När det gäller dåliga vanor kan de små sakerna vi gör variera från irriterande och oskyldiga (som att tugga tuggummi högt) till rent livshotande (som att skicka sms under körning). Däremellan finns det en hel mängd aktiviteter som kan vara trevliga på kort sikt men inte så bra på lång sikt. För många är en vanlig vana att ”knäcka” lederna - oavsett om det är rygg, nacke eller knogar. Men är det verkligen så stort? Vi pratade med två kiropraktorer för att ta reda på det. Fortsätt läsa för att se vad de har att säga om att knäcka nacken.
Är det dåligt att knäcka nacken?
För det första är det viktigt att förstå vad som faktiskt händer när du knakar i nacken. Det "poppande" eller "knäppande" ljudet du hör kommer från senas rörelse och åtföljs av utsläpp av gaser som kväve, syre och CO2 som finns i ledens synovialvätska (som dämpar och smörjer dem). Men när du spricker i lederna släpps också något annat: endorfiner.
Enligt Beverly Hills-baserade kiropraktor Jay Dvorsky, ”När en kotor är på sin plats är den i allmänhet ett par millimeter. När du justerar en led rör sig den och frigör endorfiner - kroppens naturliga smärtstillande medel - vilket känns riktigt bra. Tyvärr känns det så bra att individer försöker anpassa sig för att få den släppet, och sedan fortsätter de att gå tillbaka till den för att replikera den känslan. ”
Möt experten
Jay Dvorsky, DC, är en certifierad kiropraktor i Beverly Hills, Kalifornien.
Även om detta kanske inte utgör ett stort hot för leder som knogar (studier har visat att knogsprickor kanske inte ens har stor inverkan på artrosförhållanden), är riskerna mycket allvarligare när det gäller nacken. Som Dvorsky konstaterar, "Problemet med nacken är att hjärnstammen är där, så om du till exempel hamnar i en olycka och ledbandet inte håller, kan du verkligen vara i trubbel."
Vad är det värsta som kan hända när du knäcker nacken?
Enligt University of Southern California's Keck Medicine-blogg (som är skriven av läkare som arbetar där), "Även om det förmodligen är okej att ibland själv knäcka nacken eller ryggen, har inte en vän som gör det åt dig, för de applicera för mycket tryck och orsaka skada. "
Precis som många andra former av egenvård hemma, säger NYC-baserad kiropraktor Jeff Rosenberg att att knäcka din egen nacke kommer med en uppsättning risker, även om de är sällsynta. "Till att börja med kan sprickbildning i din egen hals kraftigt förvärra några av nerverna och skivorna i nacken, särskilt om de är inflammerade (vilket i slutändan kan leda till mer smärta)", säger han och noterar att nästa risk kan vara hypermobilitet. " Hypermobilitet uppstår när ligament har upprepade gånger sträckts ut, "förklarar han." Översträckta ligament leder till instabilitet, vilket kan påskynda artros. "
Möt experten
Jeff Rosenberg, DC, är en certifierad kiropraktor i New York City.
Dessutom noterar han (och läkarna vid Keck Medicine) i extremt sällsynta fall att om du knakar i nacken kan det leda till hjärnstamslag. (Faktum är att i april 2019 gav en 23-årig sjukvårdare en stroke genom att knäcka nacken, men American Council on Science and Health upprepar att det sannolikt var en freak-olycka). Som sådan, även om du (läser: när) du söker professionell hjälp, är det viktigt att låta din kiropraktor veta om du har en ökad risk för stroke. Bättre säkert än ledsen, eller hur?
Vad är det bästa sättet att lindra nacktrycket?
Som Rosenberg, som specialiserat sig på Cox spinal dekompression med låg hastighet, säger det, "Precis som med alla hälsotillstånd, om du vill att det ska göras korrekt första gången, är det bättre att du går till en professionell som är specialiserad på området av ditt huvudklagomål. "
Som sådan, om du börjar känna lusten att knäcka nacken, överväga att ringa upp en kiropraktor istället. Och när du letar efter en läkare som hjälper dig med ditt obehag, överväga att kolla in Rosenbergs specialitet.
"Skillnaden mellan de flesta andra kiropraktiska tekniker och Cox spinal dekompression är att den är väldigt skonsam", förklarar Rosenberg. Till skillnad från de flesta kiropraktiska tekniker som kräver en höghastighetskraft, vilket kan göra någon angelägen om att se en kiropraktor i första hand, för att inte tala om orsaka spänning och ångest under den faktiska behandlingen, säger han att Cox spinal dekompression använder en rytmisk låghastighet rörelse som är mindre benägna att orsaka extra oro. "Förutom att justera ryggraden har Cox spinal dekompression visat sig minska trycket på herniated skivor, vilket kan orsaka ett brett spektrum av symtom som sträcker sig från huvudvärk och nacksmärta till domningar, smärta i nedre ryggen och ischias", säger Rosenberg. Dessutom, med tanke på det långsammare, mildare tillvägagångssättet för spänningsavlastning, säger han att "chansen att få ett slag från tekniken elimineras på grund av att det inte finns en höghastighetskraft på artärerna i nacken. " Faktum är att han delar att inga rapporterade fall av stroke från en Cox spinal dekompression har inträffat hittills.
The Final Takeaway
Enkelt uttryckt är det en dålig idé att knäcka nacken om du gör det själv eller arbetar med någon som inte är ordentligt utbildad. Även om det kan kännas fantastiskt just nu, kan vanan leda till allvarliga problem på vägen. ”Problemet är att det finns ledband och senor kopplade till muskler som håller huvudet på plats och hjälper det att hålla sig stabilt”, säger Dvorsky, “Så om du flyttar segmentet för mycket kan dessa försvagas och förlora sin integritet över tiden. ”
Denna skada kan bli mer uttalad när vi blir äldre och kan dyka upp under en bilolycka, idrottsskada eller fall. Att knäcka nacken (en del av kroppen som i huvudsak innehåller navet i centrala nervsystemet) kan skapa varaktig skada, särskilt om det är en rutinmässig vana. I slutändan kan justering av nacken gynna ryggradens inriktning och övergripande hälsa, men är en aktivitet som bäst lämnas åt proffs.
Upp nästa: Upptäck om det är dåligt att knäcka ryggen eller inte.
