Det finns inget säkert sätt att förhindra att en förkylning orsakar kaos på ditt system, men du kan öka din immunitet med dessa sex helt naturliga tips. Från att tvätta händerna ordentligt och förhindra spridning av bakterier till att få din dagliga svett och förbättra din allmänna hälsa har vi sammanfattat de enklaste och mest effektiva sätten att förhindra att bli sjuk. Fortsätt läsa om du vill ha fler tips om hur du kan öka din immunitet just nu.
Tänk på din kost
Enligt Cleveland Clinic fungerar ett hälsosamt immunförsvar bäst när det matas med en balanserad blandning av vitaminer och mineraler över tid. Så istället för att ta ett snabbt utbrott av C-vitamin när du känner en förkylning, planera framåt och inkludera immunstimulerande livsmedel packade med massor av vitamin A, C, E, folsyra och järn i din dagliga kost för att hjälpa ditt immunförsvar att prestera på optimala nivåer.
2. Ta probiotika
Culturelle Probiotic All Natural Mejeri & Glutenfria vegetabiliska kapslar $ 22
Investera i probiotika
Enligt en studie i European Journal of Nutrition kan vissa probiotika öka kroppens immunfunktion och minska risken för infektion från förkylning. Vilken typ av probiotika ska du ta? Enligt Frank Lipman, MD, bör du leta efter en probiotikum med 10-20 miljarder organismer, som Culturelles kapslar, och ta en varje dag.
Försök att minska stress
När det gäller att hålla sig frisk har vi bara ett ord till dig: andas. Enligt en studie utförd av Sheldon Cohen, professor i psykologi vid Robert E. Doherty vid Carnegie Mellon University, påverkar psykisk stress kroppens förmåga att reglera inflammation och kan därmed leda till sjukdom. För att förhindra fall av sniffles eller influensa , försök att minska dina stressnivåer. Även om det är lättare sagt än gjort, har vi några förslag som kan göra det lättare för dig.
4. Hoppa över antibakteriell tvål
Ärlig handtvål i lavendel $ 4
Tvätta händerna mycket
Vi vet alla att tvätta våra händer håller bakterier i avstånd, men se till att skölja med vanlig tvål och vatten, säger Lipman. Den senaste tidens popularitet av antibakteriell tvål har skapat hårdare produkter laddade med gifter som faktiskt kan öka risken för att skapa resistenta bakterier. Dessa tvålar tenderar också att torka över och spricka i huden, vilket gör överföringen av virus så mycket lättare. Så lagra på tvålar som inte torkar som den ovan och håll dem till hands under hela säsongen.
5. Svett ut det
Yeti Yoga The Gemini Yoga Mat $ 60
Fortsätt flytta (även om det är runt ditt hus)
Studier visar att regelbunden träning med måttlig intensitet ökar immunförsvarets aktivitet och har positiva antiinflammatoriska och antioxidativa effekter. Så oavsett om det är din veckosvettning på CorePower Yoga eller en snabb träning hemma, gör träning till en prioritet!
Prioritera vilsam sömn
Vi vet alla att sömn är viktigt oavsett, men det gäller verkligen ett hälsosamt immunsystem också. Enligt experterna på Mayo Clinic är det mer troligt att människor som inte får tillräckligt med sömn blir sjuka efter att ha utsatts för ett virus som en otäck förkylning. Brist på sömn kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig, så det är absolut viktigt för att få tillräckligt med vila, särskilt när du upplever ett livligare socialt liv än normalt. Har du svårt att somna? Prova detta snabba trick för att somna på mindre än en minut.
Experter säger att dessa är de bästa vitaminerna för ångestDenna berättelse publicerades ursprungligen 29 december 2015.
