De bästa probiotika för att lyfta ditt humör

Innehållsförteckning

Grunderna för probiotika
Hur probiotika fungerar
Rätt probiotikum för dig

Probiotika är inte något nytt, men du hörde antagligen först om dem i yoghurtannonser. Förutom att hjälpa en hälsosam tarm som yoghurtannonserna hävdar, visste du att probiotika är ett vetenskapligt bevisat sätt att hjälpa till med depression och ångest? Din tarm anses vara din "andra hjärna" och ungefär 90% till 95% av alla kroppens serotonin - en av de naturligt förekommande kemikalierna som får dig att må bra - produceras där. Tyvärr, om den känsliga balansen mellan bakterier som ger serotonin störs, det kan leda till symtom på depression och ångest.

Som någon som har pratat med många olika nutritionister kommer användningen av probiotika ofta upp som något de flesta borde göra. Men det kan vara ett komplicerat område att förstå. Vad gör de? Varför ska du ta en? Hur tar du dem? Så jag vände mig till Kerry Madgwick, en klinisk nutritionist som regelbundet uppmuntrar sina klienter att ta probiotika. Jag tittade också på de senaste studierna i hopp om att utbilda mig om det bästa sättet att lägga probiotika till en daglig rutin.

Fortsätt rulla för en omfattande guide om probiotika, liksom de bästa att ta.

Möt experten

Kerry Madgwick är en Kent-baserad holistisk nutritionist och grundare av Kerrys Natural Health Solutions. Hennes specialiteter inkluderar läkningsproblem med låg energi, uppblåsthet, negativ kroppsbild och brist på självförtroende.

Grunderna för probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer, nämligen bakterier och jäst, som är fördelaktiga för din hälsa. Våra kroppar är fulla av bakterier - både "bra" (som probiotika) och "dåliga" (som infektions- och sjukdomsframkallande stammar). Probiotika finns naturligt i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha, men de finns också i kosttillskott och ofta i kapselform.

Från att hjälpa matsmältningsproblem till att öka nivån av serotonin i kroppen verkar probiotika vara mikroskopiska mirakelarbetare. Till exempel upptäckte 2017 ett team av forskare från University of Virginia School of Medicine att när de matade deprimerade möss de probiotiska bakterierna Lactobacillus, vände de depressionssymptomen.

Hur probiotika fungerar

Men hur kan ett litet piller eller servering yoghurt som innehåller miljontals bakterier hjälpa ditt humör? Det fungerar så här: Probiotika påverkar tarmen positivt genom att "minska stresssignaleringen i kroppen och möjligen till och med öka omvandlingen av aminosyran tryptofan till serotonin i hjärnan."

För mer information om fördelarna med probiotika pratade jag med Madgwick om hur hon har arbetat med sina klienter som har ångest och depression. Efter att ha tagit dem i några månader rapporterade många av dem med depression och ångest att de mår bättre. "När människor är deprimerade är de mindre benägna att vilja interagera socialt och kämpa med låga energinivåer. Efter att ha tagit probiotika märkte de ökade energinivåer, vilket innebär att de har kunnat komma ut mer."

Rätt probiotikum för dig

Det är här det blir lite knepigt. Enligt Madgwick måste du ta reda på vilken bakteriestam du behöver för din egen kropp - som bara verkligen kan upptäckas genom att prata med en nutritionist om dina symtom och sedan räkna ut vilken som är rätt för dig.

Men om du vill prova att köpa ett probiotiskt tillskott direkt från en hälsokostaffär, finns det några regler att notera:

1. Kontrollera hur tillägget lagras: Du vill att den ska kylas eftersom levande bakterier dör på annat sätt.

2. Kontrollera antalet organismer eller "kolonibildande enheter" (CPU: er): Leta efter antalet på flaskan - när det gäller probiotika, desto mer, desto bättre.

3. Kontrollera töjningarna: Företrädesvis är det här du skulle prata med en nutritionist om. En studie från 2016, som såg fördelarna med att ta probiotika för depression och ångest, använde emellertid följande stammar: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei och Bifidobacterium bifidum - alla som du kan köpa i hälsokostaffärer.