Vi har alla hört talas om hur viktigt kollagen är för vår hud, så det är lätt att anta att det näst bästa skulle vara att konsumera det. Det finns dock en hel del spekulationer kring denna "ungdoms fontän" i en flaska. Framåt hjälper tre brädcertifierade hudläkare att bryta ner om intagbara kollagentillskott faktiskt är effektiva.
Möt experten
- Dr. Lindsey Zubritsky är en certifierad hudläkare med fokus på allmän dermatologi, kosmetisk dermatologi och kirurgisk dermatologi.
- Dr Ranella Hirsch är en certifierad hudläkare och medgrundare av det anpassade hudvårdsmärket Atolla.
- Dr. Joshua Zeichner är en certifierad hudläkare som specialiserat sig på kosmetisk och medicinsk dermatologi.
Vad är kollagen?
Kollagen är ett av de vanligaste proteinerna i våra kroppar. Det finns också i stora mängder i våra ben, muskler och ligament. Det anses vara byggnadsställningen som håller kroppen ihop. Speciellt i huden hjälper kollagen till att bilda ett nätverk av fibrer så att nya hudceller kan växa. Med hjälp av elastin håller detta dynamiska team huden fyllig och ungdomlig. Ett intressant faktum är att ordet "kollagen" kommer från det grekiska ordet "kólla" som betyder lim.
Hur påstår att kollagentillskott fungerar?
När vi åldras minskar inte bara vår produktion av kollagen utan kvaliteten på vårt kollagen försämras, säger Zubritsky. Detta bidrar till hängande, fina linjer och rynkor. Teorin bakom drickbara eller intagbara kollagentillskott är att det kan förbättra och öka vår kropps kollagen- och kollagenproduktion, vilket resulterar i förbättrad hudkvalitet, fördelar mot åldrande och andra medicinska fördelar som led- och muskelförbättringar.
Zubritsky förklarar att kollagentillskott finns i en klass som kallas nutraceuticals, som är livsmedel fulla av näringsämnen med påståenden att förbättra hälsan. De finns i många formuleringar som peptider, proteiner eller hydrolysat. Den mest populära formen är hydrolyserat kollagen eftersom det har en lägre molekylvikt och högre vattenlöslighet, vilket innebär att det lättare kan lösas i drycker och mat. Det finns oftast i pulverform som kan läggas till kaffe eller en smoothie. De finns också i gummier, kapslar och flytande former, brustabletter som kan lösas i vatten, proteinpulver och måltidsersättningsstänger. Du kanske har hört talas om kollagenbenbuljong som innehåller kollagen förutom flera andra näringsämnen.
De flesta kollagentillskott kommer från djurkällor som grisar, kor och det som kallas ”marint kollagen” som är tillverkat av fisk. När det gäller vegetariska och veganska alternativ går det sanningen att det inte finns några alternativ trots växtbaserade tillskottsmärken som säljer kollagenprodukter. När du tittar närmare på dessa kosttillskott hittar du med vegetariska och veganska alternativ att de faktiskt kollagenförstärker med ingredienser som C-vitamin och zink som stimulerar kroppens eget kollagen men inte innehåller något kollagen alls.
Kan dricka eller äta kollagen förbättra hudens hälsa?
Faktum är att huruvida intag av orala kollagentillskott fortfarande är mycket upp till debatt enligt både Zubritsky och Hirsch. Det finns väldigt få vetenskapliga studier och många av dem har utförts av märken av kollagentillskott själva som kan ge biasresultat. Med tillgängliga studier har många av dem alla kommit tillbaka med blandade resultat.
Många av dessa studier har utförts på djur och vad som fungerar i ett labb fungerar inte alltid eller översätts inte för vår hud.
"Nyligen har det kommit nya data som tyder på att orala kollagentillskott kan vara effektiva", säger Zeichner. ”Tanken är att de aktiva kollagenfragmenten absorberas genom intag och cirkulerar genom blodomloppet till huden. Mer data måste samlas in för att validera inledande studier, men om de är effektiva kan dessa tillskott hjälpa till att behandla åldrande hud. ” Förespråkare för kollagendrycker och piller säger att traditionella hudserum bara tränger igenom det övre lagret av dina hud.Nya typer av intagbara kollagenpeptider absorberas lättare i kroppen och kan öka kollagen i hudens djupare lager.
En annan studie från Natural Medicine Journal visade att kvinnor som tog kosttillskottet Collagen BoosterTM såg en signifikant förbättring av sin andel porer och hyperpigmenteringsfläckar efter sex månader. Andra studier publicerade i Skin Pharmacology and Physiology fann att ett kollagentillskott som heter Versisol förbättrade hudens elasticitet och minskade rynkor runt ögonen med 20 procent efter bara åtta veckor
Enligt Zubritsky publicerades den mest omfattande översynen av intag av kollagentillskott i Journal of Drugs in Dermatology. ”Denna genomgång av litteraturen inkluderade endast randomiserade, placebokontrollerade studier med användning av kollagentillskott hos människor. Detta innebär att forskarna inte visste om försökspersonerna konsumerar kollagentillskott eller inte om de konsumerar placebo (icke-kollagentillskott). Totalt 11 studier som tittade på resultaten från över 800 patienter granskades. Studierna tittade på olika formuleringar av kollagentillskott som kollagenhydrolysat och kollagenpeptider. Resultaten var varierande, och vissa studier visade ingen statistiskt signifikant förbättring medan andra visade någon nytta. Vissa objektiva mätningar, som hydrering av huden, förbättrades med orala kollagentillskott. Många av studierna förlitar sig dock på subjektiva mätningar som patientnöjdhet och visuell förbättring. Dessa är mycket mer benägna att anekdotiska upplevelser och fel när de rapporterar resultat. "
Slutligen är det viktigt att överväga vår matsmältningsprocess. När vi intar kollagen (som tekniskt är ett protein) bryter magsyran ner det och omvandlas till aminosyran prolin-hydroxiprolin. Det finns lite bevis på att kollagen överlever matsmältningen och det kan vara osannolikt att något kollagen kommer in i blodomloppet för att inte tala om de rätta hudlagren. Det finns dock några goda nyheter enligt Hirsch. Denna speciella aminosyra hjälper till att öka hudens hyaluronsyrainnehåll, vilket innebär att huden kan verka mer hydratiserad. Detta skulle tydligen förbättra hudens slapphet och förbättra utseendet på slapp och skrynklig hud.
När det gäller just nu, varje studie du hittar som stöder kollagentillskott, kan du hitta en annan som motsäger det.
Är kollagenkonsumtionen dålig för dig?
Den goda nyheten är att de flesta studier visar att kollagentillskott är säkra utan några biverkningar. De vanligaste biverkningarna som noteras är matsmältningsproblem som fullhet eller halsbränna. Om du har haft njursten tidigare, rekommenderar Zubritsky att du undviker den. Annars är kollagentillskott säkra att använda.
De mest effektiva sätten att öka kollagenproduktionen
Medan det fortfarande finns mer arbete att göra för att öka kollagennivåerna genom att äta och dricka, finns det några andra metoder som har bevisats i kliniska studier för att öka kollagenproduktionen. Dessa metoder är som följer:
Solskydd
Zubritsky säger att solskyddsmedel är det främsta steget för att stoppa åldrandet. "Varje dag utsätts vi för UV-strålar. UV-strålar orsakar direkt kollagennedbrytning. Genom att bära en bredspektrum solskyddsmedel med minst en SPF på 30-50 + dagligen saktar vi eller till och med stoppar den gradvisa nedbrytningen av kollagen."
Antioxidanter
Både Hirsh och Zubritsky betonade vikten av en diet rik på antioxidanter som innehåller vitamin E, C och zink som är till hjälp för kroppens process att skapa nytt kollagen. Det här är livsmedel som fisk, bär, gröna bladgrönsaker, grönt och vitt te etc.
Ett annat alternativ för att dra nytta av antioxidanter appliceras lokalt i ett kraftigt serum. Idealt rekommenderar Zubritsky både lokal och konsumtion av antioxidanter för att stimulera kollagen. Till exempel är fokus på antioxidanter som vitamin C. Vitamin C är avgörande för produktionen av hyaluronsyra och kollagen. Det hjälper också till att skydda vår hud mot fria radikaler, oxidativ stress och UV-strålar - allt som bryter ner kollagen.
Retinoider
Retinoider är vitamin A-derivat som är nyckeln till alla hudvårdsrutiner mot åldrande. Retinoider (inklusive retinol) uppreglerar direkt våra gener och celler som är involverade i kollagenproduktion. Det ökar kollagen- och kollagenprekursorer, ökar cellomsättningen och har visat sig minska rynkor.
Estetiska procedurer - mikronålning, peeling och laserbehandlingar
Microneedling är ett professionellt, in-office-förfarande som använder små nålar för att tränga in i huden i en kontrollerad miljö. Dessa mikroskador stimulerar kroppens eget naturliga reparationssystem för att bygga upp kollagen i huden. Förfarandet är säkert och mycket effektivt säger Zubritsky.
Hirsch förklarar att laserbehandlingar och kemisk peeling också skapar avsiktliga kontrollerade skador i huden; läkningssvaret på dessa sår involverar produktion av nytt kollagen.
Livsstilsvanor
Det är också viktigt att notera att vissa livsstilsvanor bidrar till nedbrytningen av kollagen så som rökning eller en diet med höga raffinerade kolhydrater och socker. Kemikalier i tobaksrök har visat sig bryta ner kollagen och elastin. Och dieter som innehåller mycket raffinerade kolhydrater och socker har visat sig bryta ner kollagen i en process som kallas glykation, vilket är när överflödigt socker i kroppen binder till kollagen- och elastinproteiner och över tid försämrar normal cellulär funktion.
Takeaway
Naturligtvis är beviset motstridigt och effektiviteten av intagbara kollagentillskott är obevisad. de är också säkra att konsumera om du gillar dem. Åtminstone kommer du att dra nytta av massor av andra fantastiska vitaminer och mineraler så att det verkligen inte kan skada.
Experter håller med: Dessa är de bästa kollagenpulverna för glödande hud
