Alla hjärtans dag är en laddad semester, särskilt för icke-partner. Den 14 februari faller mitt på vintern, då säsongseffektiva störningar är högsta. Bilder av hjärtan, par och cupids borra ett budskap om ensamhet hem till dem som redan känner sig ensamma. Utöver allt detta, 2021, efter en nästan tio månader lång pandemilås, som för många har inneburit långvarig isolering - kan årets karantänferie värka lite extra. Om du känner dig sårbar är det viktigt att implementera positivitetsstrategier. Vad kan vi göra för att undvika ångest - och till och med frodas - på en sådan utlösande dag?
01 av 05Se forskningen.
En av mina favorit psykologiska ramar kallas Dialectical Behavior Therapy, som ursprungligen utvecklades av Dr Marsha Linehan för att ta itu med Borderline Personality Disorder. DBTs fyrkantiga tillvägagångssätt har fascinerat psykfältet så mycket att modaliteten har studerats noggrant och i slutändan avslöjat dess effektivitet för alla slags problem. DBT, som är vetenskapligt bevisat kunna hantera problem med ångest, depression och förhållanden, innehåller: "Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance."
Speciellt ”känslomässig reglering” är relevant för känslor av förtvivlan som kan uppstå på en dag som V-dagen; under paraplyet "ER" finns många akronymbaserade procedurer som kan stabilisera humör. En av mina favoriter är Vänligen:
- PL: Behandla sidhysisk jagllness. Ta hand om din kropp. Försumma inte dess behov.
- E: Epå friska
- A: Aogiltiga droger som förändrar humör.
- S: Släpp bra
- E: Exercise
Som du säkert kan säga betonar denna kategori av DBT vikten av att ta hand om kroppen. När vi mår bra fysiskt, ger vi våra inre världar den bästa chansen att de har fred. Det betyder: vila kvällen innan, rensa bort ämnen, näring din kropp med mat som får dig att må bra och framför allt vara aktiv.
Överväg att ta en promenad eller, ännu bättre, prova något nytt. Det finns underbara och bekräftande skapare på Instagram som lär ut fysiska aktiviteter på tillgängliga sätt. Jag är ett fan av The Paris James, Ginger Valentine Dance School och Ebonny Fowler. Jag tillskriver alltid extra poäng till varje klass som betonar vikten av att bygga upp personligt förtroende utöver grundläggande fysisk styrka, vilket alla dessa konton gör.
En annan teknik inom paraplyet "Emotion Regulation" kallas "Check the Facts", som är en metod för att tänka igenom din situation och ifrågasätta olika aspekter av ditt eget tänkesätt. Några bra frågor:
- "Vad utlöste mina känslor?"
- "Vilka tolkningar eller antaganden gör jag om evenemanget?"
- "Matchar mina intensiva känslor fakta i situationen?"
Detta resonemang kan låta lite uppenbart. Det kan också känna till en början som om du "pratar" dig själv "av" dina känslor. Det verkliga syftet är att sakta ner dina tankar när du dekonstruerar situationen. Genom att göra det ger du dig möjlighet att grunda och lugna dig själv.
02 av 05Kom ihåg dina nära och kära
Som en utlöpare av den ovannämnda "Check the Facts" -övningen kan det vara till hjälp att reflektera över de i ditt liv som lyfter dig, även om du inte kan vara fysiskt med dem just nu. Sätt på lite tröstande musik och skumma dina egna Instagram- eller telefonfotoalbum; journal om positiva tidigare erfarenheter; visualisera vad du ska göra med vänner - eller vart du vill gå för att få nya vänner - när det är möjligt att återuppta det vanliga livet. Jag är delvis med i det här klassiska citatet från Sex and the City: "Kanske är våra flickvänner våra själsfränder och killar är bara människor att ha kul med."
Känner du dig ner på vänskap just nu också? Om du är en av de många, många som adopterade en pälsbarn under Covid, fira kärleken du delar med din lilla älskade. Du kommer inte vara ensam. 27,6 miljoner amerikanska hushåll köpte sina husdjur en gåva för semestern förra året.
03 av 05Ansluta
Sms till vännerna du kom ihåg tidigare och försök att skapa en FaceTime. Alternativt kan du gå med i en virtuell supportgrupp. Varje december erbjuder jag en "Holiday Lonely-hearts" supportgrupp; 2022 kommer jag att göra detsamma för alla hjärtans dag. Men jag är inte den enda. Många terapeuter förstår ensamhetens utmaning under viktiga semestrar och erbjuder därför workshops och grupper inriktade på social koppling och kompetensuppbyggnad. Du kan också hitta ett anslagstavla som känns positivt för dig - läs eller till och med berätta historier om förhållandeshistorier, känslor om semestern, hopp om framtiden. Målet är att få tillgång till samhällen där du känner dig mindre ensam; tack vare ett virtuellt landskap som bara har utvidgats och stärkts på grund av pandemin, finns det nu många alternativ tillgängliga online.
04 av 05Vet att tiden är övergående
Alla hjärtans dag är bara en dag att komma igenom. Ta hand om dig själv genom den 14: e, och snart kommer morgonen den 15: e. Detsamma gäller för låsning av pandemin. Den senaste globala debut av vacciner har gett ett ljus i slutet av tunneln. Ingen av dessa situationer eller deras tillhörande känslor av nöd är permanenta.
05 av 05Återta dagen
Bara om du vill. Men jag är benägen att nämna att Alla hjärtans dag alltid har varit min favorithelg - möjligen den mest under de år som jag var singel. Förståelse för att dagen hade potential att känna sig som ett tomrum fyllde jag istället upp med över-the-top, temat firande. Jag skulle plocka upp färgglada snacks, dekorera min plats, bjuda in nära vänner till övernattningar och titta på festliga flicks som Marie Antoinette. Det skadade inte heller att jag älskar godis, sömn och den övergripande estetiken under Alla hjärtans dag. Min beslutsamhet att göra dagen till mitt eget parti tvingade lite kul åt det. Redan nu är mitt minne om de nyckfulla, oberoende firandet mer levande och förtjust än de flesta av de grundläggande middagsdatum som jag har gjort för kopplade V-dagar. Att komma med kreativa sätt att anpassa dagen för dig är en handling av subversion och radikal självkärlek.
Flirter den välbefinnande trenden vi behöver just nu?
