När det svarta samhället och allierade fortsätter att protestera för rättvisa och jämlikhet uppmärksammar läkare professionella potentiella långsiktiga emotionella risker. Den ökade stressen för det svarta samhället som redan hanterar COVID-19-som oproportionerligt påverkar BIPOC-är tillräckligt skäl till varför mental välbefinnande bör prioriteras, säger rastrauma och terapeut Essence Cohen Fields. ”Bearbetningen av trauma går hand i hand med gränsinställning och den kontinuerliga återexponeringscykeln för trauma”, konstaterar Fields.
Så, hur kan människor fortsätta att protestera och inte bli överväldigade? Fields, som är grundaren av FLY (First Love Yourself) Counselling, säger att man undviker "medkänsla-trötthet" eller behovet av att alltid vara inkopplad. Det börjar med något så enkelt som att inte titta på nyheterna 24/7 eller kontinuerligt uppdatera din Twitter mata för att se vad som händer i Portland eller runt hörnet. Är rädslan för att missa mer verklig nu? Känns allt som händer kaotiskt? Ja. Ändå måste demonstranter och förespråkare lära sig när de ska gå tillbaka och när de ska slå tillbaka. Enligt Fields är gränsinställningen avgörande för att främja mental hälsa och kan hålla dig marscherande för långväga.
Begränsa din exponering
Du måste begränsa hur engagerad du är varje dag eftersom det kan leda till den utbrändhetskänslan. "Det betyder till exempel att man verkligen sätter gränser för allt, även nyhetscykeln", säger Fields. ”Om du kommer att informeras, säg till dig själv:” Du vet, jag kommer bara att checka in en gång på morgonen och sedan en gång på kvällen. ”Och det är om du inte kan gå utan att bli informerad dagligen . ” Sedan rekommenderar hon att man väljer tre dagar i veckan och ägnar en specifik tidsgräns till aktiviteten. Till exempel, på måndagar, onsdagar och fredagar, förbinda dig tre timmar att utforma skyltar för Black Lives Matter eller spendera den tiden på att ringa myndigheter eller låt det vara den tid du fysiskt protesterar utanför.
Prioritera och planera din engagemangsnivå
”Så det är verkligen beundransvärt att vi vill vara så engagerade i olika saker samtidigt, men det kan bli för mycket. Och i värsta fall får du medkänsla trötthet, säger Fields. Det är inte klokt att vilja delta i alla typer av förespråkande engagemang på en dag, en vecka eller till och med en månad. När du har avsatt de veckodagar du vill engagera dig, bestäm då vilken aktivitet du kan göra inom den veckan eller månaden. Den här månaden kan du till exempel göra två veckors protester och ytterligare två veckor för att göra tecken. "Du vill inte vara så involverad att du sprider dig för tunn och utvecklar en känsla av apati, där du är," Du vet, jag önskar att saker bara skulle gå tillbaka som de var, "" där var inte en förhöjd uppmaning till handling. Du vill inte uppröra alla positiva ansträngningar och steg du gör eftersom du bränner dig själv.
Istället, hitta dina styrkor och hålla fast vid det. "Prioritera ditt engagemang i termer av" Okej, var kan jag vara mest effektiv utan att bli överväldigad och utan att känna mig översvämmad. " Så om du gillar att skriva brev mer än att gå ut på gatorna, "Säg," Vet du vad, den här veckan kan jag skriva brev. Och nästa vecka kan jag donera ekonomiskt. ” Till skillnad från att berätta för dig själv måste du göra alla former av protester under en viss vecka eller månad. "Det är inte hållbart på lång sikt."
Håll kontakten med vänner och familj
Att upprätthålla en känsla av gemenskap är mer kritiskt nu eftersom mental hälsa är mer "vanligt när människor isoleras", säger Fields. När pandemin fortsätter tillsammans med protesteringen är det viktigt att identifiera dina spänningsutlösare. För att inte känna dig "socialt överexponerad" eller alltmer stressad, kontakta dina vänner och familj för moraliskt stöd. Det påminner dig om att du inte är ensam. Men du tänker, jag vill inte dela mina djupa, mörka tankar med mina vänner och familj. "Du behöver inte låta dem veta hur du mår specifikt", säger Fields. "Ibland är det bara du behöver för att dela ett skratt och distrahera ditt sinne. Skratt är en av de första sakerna som försvinner under de fortsatta spända ögonblicken. ”
Även om det bara är ett snabbt samtal här och där, kan du hålla dig inkopplad i ett samhälle hjälpa dig att komma undan några hårda verkligheter. "Gör det till en viktig del för att upprätthålla ditt engagemang", säger Fields. "Din aktivism bör inkludera ett utlopp i form av att prata med någon."
Öva regelbundet på EFT-avlyssning
Vad tappar EFT (Emotional Freedom Technique)? Tänk på det som ett sätt att identifiera stresspunkter i din kropp. ”Det är ett sätt att grunda dig själv”, säger Fields, som tillägger att detta bör göras utöver saker som att träna regelbundet, meditera och journalisera.
Utvecklad av Gary Craig hjälper EFT-avlyssning att balansera känslomässig smärta. Enligt Craigs bok, The EFT Manual, minskar tekniken (knackning på stressreduceringspunkter på kroppen) snabbt depression, ångest och andra tillstånd relaterade till emotionell hälsa. Det finns åtta huvudpunkter i kroppen som du trycker på med två fingertoppar, inklusive toppen av huvudet, ögonområdet och kragebenet. När du trycker på börjar känslan att hjälpa till med spänningar som tenderar att vila i dessa områden. Fields säger att bekräftelser åtföljer tappningen hon tränar.
"Det börjar med samma manus:" Även om tomt tomt tomt, jag älskar och accepterar mig själv. "Så till exempel," Även om jag kanske känner mig överväldigad och undervärderad, älskar jag och accepterar mig själv. "" Fields vill också ha sina klienter. att känna sig tröst när de har identifierat sina spänningspunkter. Det börjar med att sätta "en arm över bröstet så att du rör vid axeln som om du ger dig själv ett klapp på ryggen. Och sedan lägger du din andra arm under armen och slår den runt magen som om du är samtidigt ge dig en kram. ” Detta, säger hon, tillägger att den fysiska, självkärliga uppvisningen till övningen. När du befinner dig i den här positionen, fortsätt bekräftelserna med olika "Trots att" uttalanden. "Du kan fortsätta att bekräfta saker som," Även om jag kanske inte känner mig sett eller hörd, jag är vacker och jag älskar mig själv. '”
Viktigast…
Du känner till ordspråket "Allt med måtta?" Detta gäller advokat och protester. Ditt välbefinnande kommer först. Så fortsätt att göra din del, men kom ihåg att regelbundet checka in med dig själv och älska dig själv.
Varför vi behöver fler svarta arbetare inom psykisk hälsa
