Huruvida frukost verkligen är dagens viktigaste måltid kan fortfarande diskuteras, men många nutritionister är överens om att en välbalanserad frukost är ganska viktig och kan lägga grunden för en gedigen dag framåt. Fylld med fiber och viktiga näringsämnen är frukt ett utmärkt komplement till en balanserad frukost. Fortsätt läsa för de bästa frukterna att äta på morgonen, rekommenderas av registrerade dietister.
Möt experten
- Maggie Michalczyk är en Chicago-baserad registrerad dietist nutritionist
- Lisa Young är en New York-baserad registrerad dietist och författaren till Äntligen Full, Äntligen Slim
- Liz Wyosnick är en Seattle-baserad registrerad dietist-nutritionist och ägare av Equilibriyum, en privat hälsopraxis.
Citrusfrukter
Citrusfrukter - inklusive apelsiner, grapefrukt, citroner och limefrukter - är bra källor till vitamin C, fiber, kalium och fytonäringsämnen, har antiinflammatoriska och avgiftande egenskaper och kan förbättra hjärthälsan.
"Speciellt grapefrukt innehåller en hög nivå av flavonoiden, naringenin, som tros främja en mikrobiomiljö som är mer gynnsam för lutning", säger Wyosnick. Men grapefrukt är inte för alla - phytonutrients i grapefrukt är kända för att påverka läkemedelsdoser, så om du tar ett läkemedel, se till att du först kontaktar din läkare.
02 av 09Äpplen
Du vet vad de säger - ett äpple om dagen håller läkaren borta. Detta kan mycket väl vara sant när du tittar på alla näringsmässiga fördelar med ett äpple. Förpackade med fiber, C-vitamin och antioxidanter, äpplen är en utmärkt källa till en flavanoid som kallas quercetin, som har antivirala och antibakteriella egenskaper och kan öka immunförsvaret. En extra bonus, "Quercetin kan vara särskilt användbart för personer med säsongsallergier", säger Wyosnick.
En annan fördel med äpplen är att de är så lätta att ta med på språng, vilket gör dem till ett perfekt val för de av oss som ofta bråttom på morgonen. "Fiber hjälper till att hålla oss fylligare längre, vilket definitivt är något vi vill att vår frukost ska innehålla för att förhindra att vi tappar mellanmål på morgonen", säger Michalczyk.
Äpplen passar bra med många frukostmatar, från havregryn till nötsmör till yoghurt. Wyosnick rekommenderar att du fyller på en skål havregryn med stuvade äpplen eller äter ett äpple tillsammans med en skiva toast toppad med jordnötssmör. För en idealisk serveringsstorlek, välj ett äpple på storleken på näven och lämna på huden för optimala näringsmässiga fördelar, säger hon.
03 av 09Hallon
Små, men ändå sprängande av smak, hallon är ett enkelt tillägg till så många olika typer av frukost, från smoothies, till havregryn till yoghurt eller till och med nötter-smör toast.
"Hallon är små kraftverk av olika fytonäringsämnen, och eftersom vi äter frukten hela (hud och frön), kan antioxidanter och antiinflammatoriska näringsämnen lätt erhållas", säger Wyosnick. "Liksom de flesta frukter är hallon också en utmärkt källa till vitamin C och fiber."
En servering med hallon innehåller cirka åtta gram fiber och 64 kalorier.
04 av 09Granatäpplefrön
För en frukt som många människor förbiser är granatäpplekärnor fyllda med näringsmässiga fördelar. "Dessa rubin, juvelliknande frön är rika källor till antioxidant polyfenoler som kallas antocyaniner som kan hjälpa till att skydda replikerande celler mot fria radikaler och har studerats för att förhindra prostatacancer, tjocktarm, lung- och bröstcancer", säger Wyosnick. "Granatäpplefrön är unika som ett ätbart frö och innehåller mycket mer koncentrerade nivåer av antioxidanter än motsvarande portioner frukt.
Utöver antioxidanter är granatäpple en solid källa till vitamin C, vitamin K, kalium, fiber och folat. För en god och näringsrik frukost, lägg till en halv kopp granatäpplefrön i en skål med yoghurt eller havregryn.
05 av 09Blåbär
Med nästan fyra gram fiber i en servering på en kopp är blåbär en bra frukt att äta på morgonen. Blåbär har fler fördelar än fiber - de innehåller också C-vitamin, mangan och "fytonäringsämnen som kallas polyfenoler som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till hjärthälsa och en minskning av andra kroniska sjukdomar", säger Young. För en fyllande frukost, fyll på havregryn med en kopp blåbär.
06 av 09Kiwi
Kiwi kanske inte är lika populär som äpplen och bär, men det är bra frukt att äta till frukost eller egentligen när som helst på dagen. Inaktiverad av tanken på att peeling och skivning av kiwi? Skär det helt enkelt och halva ut frukten med en sked.
Nu, för hälsofördelarna: kiwi innehåller mycket C-vitamin, vilket kan hjälpa till att öka immuniteten. Det innehåller också mycket fiber som kan öka mättnaden, och det kan också hjälpa till med matsmältningen, säger Young.
07 av 09Canteloupe
"Cantaloupe är superrik på vitamin A, C, kalium och fiber", säger Young. "Det är också väldigt högt i vatten så det är perfekt på morgonen om du inte känner för att dricka vatten." Den föreslagna serveringsstorleken för cantaloup är en till två koppar, men den här frukten är så låg i kalorier att du inte behöver oroa dig för hur mycket du äter, säger Young.
08 av 09Banan
Förpackade i sin egen naturliga förpackning, bananer är en av de enklaste frukterna att glida i väskan och ta på språng på morgonen.
"De innehåller också resistent stärkelse, som inte smälts av våra kroppar utan snarare är fördelaktiga bakterier i tarmen", säger Michalczyk. "Vi fortsätter att lära oss mer och mer om vikten av tarmhälsa och hur den spelar en roll i många olika funktioner i kroppen."
Bananer innehåller också fiber, B-vitaminer och mineraler som kalium, mangan och magnesium.
09 av 09Avokado
Om du är en avocado toast-anhängare, vet du att det här är ett av de godaste frukostalternativen. Men det kan inte vara den enda anledningen till att du äter det när du kan, förutom att vara en absolut glädje för smaklökarna, tenderar avokadotoast att låta många av oss känna oss riktigt bra också. Personligen vet jag att när jag har avokadotoast på morgonen så håller det mig mättad i timmar.
"Avokado är en bra frukt att överväga att äta till frukost på grund av deras fiberinnehåll", säger Michalczyk. "De flesta av oss får inte de rekommenderade 25-38 gram fiber dagligen, så starta dagen med en fiberpackad frukt som avokado kan hjälpa till med matsmältningen och hålla dig fylligare längre."
En halv kopp servering avokado 1/2 kopp innehåller cirka 5 gram fiber, tillsammans med hälsosamt fett (bra för att du ska känna dig mätt!), Vitaminerna K, E och C och folat.
Brunnens 15-dagars tarmåterställning omformade mitt förhållande till mat och alkohol
