Jag tänkte på mitt eget företag Insta-rullning tidigt en morgon nyligen när FKA Twigs, snurrade sin smidiga kropp runt en stolpe, dök upp i mitt flöde. Du förstår, FKA Twigs tränade för sin turné och videon för hennes låt, Cellophane, som båda har stjärnan som enkelt vrider sig runt en stolpe. Inte bara är dansen fascinerande, så är hennes skulpterade kroppsbyggnad också.
Inte länge googlade jag "pole dance classes Amsterdam '" och upptäckte att det faktiskt fanns en pole dance studio bara två kilometer från min lägenhet. Låt oss bara lägga ut det här - jag anser mig inte vara en naturligt sexig person. Jag lämnade mina bump n 'grind-dagar bakom mig 2006 när jag lämnade college (eller uni, som vi kallar det i Europa). Men, sexigt åt sidan, kan du helt säga att pole dance skulle vara en otrolig form av body-sculpting-övning. Studion jag hittade, Pole Dance Factory Amsterdam, är på samma sida: de erbjuder en mängd olika klasser, från nybörjarsessioner till exotiskt golvarbete och sexig pole advanced.
Jag registrerade mig för en provsmakning och gick till studion. Det som slog mig vid platsen var att det, bortsett från stolparna, såg ut som en kombination mellan en dans- och yogastudio. Jag fick höra att ta med shorts till sessionen eftersom du behöver kontakt mellan hud och pol (skav och blåmärken är väldigt verkliga poledansproblem). Tatjana van Onna, grundare av Pole Dance Factory Amsterdam, säger till mig: "Att göra nya knep kommer alltid att ge dig några blåmärken och skav, men efter ett tag kommer din kropp att anpassa sig till det och du kommer inte få dem längre!" Bra att veta.
Möt experten
- Tatjana van Onna är ägare och grundare av Pole Dance Factory Amsterdam. Hon har undervisat pole dance sedan 2012 och är erkänd som en av de bästa pole dansarna i Nederländerna.
- Rie Katagiri är skaparen av Erotic Movement Arts (EMA), en multisensorisk, nöjesbaserad, medveten rörelse- och fitnessupplevelse för kvinnor. Hon har undervisat poledans i 15 år i Los Angeles och har arbetat som koreograf / rörelsechef för film, TV och musiker som har fått olika utmärkelser i branschen.
Som det visar sig, finns det mer med poledans än att chaga och glida ner en stolpe. Här är allt du borde veta innan du provar en pole dance-lektion.
Hur poledans hjälper din kropp
Poldans är en utmaning, men det är kul och den övergripande attityden i klassen är att ge allt en chans och se vad som händer! Jag kan säga att om jag hade lyftt lite mer nyligen så skulle det definitivt ha hjälpt mig. Ett drag, där du placerar en fot på stången och lyfter dig själv med händerna och sparkar bakbenet ut i en luftuppdelning, kräver styrka som jag uppriktigt sagt inte har just nu. "Om du till exempel gjorde gymnastik som barn, kommer du att spika grundläggande lyft mycket snabbare", säger van Onna. "Om du har en bakgrund inom någon form av sporter där du använder koordination och kärna, kommer det att hjälpa dig att utvecklas snabbare i pole dance också. Vissa människor korsar träning genom att göra yoga, dansa eller Crossfit; grundläggande styrka hjälper dig definitivt att utvecklas inom pole dance. ” Hon ljuger inte.
En oväntad fördel med pole dance är en förbättrad greppstyrka. "För att få mer grepp i stången kan du använda greppprodukter speciellt gjorda för pole dance", konstaterar van Onna. "Det finns grepp för människor med torr hud och även för personer med svettiga händer." Men hon rekommenderar att du startar utan greppprodukter för att bygga upp din handstyrka. ”Styrkan i dina händer blir bättre och det blir snart lättare att hålla fast på stolpen; din hud slutar också gnaga, lovar hon.
Denna 2Toms Grip Shield ($ 11) rekommenderas för att förbättra greppet, särskilt för dem som har naturligt svettiga händer.
2Toms Grip Shield $ 11
Förutom att bygga styrka, uthållighet och koordination säger poldansinstruktör och grundare av erotiska rörelsekonst Rie Katagiri att en av de största fördelarna är den andliga kopplingen mellan inre och yttre styrka. "Som små flickor har många av oss blivit indoktrinerade i den begränsande könsberättelsen om" pojkar är starka, modiga och atletiska och flickor är söta, artiga och charmiga ", säger hon. "Poldans är ett sätt för många kvinnor och män att gå igenom år och år av emotionell, mental och fysisk brist på att hitta sin potential."
Hur är en polsdansklass?
De första 15 minuterna av klassen fokuserade på uppvärmning innan vi började arbeta på stolpen. Vårt första drag på dagen var "brandmanens snurr", vilket innebär att du lyfter dig upp medan du snurrar och hakar fötterna runt stolpen. Säg vad?! Omedelbart blev jag slagen av en uppenbarelse: pole dance är verkligen blodig. Du behöver överkropp och kärnstyrka, rytm och ingen rädsla. Jag säger ingen rädsla för 10 minuter senare var jag upp och ner, benen lindade runt stolpen med instruktören Lianne, som höll ryggen och sa att jag skulle klämma ihop låren. Inom 30 minuter har jag en nyvunnen respekt för poledansare, ett mycket troligt blåmärke på min vänstra fotled, lite skav på mitt inre lår och en växande känsla av prestation.
"Pole-klasser är som alla fitnessklasser eftersom det beror på instruktören, stilen på pole dance och studiens avsikt", säger Katagiri. De flesta studior erbjuder en mängd olika typer av pole dance-klasser, såsom sexiga burlesk-klasser, "power" -klasser för övergripande förstärkning och "Flexy" -klasser som fokuserar på att öka flexibiliteten. Hon säger att du kan förvänta dig att lärare gör skickliga justeringar och feedback så att du kan gå vidare och lära dig.
Som nämnts ovan, använd inte leggings eftersom du behöver hudkontakt på stången så att du kan utföra rörelserna. Undvik också att bära smycken och lotioner. De flesta instruktörer föreslår att du använder spandex eller fitnessshorts med en sport-bh eller linne. Vissa föreslår också att du använder skyddande knäskydd.
När det gäller skor, prata med instruktören för att ta reda på vad som är lämpligt för din specifika klass. Du kan uppmuntras att gå barfota eller bära fotledsbyxor, medan andra föreslår att du bär klackar på exotiska plattformar - vilket alltid ger ett roligt inslag! De flesta instruktörer rekommenderar sex eller sju tum klackar. Inte bara ser du sexig ut, klackar stärker också dina anklar. Se till att dina klackar har ett band så att de inte glider av.
Pleaser Woman's Ankle Strap Sandel $ 54
"I allmänhet är miljön rolig, utmanande och sexig med bra belysning, hög musik och en edginess som andra dansklasser inte riktigt har," säger Katagiri. Du kan också hitta dig själv att binda till andra elever i klassen.
Hur ofta ska du ta lektioner?
”Vi rekommenderar studenter att börja med två klasser i veckan, säger van Onna.” I början kommer du att få ont i muskler och blåmärken några dagar efter din träning, så det är bra att återhämta sig lite från detta innan du börjar ditt andra träningspass.
"Hydrat mycket, vil vila, använd arnica på dina blåmärken och ta ett Epson saltbad nästa morgon", säger Katagiri.
När din styrka utvecklas och din form förbättras kan du arbeta dig upp till tre till fyra gånger i veckan.
Är poledans lämplig för någon?
Tala med din läkare om du har vissa tillstånd, såsom artrit, ryggsmärta eller andra tidigare skador, för att se till att pole dance är rätt för dig. Generellt, lyssna alltid på din kropp och sluta om du känner någon smärta.
"Om en student oroar sig för om poledans är rätt för dem, föreslår jag en privat session först", säger Katagiri, som förklarar att det är viktigt att hitta en erfaren instruktör med en bred kunskap om kroppen. Många gånger kan pole dance lektioner anpassas så att du kan kringgå eventuella skador.
The Final Takeaway
Jag gick in i klassen och jämförde mig omedelbart med kvinnorna i reflektionen och stirrade tillbaka på mig i de enorma speglarna från golv till tak längst fram i studion. Jag var självmedveten i mina shorts och kände mig inte som bäst, men i slutet av klassen såg jag mig själv titta annorlunda in i spegeln. Jag kände mig trygg och stark och en känsla av prestation och värme mot alla i rummet. Tydligen är detta vanligt.
"Poldans ger dig så mycket mer än bara ett bra träningspass", säger van Onna. "Många kvinnor får självförtroende och känner sig mycket mer feminina efter att ha tagit pole dance-klasser ett tag. Dessutom är pole dance-communityn en så vacker och vänlig gemenskap att vara en del av. Nya vänskap utvecklas och pole dance blir en speciell del av ditt liv! "
Och om det hjälper mig att få en kropp till och med lite som FKA Twigs så säljs jag.
De bästa bum-sculpting-rörelserna för din rumpform
