaste? Morgonsjuka, förstås. I själva verket, enligt en vetenskaplig artikel publicerad av Gastroenterology Clinics of North America, upplever ungefär 70 till 80 procent av alla gravida kvinnor någon form av illamående när de bär. Och medan de flesta kvinnor upplever dessa symtom bara under graviditetens första trimester, hanterar vissa den oroliga känslan under hela nio månaderna.
Eftersom morgonsjuka drabbar så många, trodde vi att det kunde vara till hjälp att dela med oss av de bästa sätten att eliminera och förhindra det. För att göra det pratade vi med några läkare för sju beprövade morgonsjuka.
Fortsätt läsa för att engagera dem i minnet.
01 av 06Försök att äta (eller dricka) ingefära
Har du någonsin undrat varför du sträcker efter ginger ale när du inte känner dig bäst? Medan många av oss har smuttat på herby godhet sedan barnsjuka dagar, finns det mer än bara tradition. Enligt en artikel som publicerades i Journal of Integrative Medicine Insights, tyder resultaten på att ingefära är en av om inte de mest populära antiemetiska örterna - därför varför den har varit en god idé i århundraden.
Holistisk och integrerande läkare doktor Dr Eudene Harry stöder detta påstående och noterade att hon tillbringade de första 16 veckorna av båda graviditeterna och upplevde betydande morgonsjuka och att hon gick till för att lindra obehaget var ingefära. "Jag tror faktiskt att effektiviteten av ingefära för över 20 år sedan är det som påminde mig om naturens kraft och började min resa till integrativ medicin," medger hon.
Harry fortsätter med att förklara att anledningen till att ingefära är så effektiv är tack vare två föreningar som finns i den: gingerol och shogaol.
"Gingerol är mer koncentrerad i färsk ingefära och shogaol finns mer i torkad ingefära", förklarar hon. "Även om det inte finns något övergripande avtal om dosering, tyder studier på att en effektiv säker daglig dos är upp till 1000 mg ingefäraxtrakt per dag."
Medan dricka ginger ale hjälper (även om bara via en placeboeffekt), gäller denna dos verkligen äkta ingefära. När allt kommer omkring erkände Canada Dry faktiskt i domstolen att deras läsk inte påstår sig vara en bra källa till ingefära. Med detta i åtanke är det bästa sättet att lägga till ingefära i din rutin att använda ingefäraxtrakt eller sirap, organisk kristalliserad ingefära som kan sugas eller tuggas på eller drycker med högt verkligt ingefärainnehåll, som Sunwinks Detox Ginger Tonic ($ 48/12 -packa). Ett annat alternativ är att ta en prenatal vitaminliknande Love Wellness 'Baby Love (39,99 $) som faktiskt innehåller ingefära för att minska morgonsjuka.
02 av 06Undvik mat som utlöser surt återflöde
Medan morgonsjuka orsakas av graviditet förvärrar saker som surt återflöde illamående. Av denna anledning säger urogynekolog Dr Shweta Desai att undvika livsmedel som kan utlösa sura återflödesliknande citrusfrukter, kryddig mat, pepparmynta och tomater, eftersom dessa kommer att orsaka illamående.
03 av 06Andas in citron för illamående
Om du någonsin har tagit en Soul Cycle-klass är du väl medveten om det citrusljus som brinner längst fram i studion. Medan scenen i sig är grapefrukt, infunderas den med citron och med goda skäl! Enligt Harry och Pitman (och studier) hjälper citron eterisk olja och färsk citron att lindra illamående. Av den anledningen rekommenderar hon att man tänder ett ljus eller använder en diffusor för att fylla ditt hem med doften om morgonsjuka plågar din graviditet.
Inte ett stort fan av dofter i ditt hem? Inga problem. Pitman säger att suga på sura godisar (citron eller annat) kan också visa sig vara effektiva. Du kan också tugga på gummiesliknande Smart Sweets Sourmelon Bites ($ 19,74 / six-pack) om hårda godisar inte är din favorit.
04 av 06Ta vitamin B6
På tal om vitaminer föreslår Marea medicinsk rådgivare, klinisk nutritionist Dana Pitman, att man tar vitamin B6 för att avvärja morgonsjuka. "Tillskott med vitamin B6 (ingår i Mareas multivitaminelixir) har visat sig bidra till att minska illamående hos kvinnor som lider av morgonsjuka", säger hon och noterar att doser från 10 mg till 25 mg upp till tre gånger om dagen har visat sig vara till hjälp för vissa kvinnor upplever illamående, även om studierna är små och resultaten är inkonsekventa. Av den anledningen säger hon att kvinnor som överväger ett B6-tillskott under graviditeten bör rådfråga sin läkare innan de börjar något tillskott.
Trött på smaklösa kosttillskott? 8Greens Gummies ($ 55) är ett gott sätt att uppgradera ditt vitamin B6-intag. Två gummier har lika mycket B6 som sex koppar spenat, B5 som 15 koppar broccoli, C-vitamin som tre apelsiner, B12 som sju koppar mjölk och zink som tre koppar råa ärtor. De är en grön överkälla.
05 av 06Undvik en tom mage
Med tanke på att graviditet ofta leder till otaliga begär, kanske du tror att det är nästan omöjligt att ha tom mage. Tvärtom säger Desai, som är den främsta hälsovårdsrådgivaren för Love Wellness, att att vakna eller gå och lägga sig hungrig - eller låta sig känna sig hungersnöd hela dagen - kan leda till större illamående under graviditeten. Som ett resultat säger hon att det är absolut nödvändigt att äta innan du blir hungrig.
"En tom mage kan förvärra illamående", medger hon. "Att äta ett mellanmål på natten eller det första på morgonen innan du går ut ur sängen kan hjälpa till att begränsa illamående eftersom det hjälper till att förhindra illamående som utvecklas från fastande mage." Naturligtvis, bara för att hon rekommenderar att snacka regelbundet under graviditeten betyder det inte att skräpmat är oändligt rättvist spel. Även om det är bra att skämma bort en gång i taget, säger hon att de bästa snacksna under graviditeten är de som innehåller mycket protein, som nötter, kex med ost eller jordnötssmör.
06 av 06Bli bekväm med akupressurpunkter
Här är en som kan överraska dig. Enligt Harry kan akupressur hjälpa till att lindra morgonsjuka. "Vissa studier visar att applicering av tryck i två minuter vid akupressurpunkten som kallas perikardium eller PC 6 kan vara ett säkert och effektivt sätt att ge illamående i samband med morgonsjuka", säger hon. ”Du hittar punkten på innerhandleden ungefär två fingerandningar (pek- och långfinger) under handleden. Den ligger mellan två stora senor som böjer handleden. ”
Dessa är inte vanliga graviditetsprodukter - de är coola graviditetsprodukter
