Medan vi förkastar uppfattningen att njuta av god mat är nödvändigtvis en dålig sak, får vi det också: Efter flera dagar eller veckor av glädje, till exempel en semester eller semestersäsong, är det lätt att känna sig lite trög, uppsvälld och i behov av en liten avgiftning. Men kom ihåg att avgiftning, även om det kan få dig att må bättre, inte är helt nödvändigt. "Vår kropp har ett komplett och effektivt avgiftningssystem på plats som hjälper oss att hålla oss friska", säger Mia Syn, AllerLife-talesman och grundare av Nutrition by Mia. Ändå kan det finnas nackdelar med ohälsosamma vanor.
"En negativ effekt av dåligt ätande och drickande med tiden är en trasig ämnesomsättning, "säger Sarah Asay, chef för näring och produktutveckling på BistroMD. (Ja, det är trots allt möjligt att bryta det.)" Metabolismdysfunktion kan uppstå som viktökning, ökat blodtryck och kolesterol, mindre energi, matbehov, och sömnsvårigheter. "Det låter bekant? Nåväl, tur för oss, det finns hälsosamma (ja, hälsosamma) sätt att avgifta din kropp på bara 24 timmar att starta.
"Den goda nyheten är att dessa symtom kan minskas eller lindras med livsstilsförändringar", säger Asay. Men vem vill vänta sex månader på att fixa upp ämnesomsättningen? Ingen. Lyckligtvis finns det några enkla förändringar du kan göra idag för att snabbt sparka din kropp i avgiftningsstämning.
Läs vidare för att lära dig åtta enkla sätt att avgifta din kropp på 24 timmar eller mindre.
Få mycket sömn
"Att ge dig själv en god natts sömn är ett av de bästa sätten att avgifta din kropp och återställa", säger Asay. "Sömn har kopplats till viktminskning, minskade kortisolnivåer och stress och förbättrad övergripande hälsa. "Det bästa med sömn är att det inte behövs någon ansträngning - se bara till att temperaturen i ditt rum är sval och ge dig själv ett 10-timmars block för att snooze." Kvalitet sömn ger din kropp den tid och det utrymme den behöver för att bli av med gifter, säger Carielle Nikkel, MS, RDN och näringschef på Persona Nutrition.
02 av 08Drick vatten när du vaknar
Och precis innan du lägger dig. Och hela dagen. "När du tänker på det, medan våra kroppar sover, går vi sju eller fler timmar utan hydrering", säger Asay. "Genom att ge din kropp hydrering när du vaknar, fräschar den upp och ger energi till våra celler."
"Att hålla sig hydratiserad är avgörande för att din kropp ska kunna ta bort gifter och upprätthålla blodsockerbalansen", säger Nikkel. Det är särskilt viktigt efter imbibing: "Alkohol fungerar som ett diuretikum och uttorkar dig, så se till att du ökar ditt vattenintag om du har druckit nyligen."
03 av 08Ta sträckavbrott
"Ta en paus en gång i timmen, även om det bara är i fem minuter, för att sträcka och röra dig!" säger Asay. "Det här kommer attminska trötthet, få ditt blod att flyta genom musklerna och få upp din hjärtfrekvens, bränna kalorier. "(Plus, en snabb sträcka är förmodligen ett av de roligaste sätten att avgifta din kropp, nej?)
04 av 08Gör en burst av kardio
Motion är ett av de bästa sätten att förvisa den tröga känslan som kommer efter en stor måltid. "Att balansera konditionsträning och styrketräning ger ett väl avrundat tillvägagångssätt för träning som kommer att skörda mest fördelar", säger Nikkel. "Nyckeln är att se till att du rör dig din kropp dagligen. Om du gör det kommer du att förbättra blodcirkulationen och få syre och näringsämnen till alla dina organ och vävnader, vilket hjälper dem att fungera mer effektivt."
05 av 08Drick uppblåsande drycker
Yogi Lemon Ginger Tea $ 4
Friska vätskor är nyckeln till att du mår bättre snabbt efter några eftergivna dagar. Högst upp på listan över nutritionistgodkända drycker: örtteer, mineralbuljonger och (du gissade det) god gammal H2O.
06 av 08Undvik alkohol
Tyvärr är "hundens hår" -mimosa inte detoxvänligt. "Till våra kroppar,alkohol är ett toxin, vilket innebär att när vi äter den, kommer våra kroppar att arbeta för att metabolisera alkoholen innan andra energikällor, säger Asay. Med andra ord, medan din kropp är upptagen med att arbeta med alkoholen kommer de andra kalorierna i din mat eller dryck att vara lagras.
07 av 08Ta kosttillskott
"Se till att du förser din kropp med viktiga näringsämnen som den inte fick tidigare", säger Nikkel. Hon rekommenderar att du testar Personas Daily Detox-program, som ger dig en 28-dagars leverans av vitaminer organiserade efter den tid på dagen du ska ta dem.
Medan Syn konstaterar att du bör försöka få ut det mesta av dina viktiga vitaminer och mineraler genom din kost, föreslår hon att du tar ett tillskott för "näringsämnen (som vitamin D och zink) (som) kan vara svårt att få från mat ensam." Hon rekommenderar Allerlife Energize Capsules ($ 18).
08 av 08Men beröva dig inte själv
När din kropp känns grov, kan din tarmreaktion (ingen ordlek avsedd) vara att svära av allt utom grön juice och vatten. Men Asay säger att denna typ av tänkande kan vara ett misstag. "Ingen enskild mat eller dryck bör betraktas som gränsöverskridande", säger hon. Föreställ dig istället de livsmedel du älskar i ett spektrum, från de du borde äta mycket till de du borde äta mer sparsamt. Syn föreslår "ett 80/20 sätt att äta" - sikta på 80 procent näringsrik mat, 20 procent vad som än behandlar din kropp.
"Några exempel på saker att konsumera sparsamt skulle vara friterade föremål, söta drycker, ouppfyllande snacks som godis eller chips och högt bearbetade kött som korv eller bologna", säger Asay. Men om 19:00 slår och du befinner dig desperat sugen på choklad, stressa inte. Du kan fortfarande ha några rutor av grejerna eller en handfull marker. Så länge dina val är medvetna kommer din detox fortfarande att fungera.
De 13 bästa (och nutritionistgodkända) multivitaminerna för kvinnor
