Du kan äta dig för att rensa hud, friskt hår, ett bättre minne och till och med en lyckligare dig. Mat är verkligen medicin. Men är det bättre än Midol? Om du använder-er kanske du äter det på rätt sätt. Men å andra sidan finns det flera livsmedel som du vill undvika när din månadsräkning kommer in.
Även om det kan vara frestande att nå en burk läsk eller en bit stekt kyckling för att trösta dina rasande hormoner, kanske du faktiskt gör massor av skada både internt och externt (som ännu mer smärta i perioden. Nej tack). Bläddra igenom för att lära dig de bästa livsmedel du kan lägga till i din livsmedelslista och vilka livsmedel du bör undvika under din period.
Mat / dryck som ska undvikas
Kolsyrade drycker
Sockerhaltiga, kolsyrade drycker som läsk bidrar till uppblåsthet. Håll dig till vatten istället. Att öka ditt vattenintag underlättar faktiskt vattenretention och uppblåsthet.
Undvik även mousserande vatten. Precis som läsk kommer kolsyran att öka uppblåsthet.
Halvfabrikat
En annan skyldig i det uppblåsta spelet? Mat med hög natriumhalt. Bearbetade livsmedel är den största källan till natrium i din kost. Undvik allt som kommer i en förpackning, så håller du saltintaget nere och din mage sväller också.
Friterad mat
Skär ned på livsmedel som innehåller transfetter, vilket ökar inflammation, för att minska smärtan under din period. Det betyder att stekt mat är ute. Undvik också något med hydrerad vegetabilisk olja på ingredienslistan.
Baljväxter
Njurbönor, svartögda ärtor, kikärter och alla baljväxter orsakar uppblåsthet. Håll dem från din tallrik för att minimera obehag.
Raffinerad spannmål
Raffinerade korn, som alla bearbetade livsmedel, förlorar mycket av sitt näringsinnehåll. Detta får dem att störa blodsockret och regelbunden aptitkontroll. Båda faktorerna är bekymmer under din period. Välj fullkorn över vitt bröd, pasta, flingor, ris, kex, kakor och kakor.
Livsmedel med hög fetthalt
Livsmedel med hög fetthalt har en stark effekt på hormonaktiviteten i kroppen. Liksom transfetter kan mättade fetter bidra till smärta och inflammation i perioder. Undvik tungt kött och mejeriprodukter för att hålla ditt fettintag nere, vilket också reglerar östrogennivåerna.
Mat att äta
Grönkål
När du menstruerar kan dina järnnivåer ta ett dopp, vilket är anledningen till att järnarika livsmedel under denna tid är vanliga, men istället för att nå en ostburgare, välj gröna grönsaker som spenat, grönkål, collardgrönsaker, och schweizisk chard för att fylla på kroppens järntillförsel.
Apelsiner
Att konsumera kalcium minskar känslor av depression och ångest. D-vitamin reglerar enzymet som omvandlar tryptofan till serotonin, neurotransmittorn som hjälper till att reglera humör. Tillsammans avvärjer kalcium och vitamin D PMS-symtom. Hitta den vinnande kombinationen i citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och bladgrönsaker som de som nämns ovan.
Höga halter av kalcium kan också lindra menstruationskramper, värk och smärtor, som fungerar som ett muskelavslappnande medel.
Bananer
Bananer är en av de bästa humörhöjande livsmedel du kan äta tack vare den höga dosen vitamin B6. De är också rika på kalium och magnesium, vilket kan minska vätskeansamlingen och svälla. De hjälper också till att reglera matsmältningssystemet, som vissa kvinnor kämpar med vid denna tid på månaden.
Vattenmelon
När sötsuget träffar, sträck dig efter en bit frukt. Hela frukter ger alla näringsämnen du behöver för att bekämpa svaghet och trötthet, och de naturliga sockerarterna i frukter som vattenmelon, plommon, fikon och bär hjälper till att lindra uppblåsthet.
Lax
Lax är svaret på alla dina kramper. Den är rik på omega-3-fettsyror, som arbetar för att slappna av dina muskler, lindra smärta. Du kan också få dina omega-3 från valnötter, avokado, pumpa och linfrön.
Broccoli
Broccoli innehåller alla näringsämnen som spelar en roll för att lindra PMS-symtom - magnesium, kalium, kalcium och vitamin A, C, B6 och E. Fyll din tallrik för att öka ditt humör, bekämpa trötthet och bekämpa depression.
Mörk choklad
Mörk choklad är en bra källa till magnesium, som inte bara försämrar humörsvängningar utan också hjälper till att reglera serotonin - det glada hormonet. För att få serotonin-boostet, håll fast med choklad som är 60% kakao eller högre. Prova några av våra favoriter, som Antidote och Esthechoc.
Det här är precis vad som händer med din kropp under varje period av din period
