Här är en vagt skrämmande statistik: Undersökningar visar att så många som 71% av smarttelefonanvändarna sover med sina enheter inom räckhåll. Filtrera den samlade poolen till användare mellan 18 och 29 år, och det antalet skyrockar till 90%. Som någon som tills helt nyligen sov med sin telefon tumme bort från huvudet på madrassen, kanske skulle jag inte ha varit så förvånad över att få veta att siffrorna är så höga som de är. Kanske kändes mitt beroende som ett mindre missbruk när det inte kontextualiserades av en så tydlig och storskalig epidemi.
Men som jag sedan har lärt mig, om du tar dig tid att verkligen prata med människor om deras elektroniska användning, blir problemet - och ja, det är ett problem - för uppenbart att ignorera. Många vänner jag känner sover med sina telefoner inte bara bredvid dem eller i handen utan under kuddarna. En medarbetare beklagar de tillfällen att hon måste förmedla sin enhet till en bartender eller restaurangvärdinna för en desperat laddningssession - en speciell typ av tortyr. En annan bär två reservladdare "hela tiden" speciellt för att undvika dessa situationer. Ibland när jag hämtar mina saker efter en timmes yogakurs blir jag besviken om jag inte har några texter eller snaps som väntar på mig. Efter en timme .
Vår (problematiska) elektroniska användning
Vid en lunch som Pursoma nyligen arrangerade, varumärket wellness-möter-skönhet som kretsar kring digitala föroreningar och urbantoxiner, det som började som en avslappnad diskussion om våra egna digitala tendenser snöbollade till liknande, grundligt moderna bekännelser. En kvinna minns att hon gick på en digital avgiftning och kände fantomvibrationer i fickan, även om hon hade kollat sin telefon i receptionen när hon hade kommit. Det var en tvång jag förknippade med alltför bra; när min telefon inte är i min hand, fattar jag, räcker och söker. Min handväska är ett svart hål av Mary Poppins-proportioner och min telefon glider dagligen mellan sprickorna i böcker, papper och lös smink. Jag hittar det alltid, men inte innan min hjärna börjar spira in i en panik - tanken på att vara bortkopplad från mitt nätverk lämnar mig tillfälligt andfådd av ångest.
Granska och revidera våra vanor
Så det var ganska uppfriskande när Pursoma-grundaren Shannon Vaughn försäkrade den här tabellen över kvinnor, varav många, inklusive mig själv, hade karriärer som förlitade sig på media och samtrafik - att det var orimligt att kräva att vi slutade kallt kalkon. Istället, sa hon, kunde vi helt enkelt göra medvetna justeringar av våra befintliga vanor som i slutändan inte skulle störa vår livsstil. Jag kände en suck av lättnad tumla från mina läppar. Efter att ha skämtat med mina vänner i flera år att jag måste ta bort min Facebook (och Snapchat och Instagram) insåg jag just nu att jag faktiskt inte ville - och det var en befriande tanke.
Istället skulle jag ta itu med de vanor som var skadliga men i slutändan inte betydde något för mig. Jag hade redan nyligen tagit det första steget genom att ta bort min telefon från sängen varje natt - jag kan inte precis placera den i ett annat rum, eftersom jag bor i en studiolägenhet. Men enligt Vaughn kunde jag faktiskt gå ännu längre genom att sätta min telefon i flygläge varje natt. Jag har gjort det varje natt sedan, och ingen överdrift: Det har förändrat mitt liv. Jag har aldrig sovit bättre och ärligt talat saknar jag att vakna upp till ett nytt textmeddelande hela natten.
Varför flygplansläge?
Om du litar på ett larm och därmed inte kan stänga av telefonen helt varje kväll finns det faktiskt några fördelar med att helt enkelt stänga av data. Det uppenbara är att du pausar alla typer av meddelanden eller sociala medier-interaktions-väsentliga om du, som jag, är skyldig att hamna en timme i ditt Instagram-flöde efter att ha fått en passande liknande eller till och med en orelaterad text. (Du känner känslan: När du är på din telefon finns det inget att säga var du hamnar.) I grund och botten eliminerar du alla distraktioner som kan hindra din sömn eller värre, vilket förvärrar ångest, för om det är medvetet eller inte, det är definitivt en sak.
"Att sova med telefonen i eller nära din säng kan öka tvångsmässigt beteende, deprimerat humör, sömnlöshet och ångest", förklarar Heather Silvestri, doktor, en New York City-baserad psykolog. "Kontinuerlig åtkomst till sociala mediasidor har förknippats med sämre humör och en övergripande uppgång i generaliserad ångest. Och när din telefon ligger inom ögonblicket från din säng kan du enkelt glida in i en passiv relationell position, vänta och oroa dig för om andra kommer att gilla eller kommentera vad du har lagt upp istället för att koppla ur för att somna. "
De fysiska effekterna av din telefon på din hälsa
Det är också omöjligt att skilja denna psykologiska vägtull från det fysiska eftersom de är fast sammanflätade. Du vet antagligen redan om den negativa inverkan av elektroniskt blått ljus på sömn - som en uppfriskning, det lurar i huvudsak din hjärna i "vakna" -läge, stör produktionen av sömnhormonet melatonin och slutligen röra med kroppens naturliga sömncykler för resten av natten. Men när vår telefon är nära oss och spränger med meddelanden, är vi fortfarande fast kopplade att engagera, säger Silvestri-det är en tvång. Det är här flygplansläget är till nytta. "För att skydda dina sömnrytmer, avstå från elektronisk användning i två timmar innan du går till sängs", säger hon.
Men här blir saker lite mer komplicerade. Genom att stänga av telefonens data förhindrar du att den sänder ut och tar emot radioutsläpp - som är tekniskt (mycket, mycket) låga nivåer av strålning. Här är ett konstigt faktum: Din iPhone har faktiskt en varningssida programmerad på den (Inställningar> Allmänt> Om> Laglig> RF-exponering) angående radiofrekvenssexponering, och rekommenderar att du alltid håller telefonen minst några millimeter från kroppen.
Vid denna tidpunkt är det värt att notera att vissa experter hävdar att forskningen som associerar mobiltelefonstrålning med cancer eller någon annan skada är ofullständig. Andra experter - inklusive Världshälsoorganisationen - argumenterar för det på andra sätt: All forskning som säger att det är säkert är inte övertygande. Analogin som Vaughn tog upp under vår lunch är en som jag faktiskt har funderat på själv: för 70 år sedan antog de flesta att cigaretter var bra. Inte nödvändigtvis frisk, men inte särskilt osäker heller. Det är en grov anspelning, men säkert mat till eftertanke - hur kan forskare förstå effekterna av våra enheter på våra kroppar när tekniken fortfarande är så ny?
Poängen
Vilket leder oss tillbaka till sömn: Vissa preliminära studier visar att dessa frekvenser faktiskt kan påverka hjärnans aktivitet, även om det är på en mycket minimal nivå. Och även om vetenskapen fortfarande är relativt ny - även vag - vid denna tidpunkt vet jag att jag omedelbart märkte en markant förbättring av min sömnkvalitet efter att jag började växla till flygplansläge varje kväll. Vaughn hävdar att det mycket väl kan vara en placeboeffekt, men jag är inte säker på om jag har några problem med det, antingen - även om det är rent psykologiskt, det är en liten sak som har gjort en enorm skillnad på mina dagliga energinivåer , fokus och övergripande välbefinnande.
Till slut ville jag bara sova bättre. Och även om jag bara kan teoretisera varför det har hjälpt mig att byta till flygplansläge just det, poängen är att det har hjälpt mycket.
Så här gjorde mitt sovrum iPhone-gratis förändrat mitt liv
