Kroppsdysmorfi är samtidigt en extremt vanlig och extremt upprörande sak att uppleva. Även om det finns i många former, beskriver psykologer det i allmänhet som en upptagning av upplevda brister, till den punkt där det stör ditt normala liv. Tankar tar över ditt sinne hela tiden, och till och med något som att klä på morgonen kan utlösa en fullblåst panikattack. Att älska din egen kropp är en främmande tanke.
"Det är mer än den vanliga upptagningen med någon aspekt av ens kropp som de inte gillar", säger Alena Gerst, LCSW, RYT, till vår webbplats. ”Kroppsdysmorfi är en destabiliserande psykisk sjukdom som avsevärt försämrar funktionen. Det kan till och med leda till att människor vägrar socialt engagemang och lämnar sitt hem. Det handlar ofta om en viss hypermedvetenhet om en verklig eller upplevd kroppsfel som i många fall inte ens kommer att märka. ”
Naturligtvis, med hjälp av utbildade proffs, kan alla som lider av kroppsdysmorfi lära sig att övervinna symtomen. Här är vad tre terapeuter rekommenderar alla som kämpar med kroppsdysmorfi för att bilda en friskare kroppsbild.
Vad orsakar kroppsdysmorfi?
Enligt terapeuten Nikita Banks, LCSW, orsakas kroppsdysmorfi av en mängd faktorer, så det är svårt att fastställa bara en trigger. ”Kroppsdysmorfi är en tankeförvrängning. Sättet du tänker, känner och ser din kropp är annorlunda än vad den är, vanligtvis kännetecknas av en brist som andra ser som mindre eller de inte ser alls, som personen internaliserar och besatt av att korrigera på ohälsosamma sätt. Det finns ingen orsak, men många psykologer och tanke ledare i ämnet säger att det kan vara en kombination av kemisk obalans, psykologiska eller personlighetsutvecklingsfrågor samt trauma. ”
Heather Z. Lyons, Ph.D, ägare till Baltimore Therapy Group, instämmer. ”En uppsättning relaterade faktorer gör vissa människor mer utsatta för kroppsdysmorfi än andra. Detta inkluderar en tendens mot perfektionism och skam. Förutom dessa psykologiska faktorer måste vi också ta hänsyn till sociala faktorer. Det finns ett enormt tryck på människor att passa särskilda kulturella standarder för skönhet som representeras på TV och sociala medier. Och faktum är att vackra människor belönas i livet genom högre nivåer av liv och arbetstillfredsställelse och övergripande lycka i livet. Vi lär oss att det bokstavligen kan löna sig att vara vacker. ”
Kognitiv beteendeterapi är nyckeln
Enligt Gerst är en av de första saker som alla som lider av kroppsdysmorfi bör göra när de är redo att konfrontera tillståndet är att leta efter en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna specifika typ av terapi fungerar bra för saker som kroppsdysmorfi, eftersom det hjälper patienter att bli medvetna om deras negativa självprat och ändra sitt tänkande och reaktioner på stressiga situationer. "Om en upptagning med kroppsbild, eller någon aspekt av din kropp, blir försvagande, är professionell hjälp nyckeln", säger Gerst.
Mindfulness hjälper
Att öva uppmärksamhet - med andra ord, helt enkelt uppmärksamma dina tankar när du har dem och låta dig själv uppleva dem - kan också hjälpa. Detta beror på det faktum att det, precis som CBT, hjälper dig att inse vad dina tankar är när du har dem, lägga märke till vad som vanligtvis tänker på dessa tankar och kanske till och med ändra ditt tänkande. Enligt Banks kan mindfulness hjälpa till att främja medkänsla för dig själv, vilket är nyckeln för alla som lider av kroppsdysmorfi.
"Forskning tyder på att odling av medkänsla för dig själv kan hjälpa till att minska effekterna av kroppsdysmorfi", säger hon. ”Självmedkänsla kan odlas genom att ta hänsyn till stunder när du bedömer dig själv och arbeta för att minska det, med hjälp av mindfulness-metoder som hjälper dig att begränsa din koppling till eller överidentifiering med specifika idéer eller tankar om dig själv, och erkänna att du inte är ensam i din kämpar. ”
Steg du kan ta varje dag
Även om du bara gör ett litet steg i veckan mot att odla en hälsosammare kroppsbild, gör du fortfarande åtgärder för att övervinna din kroppsdysmorfi - och det är imponerande i och för sig.
Språk: Enligt Gerst är ett litet steg du kan ta varje dag att utveckla en medvetenhet om hur du pratar med dig själv så att du så småningom kan bryta dessa vanor. ”Tankar känns automatiska, men de är faktiskt vanor. När du får en glimt av dig själv i en spegel eller en reflektion i ett fönster, vad säger du? Börjar du automatiskt kritisera något om dig själv? Eller tänker du snälla tankar för dig själv? ” hon frågar. ”Inse att du säkert kan fortsätta att fungera med en oändlig negativ kommentar om dig själv som går genom huvudet. Men du kommer inte att trivas. Och ingen mängd komplimanger från andra gör tricket utan att du först uppmuntrar dig själv. ”
Terapi: Lyons rekommenderar att du hittar en terapeut så att du kan diskutera ditt tillstånd och komma överens om en behandling som du känner dig bekväm med. ”Det är viktigt att träffa en licensierad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal så att de kan bedöma svårighetsgraden av din kroppsdysmorfi. Om din kroppsdysmorfi är på kliniska nivåer är vård under överinseende av en professionell viktig med tanke på de potentiella allvarliga konsekvenserna av denna störning. Det kan också vara till hjälp att veta att det finns många behandlingar för kroppsdysmorfi, så om en metod inte känns som den rätta för dig, låt din leverantör veta. ”
Vänlighet: Och det enklaste du kan göra? Försök bara vara snällare mot dig själv varje dag som går. Banks säger till vår webbplats: ”När vi växer utvecklas och förändras våra kroppar alltid. Genom puberteten, förlossningen och när vi åldras. Det är en vacker del av livet och i utbyte mot dessa förändringar händer underbara saker. Och så snart du lär dig att omfamna förändring och ser det som inte bara nödvändigt utan en vacker del av vår resa kan vi acceptera det för vad som är. Så vi måste lära oss att fokusera på förändringarnas skönhet. ”
Kroppsdysmorfi kan kännas som en oändlig spiral av negativt självprat, men det behöver inte vara. Med rätt terapeut och behandling är det möjligt att skapa en hälsosammare kroppsbild - och det hjälper dig att leva ett lyckligare liv med dig själv.
7 hälsoexperter förklarar "kroppsneutralitet" och varför det är värt att utforska
