Att sitta ute i solen eller inte sitta ute i solen - det är den ständiga frågan vi ställer oss när vi rivs mellan att skydda vår hud från UV-skador eller att få vår rekommenderade dagliga mängd vitamin D. Men med alla andra tillgängliga metoder, som genom kost, orala kosttillskott eller aktuella ämnen, hur nödvändigt är bakning i solen? (Spoiler: det är det inte och kommer aldrig att bli det.) För att ta reda på allt som finns att veta om att ta och använda D-vitamin, inklusive dess fördelar samt de möjliga effekterna som en brist kan ha på huden, vände vi oss ombord -certifierade hudläkare Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, och Estee Williams, MD. Fortsätt läsa för den ultimata guiden till vitamin D.
Vitamin D
Typ av ingrediens: Vitamin
Huvudfördelar: Lugnar inflammation, skyddar huden och förbättrar cellomsättningen.
Vem ska använda det: Någon som har brist bör ta ett vitamin D-tillskott. De som vill bekämpa inflammatoriska hudsjukdomar kan överväga ett recept aktuellt.
Hur ofta kan du använda det: Enligt National Institutes of Health borde den genomsnittliga, icke-bristande vuxna sträva efter 600 internationella enheter (IE) per dag i sin kost. Såvitt topiskt säger Zeichner att det inte finns någon skada i att använda en D-vitaminkräm dagligen .
Fungerar bra med: Vid behandling av psoriasis säger Gerstner att topiskt D-vitamin ofta används tillsammans med en topisk steroid. Om man använder topiskt D-vitamin för åldrande, rekommenderar Herrmann att man kombinerar det med andra antioxidanter, tillväxtfaktorer eller retinoider.
Använd inte med: Zeichner säger att topiskt D-vitamin inte kan kombineras med hydroxisyror, som glykolsyra eller salicylsyra, eftersom det sura pH inaktiverar vitamin D.
Vad är D-vitamin?
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin och ett av de viktigaste vitaminerna för biologisk funktion. Vår hud är en viktig naturlig behållare för dess produktion, utlöst av UV-ljus till syntes. Dhingra bryter ner det: Vår tarm (via diet) och hud (via solljus) är de två huvudsakliga källorna till D-vitamin, som tillverkas i två former-vitamin D3 i huden och D2 och D3 i tarmen, som båda är ytterligare modifierad av våra njurar. Det behöver inte sägas att otillräcklig exponering för solljus och dålig kost är de två vanligaste orsakerna till D-vitaminbrist.
"Någons förmåga att framställa D-vitamin beror också på en persons hudtyp (färg), kön, kroppsmassindex, fysisk aktivitet, alkoholintag och D-vitaminreceptorpolymorfier (variationer som är genetiska)", säger Herrmann. Det är knepigt att säga hur mycket D-vitamin varje person behöver eftersom det varierar beroende på klimat, årstid, hudfärg och kost, men enligt National Institutes of Health borde den genomsnittliga (icke-bristande) vuxen sträva efter 600 internationella enheter (IE) per dag i deras kost. Se till berikade livsmedel som mjölk samt lax, ägg och svamp som bra matkällor för D-vitamin.
Men kan en vitamin D-brist påverka din hud? Som det visar sig, eftersom vitamin D-brist är förknippat med dålig immunfunktion, ökad inflammation och minskad insulinkänslighet, säger Herrmann att brist absolut kan påverka huden. "Dålig immunfunktion försvagar hudbarriären, ökar torrheten och risken för infektioner", förklarar hon. "Ökad inflammation kan förvärra inflammatoriska tillstånd som akne, eksem och rosacea. Medan vi vanligtvis associerar minskad insulinkänslighet med diabetes (om det är tillräckligt svårt) kan dysreglering av denna väg leda till förvärrad akne såväl som glykosylerat kollagen (detta gör kollagen stel och ålder i förtid). "
D-vitamin finns i en oral tilläggsform för dem som är bristfälliga, receptbelagda topiska former för att behandla inflammatoriska tillstånd, och finns även i vissa OTC-skönhetsprodukter, som oljor och fuktgivare (även om Williams säger studier om fördelarna med topiskt vitamin D för normal hudhälsa saknas).
Fördelar med D-vitamin för huden
Dhingra säger att den viktigaste funktionen av vitamin D är att upprätthålla en kalciumbalans i våra kroppar, men det har också funktioner långt utöver detta - till exempel den roll det spelar för hudens hälsa. Som Zeichner uttrycker det, "Generellt sett förbättras hudens hälsa bäst när din kropp har ett fullt lager av D-vitamin." Nedan följer de viktigaste sätten D-vitamin gynnar huden.
- Minskar inflammation: "Den viktigaste praktiska användningen av D-vitamin i huden hittills är som en mild till måttlig antiinflammatorisk, som används kliniskt som en kräm vid behandling av tillstånd som psoriasis, eksem och vitiligo", säger Dhingra. "D-vitamin slår ner överflödig inflammation och lindrar symtom för dem som lider av dessa tillstånd."
- Skyddar huden: Dhingra tillägger att vitamin D fungerar som en steroid, som arbetar i cellens kärna för att stimulera proliferation, reglera funktion och potentiellt stabilisera gener. En studie från 2012 tyder på att D-vitamin kan spela en skyddande roll i cancer i stort sett, och hudcancer specifikt.
- Minskar miljöskador: Herrmann och Gerstner säger att som en antioxidant kan topiskt D-vitamin också skada skadliga miljöoxidanter som orsakar för tidigt åldrande.
- Normaliserar cellomsättning: Zeichner säger att D-vitaminanaloger har visat sig normalisera cellomsättningen och förhindra ansamling av döda celler på hudens yta som leder till psoriasisplack.
Biverkningar av vitamin D
Zeichner säger att D-vitamin i allmänhet är säkert att använda dagligen, men som alla hudvårdsprodukter, säger Dhingra det kan orsaka irritation, beroende på hur den skapas. Herrmann varnar för att många av dessa produkter är oljebaserade, vilket kan vara för tungt i akne-benägen hud och orsaka porstoppning.
När Dhingra tas oralt säger Dhingra att det är ganska svårt att konsumera en betydande mängd D-vitamin men att det fettlösliga vitaminet kan orsaka överskott av kalcium med illamående, kräkningar, mentala förändringar, ökad urinering och njursvikt. "Detta är bara någonsin i inställningen av extrem tillskott, som bara bör göras med en kvalificerad läkare," säger Dhingra. Generellt rekommenderar Gerstner högst 4000 IE per dag, men kontakta alltid din läkare och diskutera eventuella tillskott eller vitaminer innan du lägger till dem i din behandling.
Hur man tar / applicerar det
När du tar ett vitamin D-tillskott rekommenderar Zeichner att göra det tillsammans med en fet måltid (hälsosamma fetter, det vill säga) för bästa absorption.
Om du använder ett lokalt vitamin D-recept, följ applikationsanvisningarna från din läkare. Om du väljer att använda ett lokalt vitamin D för anti-aging, säger Herrmann att kombinera det med andra antioxidant vitaminer, tillväxtfaktorer eller retinoider kan skapa en "super" produkt, som arbetar på flera anti-aging vägar.
D-vitamin finns också i vissa OTC-skönhetsprodukter. "Medicinskt använder jag ofta en receptkrämbaserad vitamin D-analog för att upprätthålla klarhet för psoriasis och andra inflammatoriska hudsjukdomar", säger Dhingra. Dhingra tillägger emellertid att bevisen inte är tillräckligt konkreta för att starkt rekommendera alla att implementera en vitamin D-baserad produkt i sin hudvårdslinje för normal hudhälsa utanför sina kliniska användningsområden för att bekämpa inflammatoriska hudsjukdomar.
För solstimulerat D-vitamin säger Dhingra att solskyddsmedel är kritiskt, liksom att begränsa exponeringen till högst 10 till 15 minuter dagligen och minimera mängden hud du exponerar.
Andra formulär
Herrmann säger att alla metoder (injicerbara, orala, aktuella och solstimulerade) av vitamin D är effektiva för hudens hälsa men tillägger att en verklig brist lättare kan behandlas med injicerbar eller oral tillskott.
Enligt Zeichner, dagligen D-vitamintillskott (via antingen kost eller kosttillskott) är ett effektivt sätt att fylla på låga D-vitaminhalter och är ett säkrare alternativ än sol exponering. "Detta tillvägagångssätt har många tydliga hälsofördelar utan en ökad risk för för tidiga rynkor eller hudcancer", säger Dhingra. Om du är orolig för att du kanske har brist, säger Williams att konsultera din hudcertifierade hudläkare för att få din D-vitaminnivå kontrollerad med ett blodprov för att bestämma lämplig dos.
Slutligen, låt oss ta upp den kontroversiella metoden för sol exponering. Är det möjligt att få tillräckligt med D-vitamin från solen samtidigt som du skyddar dig mot hudcancer? Dermarna säger ja. Som Zeichner förklarar det, producerar våra kroppar naturligt D-vitamin som svar på exponering för solen. Mängden du behöver för att producera adekvat D-vitamin är dock ganska låg. "I själva verket räcker det med att exponera solljus, även när du bär solskyddsmedel," säger Zeichner. "Det är en total myt att du måste sola för att öka dina D-nivåer. "Behöver du lite mer övertygande? Dhingra förklarar det vidare: I huvudsak kan exponering för solljus mätas med hur mycket det tar för att din hud blir lite rosa en dag efter exponeringen, vilket helt klart varierar beroende på hur mycket melanin din hud har. Enligt Dhingra kommer din kropp att slå maximal produktion av hudbaserat D-vitamin långt innan detta, så det är verkligen inte nödvändigt att baka på stranden.
Hemligheten till stor hud? Att ta "Alfabetet"
