Precis som åtta timmars sömn per natt är den magiska formeln för optimal hälsa, 30 minuters daglig aktivitet anses allmänt vara en söt plats när det gäller motion och hälsa. Men om du inte kan svänga det, ska du åtminstone träffa den minsta rekommenderade mängden veckovis träning: 150 minuter med måttlig aktivitet per vecka, vilket bryts ner till 21 minuter med måttlig cardio per dag. De säger att det är nyckeln till viktminskning och ett bättre liv, men hur vet vi det? Allmän hälsa och underhåll åt sidan, hur mycket motion behöver du för att faktiskt förlänga din livslängd? Vetenskapssamhället har inte haft en tydlig känsla av detta-tills nu. Fortsätt rulla för att ta reda på statistiken!
Två storskaliga studier publicerade i JAMA Internal Medicine tacklade direkt livslängdsfrågan - med några allvarligt fascinerande resultat. För en av studierna tittade forskare vid National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och andra institutioner på de aggregerade resultaten av sex stora pågående hälsoundersökningar där människor själv rapporterade hur mycket motion de gör per vecka. Med de samlade uppgifterna kunde de studera träningsvanor hos mer än 660 000 vuxna och kategorisera dem baserat på deras aktivitetsnivå: de som inte tränar alls, de som tränar lite men ändå mindre än den rekommenderade veckovisa mängden 150 minuter med måttlig kondition, de som tränar två till tre gånger mer än den rekommenderade mängden, och andra som tränar uppåt tre till fem gånger så mycket.
De kunde också studera 14 års dödsrekord för gruppen och fann att de som tränade mindre än det rekommenderade beloppet fortfarande hade en 20% lägre dödsrisk än de som inte tränade alls, vilket bekräftar det gamla ordspråket att varje liten bit räknas. Det betyder att även om du tränar mindre än 21 minuter om dagen eller 150 minuter per vecka, ger du dig själv en 20% lägre risk för dödsfall än om du inte tränade alls. De som tränade en till två gånger den lägsta rekommenderade veckomängden (300 minuter med måttlig kardio per vecka, vilket bryts ner till cirka 42 minuter med måttlig kardio per dag) hade en 31% lägre risk för dödlighet, de som tränade två till tre gånger det lägsta rekommenderade beloppet hade 37% lägre ränta, och de som tränade tre till fem gånger lägsta hade 39% lägre ränta.
Poängen? Vetenskapen visar att om du strävar efter att göra måttlig kardio i cirka 45 minuter om dagen kan du minska risken för en tidigare död med 31% - och du kan minska den med 39% om du tränar måttligt drygt en timme om dagen ( 64 minuter). Vi tycker att det är ganska löst att göra, med tanke på den inverkan det har på din livslängd!
Den andra studien undersökte kraftig kontra måttlig träning och hur mycket av en ökning av livslängden man får av att göra ansträngningar av kraftig träning istället för ihållande måttlig träning. Den fann att bland grupper av människor som uppfyller de rekommenderade riktlinjerna för träning varje vecka hade de som kategoriserade minst 30% av sin träning en kraftig 9% lägre risk för dödlighet än de som bara gör måttlig träning hela veckan, och om mer än 30% var kraftig, gick den sänkta risken från 9% till 13%. Takeaway? Siffrorna är mest staplade till din fördel om du tränar en timme om dagen per vecka och om mer än 30% av din veckovisa träning är kraftig.
Men som alltid bör du rådfråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt ett kraftfullt. Fitnessexpert Christine Bullock konstaterar att du bör komma ihåg att "för mycket träning kan också leda till binjurströtthet, och utan vilodagar däremellan kan dina energinivåer tankas och din kropp kan bli utarmad. Hon tillägger att" 20 minuters daglig rörelse är mer än nog. Det finns så många träningsappar tillgängliga idag som gör det enkelt att göra hemifrån. Ett träningspass bör vara tillräckligt kort och sött för att smyga in i ditt liv sömlöst samtidigt som det ger samma fördelar. "
