Det är ingen hemlighet att det är en trend att anta en hälsosam och välmående livsstil, så när det gäller att bränna större kalorier finns det ett härligt utbud av alternativ. Fortfarande, med så många olika träningspass på bordet, kan det vara svårt att hitta vilken som passar dig och din kondition.
Saker skulle vara enkla om kaloriförbränning under träning var densamma över hela linjen, men så är inte fallet. "Antalet kalorier som förbränns i varje träningspass beror på flera saker, men de viktigaste faktorerna är varaktighet och intensitet", säger certifierad personlig tränare, Jodi Cagle. "För en viss takt, ju längre du tränar desto mer kommer du att bränna. Men också, under en viss varaktighet, ju mer intensivt du tränar, desto mer bränner du." Det finns andra faktorer som du inte har någon kontroll över, vilket också påverkar det totala antalet förbrända kalorier. "Ju äldre en person är, desto färre förbrända kalorier per dag", tillägger Kiara Horwitz, en certifierad Baptiste Power Yoga-instruktör. "De som rör mer bränner mer kalorier, och de med mer muskler bränner mer kalorier än de som har mindre muskler."
Det finns ingen rätt eller fel mängd kalorier att förbränna per träning heller. Det beror på vad ditt slutmål är. "Det viktigaste att komma ihåg för ett effektivt träningsprogram är att hitta saker du tycker om att göra", säger Cagle. "Gör det konsekvent och gör en mängd saker för att maximera effektiviteten." Om det är viktminskning du söker, rekommenderar Mayo Clinic att du strävar efter att bränna 500 till 1000 kalorier om dagen för att se en potentiell förlust på ett pund varje vecka.
Med det i åtanke undersökte vi 17 av de mest populära träningsklasserna för att se vilken träning som bränner mest kalorier. (Observera naturligtvis att detta alltid kommer att variera något beroende på kroppsvikt, intensitet och konditionsnivå). Fortsätt rulla för att se hur många kalorier du kan fackla i SoulCycle, Zumba, yoga och mer, rankad från högsta till lägsta.
Möt experten
- Jodi Cagle, certifierad personlig tränare och ägare av My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, grundare av beRevolutionarie och certifierad Baptiste Power Yoga-instruktör.
Barrys Bootcamp: Upp till 1000 kalorier
En A-lista favorit, denna intensiva träning i militärstil bränner mycket kalorier: upp till 1000 per klass. "Barrys är mycket aggressiv", säger Horwitz. "Det är inte min personliga favorit, men fungerar definitivt för dem som gillar en blandning av löpning och styrketräning."
Kostnaden kan variera beroende på var du bor. En klass i NYC kommer att ge dig tillbaka $ 38 och Los Angeles är $ 30 för en enda klass.
Tabata: Upp till 900 kalorier efter en timme
Tänk på detta HITT / Intervall hybrid träningspass som ett bra alternativ om du tappar intresset för en typisk klass. "Tabata fungerar för dem som gillar en aggressiv träning i steg", säger Horwitz. "Det är en bra intervallstruktur för att öka din konditionering." I teorin är det strukturerat för att följa ett mönster med 20 sekunders intensiv brännskada följt av en 10 sekunders vila, som bränner upp till 900 kalorier på en timme.
Orangetheory: 500 till 1000 kalorier för en 60-minuters träning
Detta träningspass har skjutit i höjden till kultstatus på kort tid det har funnits tack vare effektiviteten av högintensiv intervallträning (HIIT). Men medan du kan bränna var som helst från 500 till 1000 kalorier under 60-minuters träning, kommer du fortfarande att bränna mega kalorier även när du fyller på Chipotle efter träning.
Intervallträning ökar din ämnesomsättning som ingenting annat. Det kan göras hemma, utomhus eller på ett gym och är ett utmärkt alternativ när du är i en kris för tid.
CrossFit: Cirka 800 kalorier på en timme
Du driver genom din WOD (dagens träning) som ett odjur, så det är inte så chockerande att du kommer att skära ner några viktiga kalorier medan du sprintar, lyfter och repkastar dig igenom den. "En effektiv träning för att gå ner i vikt, bygga styrka, smidighet och flexibilitet", nämner Horwitz. För att vara ganska exakt fann en 2014-studie att en Crossfit-övning som kallades "Cindy" i genomsnitt brände 13 kalorier per minut, så knappt 800 för en timmes lång träning.
Boxning: 500 till 800 kalorier per timme
Denna modellälskade träningstrend ger dig inte bara dina drömmars tonade armar utan också en hård brännskada på 500 till 800 kalorier per timme. Tillsammans med de förbrända kalorierna kan boxning hjälpa till att förbättra din balans, uthållighet och till och med hållning. Dessutom blir du den sista personen någon skulle vilja slåss med.
SoulCycle: Minst 500 till 700 kalorier
SoulCycle HQ rapporterar att även om det beror på personen kan du förvänta dig att du förbränner 500 till 700 kalorier per klassminimum.
Inga överraskningar här: 45 minuter med tap-backs, positiva bekräftelser och Spin-dance your heart out ger en stor brännskada. "SoulCycle är där jag hittade min kondition. SoulCycle förändrade mitt liv och byggde styrka såväl som att jag bränner kalorier snabbt", säger Horwitz. "I SoulCycle flyttar du till musiken, det är som att dansa på en cykel."
Body By Simone: Cirka 600 kalorier
Fitnessguru Simone De La Rues danskonditionsträning har fått en A-lista som inkluderar Rosie Huntington-Whiteley och Naomi Watts. Grunden för denna klass är kraftfull dans cardio, kombinerat med motstånd och toning arbete. En 10-pack av Body by Simone virtuella klasser kostar $ 150.
Kändisens följande är tillräckligt bevis för att denna roliga träning också råkar vara ganska effektiv. Utställning B? Den timliga bränningen, som löper i ballparken med 600 kalorier.
Simning: 30 minuters kraftiga varv bränner cirka 450 kalorier
Dyk rätt in och få kalorierna att brinna när du simmar. Det finns olika typer av simning, vilket ändrar den totala förbrända kalorin. "Olika slag kommer att betona olika muskler och lägga till variation", säger Cagle. "Det är svårt att slå fördelarna."
Harvard Health listar allmän simning och eliminerar allt från 180 till nästan 300 kalorier per halvtimme. Om du planerar att göra kraftiga varv i 30 minuter ökar det till cirka 450 kalorier borta.
Zumba: 400 till 600 kalorier
Om du förbinder dig att gå full tilt kan du förbränna mellan 400 och 600 kalorier under denna latinska danssesh. Återigen kommer du att ha så mycket kul att du förmodligen inte ens kommer att märka det. "Ett bra sätt att röra sig och dansa", säger Horwitz. "Riktar in många olika muskelgrupper på en gång för total kroppsfärgning."
Calisthenics: Upp till 350 kalorier per 30 minuter beroende på intensitet
En annan typ av träning där ingen fancy utrustning, allt du behöver är din egen kroppsvikt. "Calisthenics är i grunden kroppsviktsövningar som är mycket effektiva för att bygga muskler och förbättra konditionen med liten eller ingen utrustning", nämner Cagle. "Det är perfekt för träning hemma." Vanliga övningar som anses vara en del av den kalistheniska världen inkluderar knäböj, push-ups, lunges, crunches och jumping jacks.
Måttligt intensiva kalisthenics kan bränna allt från 135 till 200 kalorier. Att ta upp intensiteten kommer att öka antalet till drygt 350 kalorier var 30: e minut.
Hot Yoga: 350 kalorier efter 90 minuter
Tänk på den här myten trasig: Att få ditt flöde i brännande temps bränner inte mycket mer kalorier än din typiska Vinyasa-klass. Men det kommer fortfarande att ge dig cirka 350 kalorier för en 90-minuters session, vilket inte är något att nysa på och att svettas ut är en fördel i sig.
Vinyasa Yoga: Cirka 300 kalorier för en timmes klass
Yogier bör notera att kaloriförbränning kan variera mycket beroende på vilken träningsstil du föredrar. Men prova Vinyasa-flödet för ett hjärtpumpande träningspass som fortfarande kommer att hålla dig zen. Forskning visar att en timmes klass kommer att bränna cirka 300 kalorier. "Yoga är bäst för att stärka kroppen, avstressning och uppmärksamhet", säger Horwitz.
Barre: Upp till 300 kalorier per timme
Ta av dig skorna och kanalisera din inre ballerina. Barre är inspirerad av rörelser från balett, pilates, yoga och styrketräning.
Om du älskar att slå på barren vet du att de små rörelserna är vilseledande tuffa. En klass som Physique 57 kan bränna upp till 300 kalorier i timmen. Gör en kardiospecifik klass? Stämpla på ytterligare 200 kalorier.
Trappklättring: Knappt 300 kalorier per 30 minuter
Chansen är stor att du har trappor direkt i ditt hem, vilket gör det till en lättillgänglig övning. "Trappklättring är ett utmärkt underkroppsträning som inkluderar kardiovaskulärt arbete", säger Cagle. "Du kan använda en maskin eller hitta en verklig trappa, inomhus eller ute."
Måttligt intensiv trappstegning kan brinna var som helst från 180 till under 300 kalorier för var 30: e minut. Att öka takten kan öka det antalet.
Kroppsviktsträning: 200 till 400 kalorier var 30: e minut
Kroppsviktövningar är en av årets bästa konditionstrender, delvis tack vare deras kostnadseffektivitet och de väldokumenterade bevisen på att de fungerar. Ett träningspass som liknar de som finns i Kayla Itsines Bikini Body Guide kommer vanligtvis att ge dig cirka 200 till 400 kalorier per halvtimme, men om du gör det intervallstil kan du också njuta av lite efterbränning.
Förstärk kaloriförbränningen och intensiteten genom att springa uppför backen när du är utomhus, eller öka lutningen på ett löpband.
Rodd: 200 till 300 kalorier varje halvtimme
Getty Images
Om du lägger till rodd i din träningsrutin får du en träning med låg effekt men hela kroppen. American Fitness Professionals Association (AFPA) säger att rodd består av 65 till 75 procent benarbete och 25 till 35 procent överkropp. "Det har låg påverkan, så i allmänhet säker från skador", säger Cagle. "Det är dock inte viktbärande, så inte lika fördelaktigt för ben- och ledstyrka."
Om du rodd i måttlig takt tittar du på att bränna cirka 200 till 300 kalorier var 30: e minut. Öka intensiteten genom att ro snabbare med högre motstånd och du tittar på uppåt 400 kalorier per 30 minuter.
Löpning: Cirka 100 kalorier per mil
Ibland slår ingenting bultande på trottoaren. Samla din brännskada efter körsträcka: Din tumregel är att en mil kostar ungefär 100 kalorier - och det är inte att nämna efterbränningen, som accelererar beroende på hur många mil du loggar in.
"Löpning är en favorit hela tiden på grund av sin enkelhet och enkelhet", säger Cagle. "Det kräver inte utrustning förutom bra löparskor."
Dessa är övningarna att göra när du har din period
