Ska du dricka alkohol efter en träning? Vi frågade experterna

Efter att ha korsat mållinjen vid ett halvmaraton eller svettat genom en bootcampklass på fredag ​​kväll, låter ingenting bättre än en kall öl eller ett jätteglas vin. Du förtjänar att fira och koppla av efter att ha lagt ner allt det hårda arbetet, eller hur?

Det visar sig att du vill hälla försiktigt. Vi frågade några av de bästa medicinska och fitnessexperterna om det är säkert att dricka efter träningen, hur många drycker du kan ta och vad du behöver göra för att motverka sprit. Här är vad de sa.

Möt experten

• Lynell Ross är en ACE-certifierad personlig tränare och hälso- och hälsocoach.
• Amy Lee, MD är styrelsecertifierad av American Board of Internal Medicine, en medlem av National Board of Physician Nutrition Specialists, och chef för näring vid Nucific.

Är det dåligt att få några drycker efter träning?

Även om det kan vara frestande att lyfta ett glas efter att du har gått i gymmet, kom ihåg det du bör alltid återhydrera med vatten och elektrolyter först, förklarar Lynell Ross, en ACE-certifierad personlig tränare och hälso- och hälsocoach. "Du kanske vill vänta ett tag med att dricka alkohol efter ett träningspass eftersom det kan uttorka dig", säger hon. Att veta att alkohol är ett diuretikum kan hjälpa dig att välja vatten istället för att se till att du är väl hydratiserad. Alkohol avlägsnar vätska som behövs mycket från njurarna, urinledarna och urinblåsan mycket snabbt, samtidigt som du behöver fylla på förlorade vätskor med vatten. ”

Dessutom kan det störa din återhämtningsprocess, konstaterar Amy Lee, MD, näringschef på Nucific. ”Att dricka efter ett träningspass rekommenderas inte sedan alkohol kan påverka återhämtningsprocessen för dina muskler," hon säger. ”Det gör det genom att hämma funktionerna hos hormoner som är ansvariga för återhämtning, såsom testosteron. Alkohol sänker också proteinsyntesen - vad du behöver för muskeltillväxt. ”

Säger Lee alkohol kan också störa din sömn, och vila är avgörande för återhämtning efter träning. Det kan sakta ner dig nästa gång du kör eller hoppar på din snurrcykel. "Alkohol kommer också att påverka dina sovmönster", säger han. "Blandningen av påverkad återhämtning, uttorkning och brist på tillräckligt med sömn påverkar bara din styrka och kraft för din nästa träningspass."

Sammantaget säger Ross att det inte är det bästa eller smartaste valet. Att ha en spritdryck då och då efter träning kommer förmodligen inte att skada dig så mycket på lång sikt. Torka bara med vatten eller en sportdrink med låg sockerhalt med elektrolyter - och känn dina gränser.

"Alla påverkas olika, så om du vill ha en alkoholhaltig dryck efter ett träningspass, se till att du är hydratiserad, ha något att äta och bestäm sedan hur du mår", rekommenderar hon. ”Om du har fyllt på vätskor som förlorats genom att träna med vatten och vill ta en drink, så skadar det dig inte. Men om du inte hydrerar och dricker alkohol efter träning kan du bli yr, yr eller illamående. ”

Och det säger sig självt - men det är aldrig säkert att dricka och köra. Ta en Uber eller låt en vän köra dig hem om du ska dricka.

De 8 saker som händer med din kropp när du dricker alkohol

Om du ska dricka, gör det till en öl

Även om du är uttorkad och matad är sprit fortfarande inte ett smart val efter träning. (Det kan uttorka dig ytterligare.) Så spring inte rakt mot baren. Men bryggeriet kan vara OK, säger Lee.

”Om du måste dricka, ta en öl. Öl innehåller elektrolyter och kolhydrater och hjälper också till att återfukta dig och eventuellt minska inflammation efter träningen, säger hon. Försök växla mellan vatten och din öl med några klunkar för att hålla återfuktningsprocessen igång för bästa resultat.

Ross säger att det också är smart att känna igen hur mycket alkohol som finns i varje typ av dryck. ”Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism innehåller en standarddrink i USA cirka 14 gram, eller 0,6 uns alkohol. Detta motsvarar en 12-uns öl med 5% alkohol, 5 uns vin vid 12% alkohol och 1,5 uns sprit, som innehåller 40% alkohol, säger hon. "Informera dig själv om vilken typ av alkohol du dricker och hur det påverkar dig."

Hur många drycker är för många drinkar?

Allas gränser varierar för hur många drycker de kan hantera samtidigt och hur alkohol påverkar dem. Du kan känna dig lustig efter en öl medan din vän kan dricka flera utan att till exempel surra.

Men i allmänhet bör du begränsa mängden du konsumerar per vecka. "Tidigare har riktlinjer angett två drycker för män per dag och en drink för kvinnor, men nyligen har CDC-riktlinjer lutat mot en drink varje dag, för män och kvinnor", säger Lee.

Varför jag får träningsinducerad migrän, enligt neurologer