Chakrameditation ökar - ett överraskande antal människor söker efter det varje månad på Google. Intressant är att den får flest sökningar i Australien, följt av Kanada, Indien, USA och Storbritannien. Så vad i hela världen är det? Och vad kan det göra för dig som andra former av meditation inte kan?
Till att börja med måste du känna till grunderna för chakra. Då kan du gå vidare till att lära dig hur du använder dina chakran för att öka koncentrationen, slå stress och öka energinivåerna. Vi uppmanade Emmy Lou Knowles, en läkare och en intuitiv livscoacher, att dela sin steg-för-steg-guide till chakrameditation.
Känn dina chakran
Att utföra chakrameditation hjälper det att förstå vad chakran är. ”De är kraftpunkter för energi på kroppens yta”, förklarar Knowles. "Dessa punkter snurrar som virvlar och drar de yttre eller" universella "energierna till våra mest inre punkter för att anpassa, balansera och underlätta de fysiska, metafysiska och mentala systemen i och runt kroppen." Medicinsk estetiker och andlig läkare Mashell Tabe avslöjade för oss exakt vad chakran är och var de är placerade på kroppen.
Crown Chakra
- Placera: Överst på huvudet
- Associerad med: Din mest direkta koppling till gudomlig enhet / allt som är
- Balanserad: Du kommunicerar med gudomlig enhet och får förståelse för vem du är och universums mysterium.
- Obalanserad: Depression eller förlust av tro
- Färg: Violett
Tredje ögat chakra
- Placera: Mellan dina ögon
- Associerad med: Tillåter dig att se både inuti dig själv och bortom dig själv
- Balanserad: Medvetenhet och en sanningsvision, som kommer från universell kunskap
- Obalanserad: Huvudvärk, migrän, mardrömmar eller ögonproblem
- Färg: Indigo
Halschakra
- Associerad med: Din kraft för självuttryck och kreativitet
- Balanserad: Du uttrycker och delar din sanning och inspiration.
- Obalanserad: Halsont, nervositet, irriterade bihålor, sköldkörtelproblem, tänder och tandköttproblem, TMJ, smärta i käken
- Färg: Blå
Hjärtchakra
- Associerad med: Sittplatsen för din vackra själ
- Balanserad: Du frambringar essensen av din ande till existens. Kärlek är allt vi är. Det ligger i vår inneboende natur. Kärlek är källan till gudomlig visdom.
- Obalanserad: Vi tappar skönhet, empati, kärlek och medkänsla för andra och oss själva ur sikte.
- Färg: Grön
Solar Plexus Chakra
- Placera: Din buk, ovanför din navel
- Associerad med: Håller din vilja och din kraft att skapa i denna värld
- Balanserad: Du har inre styrka, starka instinkter och magkänslor.
- Obalanserad: Dåligt minne och koncentration eller stress
- Färg: Gul
Sakral chakra
- Placera: Nedre delen av buken, cirka 5 centimeter under naveln
- Associerad med: Sittplatsen för all din kreativitet, känslor, sexualitet och sensualitet
- Balanserad: Den ultimata föreningen av kropp, själ och det gudomliga sker.
- Obalanserad: Ätstörningar, låg självkänsla, missbruk, ingen sexlust och beroendeproblem
- Färg: Orange
Rotchakra
- Placera: Vid basen av ryggraden / bäckenbotten
- Associerad med: Säkerhet, säkerhet, hälsa och vitalitet i din fysiska kropp
- Balanserad: Du känner dig trygg och fungerar i den här världen.
- Obalanserad: Känner sig övergiven, deprimerad, orolig och missbruk
- Färg: Röd
Fördelar med Chakra Meditation
"Med chakrameditation deltar du aktivt med hela kroppen, utforskar dess lager på en helande nivå och bevittnar effekterna av tankar och känslor", förklarar Knowles.
”Det är en mycket personlig praxis, men jag skulle säga att du borde förvänta dig en känsla av tillfredsställelse, fred och ökade laddningar av energi. Du borde sova bättre och ha en större koppling till din självkänsla.
”Tänk på dina chakran som ett verktygssats. Du måste hålla dina verktyg skarpa och på plats för att använda dem så bra de går. I livet, när dåliga eller negativa händelser inträffar, kan du arbeta på dessa punkter regelbundet, så att du snabbt kan använda det verktyg som är mest lämpligt. ”
Hur man gör chakra meditation
Så hur utför man en chakrameditation? "Det beror verkligen på personen och meditationen förändras vid varje sammanträde", säger Knowles. ”Om du är en visuell person föreslår jag att du använder de färger som är associerade med varje chakra som fokuspunkt. För andra är det lättare att placera en hand vid varje punkt för att förstå hur de känner och att fokusera uppmärksamheten på dessa punkter samtidigt som man guidar igenom meditationen. "
”Kom ihåg att medling inte nödvändigtvis kräver slutna ögon, det används som ett sätt att mildra sinnet och hjälpa dig att fokusera, men ta till exempel ljusmeditation. Du skulle sitta öppen och titta på lågan hela tiden och stänga ögonen i slutet av övningen. Så du kan ha en visuell ledtråd av chakrapunkterna framför dig och när du fokuserar på varje punkt på det visuella, justera den till den punkt på din egen kropp som arbetar från roten till kronan. När du väl har nått kronan rekommenderar jag att du stänger ögonen.
"Om ljud är mer din framkant, är guidade chakrameditationer lyckliga, och de indikerar ofta placeringen och färgen för var och en inte bara namnet, så att du kan använda visualisering när du går igenom meditationen", förklarar Knowles.
Stegen
Som med all meditation kan du utföra den dagligen eller varje vecka, sikta på cirka 20 minuter varje gång. "Det finns två typer av chakrameditation jag skulle rekommendera", säger Knowles.
Sitt på golvet (min föredragna position) eller ligga platt och börja fokusera på din andedräkt.
"Stäng ögonen för att få din uppmärksamhet inuti", säger hon. ”Jag skulle då fästa din uppmärksamhet (i ditt sinnes öga) till den första chakrapunkten: basen, som är din anslutning till jorden. Jag ber att detta ska visas för mig på vilket sätt som är bäst för mig (eller dig!), Oavsett om det är färgen som vi lär oss är associerad med det, vare sig det är en symbol eller ett ord.
”Då började jag fokusera på själva chakrat - visualisera ett hjul som snurrar; titta på riktningen för dess flöde, andas in i ljuset, formen, rymden, bara observera och lita på. Se när ditt andetag expanderar ljuset - chakras ljusstyrka. (Detta är rengöringen; ju ljusare och mer levande, desto bättre. Sinnet kommer att försöka säga att det inte fungerar men det är.) Börja nu att visualisera att det snurrar medurs; känner dess värme eller svalhet. Varje andetag som skickas med avsikt att expandera och rengöra är en kraftfull källa.
”Nu flyttar du upp och upprepar vid varje punkt och jobbar dig upp och upp. Det finns ingen rusning - varje chakra är individuellt. Kom ihåg att vissa kommer att kräva mer kärlek på olika dagar. När du når ditt kronchakra, låt dig i ditt sinnes öga gå tillbaka och bevittna hela din kropp. Skanna hela kroppen - är allt öppet och justerat? Andas in i varje punkt och låt sedan din andedräkt röra sig från kronchakrat till botten och upp igen; detta känns utsökt, som här har du hittat ditt flöde.
”Kom ihåg, lita på din tarm - du vet intuitivt var du behöver spendera mer tid. Vissa punkter kommer att utvidgas med lätthet, och andra blir mer motståndskraftiga, så det är här du kommer tillbaka till jobbet nästa gång. Det är viktigt att observera eftersom du kommer att bevittna varje gång du gör meditationen hur annorlunda du är dag, vecka, månad. Så här mäter du dina resultat. ”
"Det andra alternativet är perfekt om du vill fokusera på ett specifikt område som korrelerar med var du vill fokusera emotionellt", delar hon.
”Börja med att fokusera på vad du verkligen vill koncentrera dina ansträngningar på och fokusera på det chakrat. Låt oss ta till exempel att utvidga din röst. Här måste du vända dig till ditt halschakra. Du skulle börja som tidigare men din uppmärksamhet skulle komma direkt till halsen (utrymmet precis utanför din kropp snarare än dina mandlar!). Du skulle sedan visualisera hjulet som snurrar och förstorar med varje andetag, och du lägger till ett mantra här: ”Jag är villig att släppa allt som binder mig, jag tillåter mig att centrera och flöda.”
