Vår passion för att odla fysiskt och mentalt välbefinnande återspeglas i allt från vårt intresse för de bästa antiinflammatoriska kosttillskotten till vår (något) vanliga träningsrutin och vår vilja att studera de otaliga fördelarna med meditation. Vi har alltid haft detta intresse-nej, besatthet med hälsa och välbefinnande, men när tiden går och vi oundvikligen blir äldre har vi befunnit oss att koncentrera oss på ett specifikt område av hälsa-hjärnhälsa. Vi vill se till att vi gör allt i vår makt för att stödja vårt minne, resonemang och intellekt, så att vi håller oss högst upp i vårt spel så länge som möjligt och så småningom blir en av de skarpsinniga och snabba lurade seniorer som vi alla känner och älskar.
Enligt en studie från 2019 är en inneboende del av hjärnhälsan avgiftning. Ja, det stämmer: hjärnan avgifter sig precis som resten av kroppen och tar bort toxiner och cellulärt avfall för att bibehålla sin hälsosamma funktion. Forskare säger att det finns ett sätt att uppmuntra vår hjärnas avgiftningsprocess, vilket kan hålla neurologisk nedgång (för att inte tala om sjukdom) i schack. Fortsätt rulla för att få alla detaljer.
Sömn är det enkla sättet att uppmuntra vår hjärna att ta bort avfall och potentiellt giftiga proteiner för att upprätthålla neurologisk hälsa och prestanda. Det är inte bara någon sömn, det är dock djup sömn-djup icke-REM-sömn för att vara exakt. Ta det från studiens huvudförfattare, Maiken Nedergaard. "Sömn är avgörande för funktionen i hjärnans avfallssystem och denna studie visar att ju djupare sömnen desto bättre."
Möt experten
Maiken Nedergaard, MD, DMSc., Är meddirektör för Center for Translational Neuromedicine vid University of Rochester Medical Center. År 2008 valdes hon till Royal Danish Academy of Sciences i erkännande av sin roll som pionjär inom hjärnforskning.
REM står för snabb ögonrörelse; det är sömnstadiet där vi drömmer. Icke-REM hänvisar därför till det eller de stadier av sömnen där vi inte drömmer. Forskare postulerar att denna typ av sömn ger den optimala miljön för hjärnans avfallshanteringsprocess att starta. Detta system för avlägsnande av avfall kallas det glymfatiska systemet och det fungerar genom att pumpa ryggmärgsvätska genom hjärnan för att spola ut toxiner och potentiellt skadligt proteinavfall.
Casper The King Pillow $ 85
Denna blandning av toxiner och proteinavfall är förknippad med vissa neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers. Som sådan tror forskare att tillräcklig sömn (vilket leder till att det glymfatiska systemet avgiftar hjärnan från avfall) kan förhindra sjukdom och kognitiv nedgång. "Dessa resultat lägger också till det allt tydligare beviset för att sömnkvalitet eller sömnbrist kan förutsäga Alzheimers och demens, Säger Nedergaard.
Även om denna forskning genomfördes med möss istället för mänskliga deltagare, är det värt att ta hänsyn till det allvarligt, eftersom det förstärker kopplingen mellan sömnbrist och utvecklingen av neurologiska sjukdomar som Alzheimers. vanor och genomföra en bättre, hälsosammare och mer konsekvent rutin. Så gör dig själv en tjänst och låt e-postmeddelanden, texter och Netflix binga för dagen.
Fortsätt rulla för att se några av våra favoritprodukter att använda för att koppla av och varva ner.
Bookclub Eyewear Hard Crimes skärmglasögon $ 40
Dessa skärmglasögon filtrerar bort blått ljus från elektroniken, vilket antas orsaka ögonbelastning och sömnlöshet, tack vare ljusets manipulation av hjärnans naturliga sömncykel. Läs mer om hur dessa glasögon botade en redaktörs sömnlöshet.
Diptyque Vanille doftljus $ 65
Ett av våra favorit sätt att varva ner är helt enkelt genom att tända ett ljus. Det finns något med det varma glödet från lågan och vaxets doftande doft som omedelbart ger oss lugn.
Vitruvi Stone Diffuser $ 119
Det här liknar ljusidén, men annorlunda. Att integrera eteriska oljor (och eteriska oljediffusorer) i ditt sovutrymme kan signalera din hjärna och kropp att slappna av och förbereda sig för vila. Vi gillar den här från Vitruvi, som kombinerar funktion med design, ser nästan ut som om det är en skulptur du köpte ett elegant konstgalleri i centrum.
Nästa: Läs upp de 13 enkla förändringarna du kan göra för att växa nya vuxna hjärnceller.
