Om du bestämde dig för att sträva efter en handfull höga mål den 1 januari, bra för dig. Och om du redan har låtit några eller alla av dessa resolutioner falla på vägen är du ganska normal: Studier visar att 80 procent av människorna ger upp sina nyårsresolutioner i mitten av februari. Medan dessa siffror är dystra är de inte så förvånande. Vi lever i ett utbränt samhälle där vi inte känner att vi har tillräckligt med tid att äta lunch, än mindre att prioritera ett vagt (men viktigt) mål.
Det behöver dock inte vara så. Här är vad mentala hälsoexperter vill att du ska veta om att sätta upp och hålla dig till mål.
Gör ditt mål mätbart.
"Ät hälsosammare" och "träna mer" är vanliga resolutioner, men de är otroligt vaga. Vad betyder äta hälsosamt för dig? Kommer du att göra några undantag för speciella tillfällen? Och när det gäller träning, vad betyder "mer"? Kommer du att göra dina befintliga träningspass längre, eller lägger du till en extra träningsdag varje vecka?
Innan du börjar ett nytt mål, se till att du tar upp dessa frågor. "Att ha mål som är för breda eller omätbara är ett vanligt misstag", säger holistisk psykoterapeut Alison Stone. "Utan att se mycket konkreta framsteg är det mer sannolikt att vi ger upp eftersom vi känner att vi har misslyckats."
Var specifik.
Klinisk psykolog Marianna Strongin upprepar Stones poäng och säger att vi är mycket mer benägna att hålla oss till mål som är specifika, detaljerade och kvantitativa. "Genom att göra det kan människor börja göra framsteg mot dessa mål och börja kontrollera sina konsekventa framsteg", förklarar hon.
Strongin tillägger att små prestationer är oerhört viktiga när det gäller att hålla oss motiverade, så se till att skapa små milstolpar när du skapar dina mål. "Så småningom skapar (dessa prestationer) en känsla av behärskning, som är smittsam och förlänger konsistensen."
Möt experten
Marianna Strongin, Psy.D. är en licensierad klinisk psykolog utbildad för att behandla humörsjukdomar, livsövergångsproblem, förhållandeproblem och hjälpa människor att förstå och känna igen ohälsosamma livsmönster. Sedan hon avslutat sin utbildning har hon utökat sin privata praktik på Upper East Side och fungerat som adjungerad handledare för Ferkauf Graduate School of Psychology.
Var ärlig med dig själv.
En sak som kan bli riktigt knepigt i målavdelningen är när vi inte vill uppnå ett mål utan att känna att vi borde. Att sluta röka är ett bra exempel på detta. Vi vet att vi bör sluta röka för vår långsiktiga hälsa, men eftersom cigaretter är beroendeframkallande är det svårt att faktiskt vilja gå efter detta mål.
Om det låter bekant föreslår Stone att man delar de delar av sig själv som inte är motiverade att uppnå detta mål. "Vi tycker om att när vi tänker göra något, är vi alltid 100% ombord", förklarar hon. "Vanligtvis, oavsett hur motiverade vi är för att uppnå något, finns det fortfarande delar av oss som kan ha tvivel eller rädsla för vad det betyder."
När du väl har tagit dig tid att vara ärlig mot dig själv om hur du verkligen känner för att gå efter det här målet kan det vara lättare att faktiskt arbeta mot det. "När du väl har gjort det kan det hjälpa dig att inse att du fortfarande kan vilja åstadkomma något - och göra framsteg mot att göra det - även om du har reservationer om det", säger Stone.
Vara fokuserad.
När det gäller målsättning är en sak tydlig: Att vara specifik är nyckeln, även om det ibland betyder att vara specifik om det faktum att du inte är så entusiastisk över det i första hand. När så är fallet är ett trick du kan använda att bli tydlig på varför du går efter något. Till exempel: "Jag slutar röka i år eftersom jag vill leva ett långt, hälsosamt liv." Att hålla fokus på det varför (även om du inte alltid känner det) kan hjälpa.
Känner du dig motiverad att återvända till 2020-målen med laserfokus? Vi trodde det.
Byrdie-redaktörer dickar upp lösningar i år - här gör vi istället
