Under mina tonår, och under en stor del av mina tidiga 20-tal, tog jag min klara färg för givet. "Jag bryter inte riktigt ut", skulle jag säga smidigt medan en vän beklagade en fläck eller senare om jag var tvungen att redogöra för min hudvårdsrutin för jobbet. Mina känslor var fortfarande ombord på samma dramatiskt svängande pendel som de flesta tonåringar (betoning på det dramatiska), och jag såg hur min kropp fylldes och förändrades i slutet av min gymnasiet. Men jävla, åtminstone behövde jag inte ta itu med akne.
Det är, fram till nyligen, när en liten men ändå anmärkningsvärd smet av fläckar började konsekvent ta sin bostad på min haka. Tidpunkten för och placeringen av dessa utbrott känns som tillräckligt bevis för att de är hormonrelaterade, men ändå räcker det att när jag säger "jag bryter inte riktigt ut" nuförtiden känns det som om jag ljuger. Åh, och sedan är det faktum att jag är så känslomässigt osäker i några dagar i månaden att en försenad postkompisorder kan driva mig till randen av tårar. Allt väcker frågan: Är våra 20-tal bara puberteten: uppföljaren?
På ett sätt, ja. Även om vi vanligtvis är fullformade vuxna när vi träffar 21 (åtminstone fysiskt sett) slutar våra kroppar aldrig att förändras och våra hormoner växer vidare. När vi närmar oss våra främsta år för fertilitet är våra progesteron- och östrogennivåer som högst och avtar och flyter med våra menstruationscykler. Detta ensamt kan leda till viktfluktuationer, humörsvängningar och ja, även om du aldrig har upplevt det förut. Den största skillnaden är att till skillnad från våra hormoners oförutsägbarhet under våra ungdomar har vi åtminstone en 28-dagars tidslinje att arbeta med och förbereda sig för vad som kommer.
Men det är då saker fungerar normalt. Saker blir ännu mer komplicerade och oförutsägbara när din kropp inte är i balans.
"När våra hormoner verkar, uttrycker de sig mycket som vi minns när vi var tonåringar", säger Nicole Granato. "Våra 20-tal är tiden då vi verkligen börjar förstå våra hormoner och effekterna de har på vår kropp. Jag tycker att många kvinnor upplever viktökning, akne, håravfall eller tillväxt på udda ställen, liksom oregelbundna menstruationscykler. De flesta av den tid det är vår kropps sätt att låta oss veta att vi har brist på vitaminer och mineraler som kommer från maten vi äter och de tillskott vi tar. "
Möt experten
Nicole Granato är en certifierad coach för kvinnors hälsa och välbefinnande. Hon specialiserar sig på områden av infertilitet och graviditet samt kroppsbild, sexualitet och viktproblem.
Så, hur kan vi hantera dessa förändringar bättre? Vad kan vi förvänta oss i första hand?
Fortsätt läsa för att se hur du hanterar dina hormoner nedan.
Din hud
Bkr glasflaska $ 35
"Vad som än händer inuti vår kropp reflekteras på utsidan", konstaterar Granato. Fram till din menstruation betyder det hormonfluktuationer som skickar dina talgkörtlar i överdrivning (vilket kan manifestera sig i en breakout, troligen längs hakan). Ökade nivåer av progesteron kan också påverka vätskeretention och uttorkning i kroppen, vilket kan ge din hud ett tråkigt utseende.
Granato rekommenderar att du förhindrar detta genom att helt enkelt öka ditt vattenintag. För att ta itu med en befintlig breakout, prova Osmia Organics 'Spotless Blemish Oil ($ 22) som bekämpar fläckar utan att torka ut huden ännu mer.
Om din hud går i skymning hela månaden kan det tyda på att något djupare är ur balans. Födelsekontroll är en vanlig skyldig eftersom den påverkar dina hormonnivåer på ett annat sätt (men i många fall kan detta också rensa upp din hud). Men stress, sömnbrist och dålig diet är också ofta förekommande förövare eftersom de alla också kan påverka hormoner.
Ditt humör
Hum Nutrition Moody Bird PMS-kosttillskott $ 25
Du kan skylla på en ökning av progesteron för plötslig vredighet under dagarna fram till din period (även om hormonet östradiol uppmuntrar glada tankar när du ägglossar). Granato rekommenderar att du äter för lycka, vilket innebär fastnar med näringsrika livsmedel som är kända för att uppmuntra ett lyft i humöret. (Fyll på korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål, liksom fettsyror, som finns i fisk, valnötter och sötpotatis.)
Din kropp
OLLY The Perfect Womens Gummy Multivitamin $$ 15
"Viktökning, svårt att förlora den, celluliter och till och med inflammation runt magområdet är vanligt med hormonbalanser", säger Granato. Och små fluktuationer (såväl som ög, uppblåsthet) är ofta status quo under den tiden på månaden. Din bästa attackplan är att dricka mycket vatten och se till att dina näringsnivåer är i kontroll. "Det viktigaste jag påminner om är att se till att du äter fullkorn, hälsosamma fetter, växtprotein 90% av tiden och överväga att skära mejeriprodukter", säger hon. "Detta betyder inte att du måste vara vegan, men du vill se till att du äter tillräckligt (och tillräckligt bra) för att stödja din kropp." Se till att du får alla dina nödvändiga vitaminer också med ett dagligt tillskott. Och de goda nyheterna: Dina tjugoårsåldern kan vara en tid när det är lättast att bygga muskler och hålla sig i form, så rör dig i alla fall.
Vill du lära dig mer om att hålla dina hormoner i balans naturligt? Se de livsmedel som gör tricket.
