Hur man förlorar magefett är ingen lätt uppgift. Det spelar ingen roll hur många crunches du gör eller hur många minuter du spenderar planering varje vecka. Dessa övningar kommer inte att göra någon skada, men de kan inte garantera en platta som en pannkaka. Tro oss att vi har testat det. Vad som är ännu mer irriterande är att smart-ass som kom med "abs gjordes i köket" quip faktiskt visste vad de pratade om. Diet gör verkligen skillnad. "Bantning" som i "att banta", å andra sidan, gör det inte.
"Allt som förbjuder din favoritmat, i onödan skär ut matgrupper eller är så lågt i kalorier att det gör att du känner dig hungrig betyder att du troligen kommer att glida in i dina dåliga matvanor", säger Helen Bond, en expert dietist på The Harley Medical Group . ”Det finns mycket” näringspabbel ”där ute, och det enda som hjälper dig att uppnå en smalare mage på lång sikt är en hållbar matplan som innehåller ett rikt utbud av naturliga hela livsmedel och mindre bearbetade livsmedel, i lämpliga storlekar och moderering. ”
Innan vi går in i "projektets matplan" är det värt att nämna att din genetik också spelar en roll. Som människor ackumuleras naturligt fett runt magen, eftersom det är här dina vitala organ är, så din kropp vill hålla dem skyddade. Så mycket omtänksam.
Som kvinnor är det också nyckeln att ha tillräckligt med kött i midjan när du är ute efter att göra barn, så det finns också en hormonell sida i din magstorlek. Och sedan finns det vår gamla vänstress. Om du är orolig eller utmattad börjar din kropp producera mer kortisol, vilket i sin tur riktar sin uppmärksamhet bort från fettförbränning eftersom den är för upptagen med att sparka in i kamp-eller-flyg-läge
Men tillbaka till vår favorit sak: maten och de saker du kan kontrollera. Från vad du äter, när du äter det till hur du äter, bara genom att justera några av dina dagliga vanor kan du se att din silhuett börjar se lite smalare ut.
Läs vidare för att upptäcka hur du fortfarande kan få din fyllning utan de feta biverkningarna.
KOLHYDRATER
Okej, så raffinerade kolhydrater är inte bra eftersom de ökar dina blodsockernivåer men fiber-vissa fullkorns källor som brunt ris, quinoa, couscous och havre kan faktiskt hjälpa dig att förlora fett från hela mitten. Det beror på att de är fulla av tarmfriska fibrer och B-vitaminer, vilket innebär att de släpper ut sin energi långsamt och håller blodsockernivån stadig (så det är mindre troligt att du når efter 3 Haribo-träffen).
En studie av fetma fann också att personer som ökade sitt dagliga intag av löslig fiber från nämnda kolhydrater minskade magefettet över en tidsperiod. Helst bör du titta på cirka 25 gram per dag, så kasta ner på de söta potatisarna och rotgrönsakerna. Bär och äpplen är också ett bra rop om du vill ha något sötare.
QUINOA
Ja, vi kallade det bara i kolhydrater, men quinoa är inte öronmärkt som en superkorn utan anledning. Förutom att det är ett komplett protein innehåller det aminosyran lysin, som hjälper till att bränna fett, tillsammans med betain, en kemikalie som sätter din ämnesomsättning i turboladdningsläge och stänger av generna som gör att magfett dröjer sig kvar.
MAGERT PROTEIN
Enligt nutritionist och författare till "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), dr Michelle Braude, magra proteiner som ägg, fisk, pulser, keso, kyckling och kalkonbröst förhindrar inte bara hunger, de reglerar kortisolnivåer och- för en extra guldstjärna muskler medan du bränner fett. "Dessa livsmedel stärker ditt immunförsvar och muskler och ju mer muskler du har desto mer energi bränner du", säger hon, vilket är goda nyheter för dina envisa mellersta zoner.
BROCCOLI
Om du någonsin har försökt ge upp socker (som gillar att lagra sig själv i mitten) kanske du har läst om krom - ett naturligt tillskott som hjälper till att kontrollera blodsockernivån och begränsa begäret. Den goda nyheten är att du enkelt kan lägga till den på din tallrik i form av broccoli och mörkgrön grönsaker. Gör också cavolo nero och grönkål till dina måltider.
FRUKT
Bond avslöjar att de som har höga nivåer av C-vitamin bränner 30% mer fett när de tränar, så fyll ditt ansikte med apelsiner, grapefrukt, rödpeppar och kiwi innan du börjar lyfta dina vikter, och dina magmuskler kan börja visas tidigare snarare än senare.
Rik på antioxidanter men också polyfenoler (föreningar som stoppar fettbildning), blåbär kan faktiskt minska fett och hålla magen trim. I laboratorietester förlorade råttor som fick blåbärspulver inte bara magefett utan hade lägre kolesterol, även när de åt en fettrik diet. Samma studie från University of Michigan fann också att råttor som konsumerar röda körsbär brände 9% mer magefett än de som inte gjorde det.
NÖTTER
I hela formen eller malda ner till nötter smörig godhet, nötter är de goda fetterna du vill njuta av. Mättade fetter aktiverar magefettlagring, men fleromättade fetter fulla av omegas gör att du känner dig nöjd, minskar begär och behåller ditt fett tickar över snarare än att stagnera runt magen. Behöver du övertyga? Som en del av en nötstudie av American Society of Nutrition fann man att en 28-gram mandelhjälp varje dag minskade mage fett och midjemått
FÄNKÅL
Ett naturligt diuretikum, fänkål kan hjälpa till att bli av med överflödigt vatten och uppblåsthet vilket resulterar i en plattare mage. Riv det på sallader, blitz i soppor, eller smutta på ett fänkålste två till tre gånger om dagen. Grönt te har en liknande effekt säger Bond, plus det innehåller också en antioxidant som kallas EGCG, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning och få din kropp att använda sina fettreserver.
ÄPPELCIDERVINÄGER
Braggs äppelcidervinäger $ 9
Ett annat väldokumenterat matsmältningshjälpmedel som också är bra för uppblåsthet, medan ACV inte blir av med fett, kommer det säkert att hjälpa till att platta ut magen. Prova att lägga lite i en mugg hett vatten på morgonen så att magen är bättre förberedd för att smälta maten du ska fylla den med efter. Och korrekt fungerande insidor innebär att de är mindre benägna att hålla fast vid fett.
ALKOHOL
Det räknas inte som mat, men vi trodde att du kanske skulle vilja veta detta. För det första pratar vi inte mycket; alkohol metaboliseras annorlunda än mat och stänger faktiskt matsmältningsprocessen, men vissa fynd i Journal of Nutrition fann att människor som inte dricker alls hade mer magfett än de som hände sig åt ett glas varje dag. Om du tar oss upp det, håll dig till rött vin och vitt sprit och undvik de brusande blandarna. Den senare kommer att vara full av socker och uppblåsa omedelbart, och ingen av dem ger abs av stål.
NÅGRA ÖVRIGA MAG-SLIMMANDE TIPS?
När du äter, äter, drick inte. "För mycket vätska vid måltiderna kan störa matsmältningen", förklarar Anastasia Smith, nutritionist på Lomax, ett skräddarsytt gym i London. "Koncentrationen av klorvätesyra i magen är avgörande för det inledande skedet av matsmältningen, såsom nedbrytning av livsmedel, frisättning av inneboende faktorer som absorberar B12 (ett viktigt näringsämne) och för att döda bakterier." Att dricka för mycket utspänner allt inklusive kraften vi får från mat för att bekämpa fett. Plus att det kan lämna dig uppblåst och utbuktande också.
Bond rekommenderar också ett probiotiskt tillskott. "Om vårt mikrobiom inte innehåller tillräckligt med vänliga bakterier, kan vi extrahera mer kalorier från maten vi äter", varnar hon.
Sedan är det naturligtvis övningen. För en tillfredsställelse rekommenderar Adam Hewitt, tränare på Ten Health & Fitness som specialiserat sig på Pilates, steady-state-träning som arbetar med 70% av din hjärtfrekvens max i 30 minuter, i kombination med några Superman- och dead bug-övningar. ”För Superman, knäböj på dina händer och knän och engagera dina nedre buken. Höj och räta ut din högra arm och vänstra ben, håll i 10 sekunder och byt sedan sidor. När du har stärkt dina magmuskler och hittat din balans, vänd och gör samma sekvens men lägg dig på ryggen med benen i en bordsplacering. ”
Vill ha mer? Vi har upptäckt massor av andra drag som ger dig magen brännskador (på ett bra sätt).
