Ingen behöver få veta två gånger att perioder har makten att helt röra med våra kroppar. Dagarna eller veckorna fram till den tiden på månaden kan medföra valfritt antal symtom, från fysiska sjukdomar till oförklarliga känslor till försvagande smärta - allt samlat under paraplyet av PMS. Vi kontaktade två betrodda källor - Dr. Prudence Hall och Dr Sherry Ross - för expertråd om saken. Fortsätt rulla för att lära dig vad som orsakar att din ångest ökar under din period och vad du kan göra för att hjälpa till att behandla den.
Möt experten
- Dr Prudence Hall är läkare och grundare av Hall Center i Santa Monica, CA. Halls övning och bok, Radiant Again & Forever, fokuserar på regenerativ medicin och hanterar orsaker, inte symtom på sjukdom.
- Dr Sheryl A. Ross, MD och medgrundare av URJA Intimates, är en prisbelönt OBGYN, författare och kvinnors hälsoförespråkare vars expertis har presenterats i publikationer inklusive US News & World Report, LA Times och Marie Claire.
Vad orsakar en ångeststopp under din period?
Om du har märkt att din ångest ökar före eller under din period är det troligtvis inte bara en olycklig slump. "På grund av skillnader i hjärnkemi och effekterna av hormoner som östrogen och progesteron är kvinnor redan mer benägna än män att drabbas av ångestsyndrom och till och med panikattacker", förklarar Dr. Hall. "Och dessa kan definitivt vara mer uttalade precis före och under sina perioder."
Hormoner kontrollerar och reglerar våra kroppar såväl som vår mentala hälsa. Hall säger att "på grund av hormonella fluktuationer avbryter PMS (premenstruellt syndrom) och upprör den balansen, vilket ofta utlöser symtom som ökad ångest." Inte säker på om du upplever några vanliga symtom på PMS? Dr. Ross beskriver vad man ska se upp för:
- Humörsvängningar
- Ångest
- Depression
- Ilska
- Gråtande trollformler
- Känsla värdelös
Om du har upplevt ett eller flera av dessa symtom en till två veckor före menstruationen är det mycket troligt att dessa känslor orsakas av PMS.
Hur man behandlar ångest
Dr. Hall och Dr. Ross har några rekommendationer för att må bättre när din ångest har utlösts. Två helhetssyn är att se över din kost och din livsstil.
Enligt Hall kan en antiinflammatorisk diet rik på frukt och grönsaker och låg på animaliska produkter hjälpa till att lindra de ångestframkallande effekterna av PMS. Hon rekommenderar också att man undviker alkohol och koffein. Att hålla sig aktiv med träning och ta tid med mindfulness-metoder, som yoga och meditation, kan också hjälpa din kropp att hitta balans. Att få tillräckligt med sömn varje natt är också avgörande.
På samma sätt säger Dr Sanam Hafeez, en NYC-baserad neuropsykolog, forskning visar att kalcium och vitamin B6 är effektiva för att lindra fysiska och psykologiska symtom på PMS. "Att äta komplexa kolhydrater hjälper också till med PMS", säger hon.
Om du tar p-piller och letar efter en mer aggressiv strategi föreslår Dr. Hall att du kommer från p-piller och byter till ett alternativ som kan fungera bättre. Efter att ha studerat effekterna av p-piller i sin praxis har Hall kommit fram till att p-piller är ansvarig för att hämma hälsosamma östrogen- och testosteronnivåer, vilket orsakar ökad ångest och andra psykologiska symtom. Enligt Dr. Hall visar många studier att östrogen är avgörande för normal hjärnfunktion. Efter att ha mätt hormonnivåerna i flera tusen orala preventivmedelsanvändare genom åren fann Hall att många av hennes patienter hade extremt låga nivåer av östrogen, i själva verket så låga som hennes menopausala patienter. Enligt hennes kliniska åsikt minskade nästan 80% av hennes patients ångest efter att ha avbrutit p-piller.
Dr. Hall konstaterar också att testosteron, ett hormon som traditionellt är associerat med män, också är mycket viktigt för kvinnor. Bland de många effekterna av testosteron noterar Hall sin nyckelroll för att reglera förtroendet och tillägger att testosteronnivåer, som östrogen, också begränsas av oral preventivmedel. I slutändan har Hall funnit att när patienter slutar ta p-piller ökar östrogen- och testosteronnivåerna och ångest och andra symtom-liknande låg självkänsla minskar. För att normalisera kroppens hormonella tillstånd föreslår Dr. Hall också att fråga din läkare om bioidentiskt östrogen eller naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att bekämpa ångest, främja hälsosammare sömnmönster och förbättra matsmältningen.
Kan du förhindra det?
Även om att förhindra ångest helt kanske inte är möjligt, finns det flera livsstilsvanor du kan använda för att undvika andra PMS-symtom associerade med ångest under din period. Här beskriver Dr. Ross vad du kan göra för att förhindra ångest med kostförändringar som också gynnar andra PMS-symtom.
- Drick två till tre liter vatten om dagen. Att lägga till ingefära i varmt vatten kan också hjälpa.
- Håll dig hydratiserad genom att äta vattenbaserade livsmedel (inklusive jordgubbar, blåbär, selleri, gurka, sallad och vattenmelon).
- Ät hälsosam mat inklusive färsk frukt och grönsaker, fisk, kyckling och komplexa kolhydrater som fullkorn och brunt ris.
- Ät mat eller ta kosttillskott som innehåller kalcium, vitamin E och D, tiamin, magnesium och omega-3 fiskolja.
- Ät mat som är naturliga diuretika, som selleri, gurkor, vattenmelon, tomater, sparris, citronsaft, vitlök, melon och sallad.
- Drick grönt te - det är både avkopplande och ett naturligt diuretikum.
- Träna fyra till sex gånger i veckan i minst 30 minuter.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
- Ät kalciumrika livsmedel eller ta kalciumtillskott för att minska muskelkramper (Dr. Ross rekommenderar att du tar 1000 mg per dag). ost, yoghurt, mjölk, solrosfrön, spenat, sojabönor, grönkål, fikon, mandel, sesamfrön och tofu är också utmärkta källor till kalcium.
- Drick varmt eller varmt vatten för att slappna av livmoderns muskler.
Dr Ross rekommenderar att man undviker mat som orsakar uppblåsthet, såsom bönor, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, rika och feta livsmedel, fullkorn, äpplen, persikor, päron, sallad, lök eller livsmedel som innehåller mycket natrium.
När ska jag träffa en läkare
Så länge ångest, depression och irritabilitet försvinner när din menstruation börjar, betraktas dessa symtom som normala tecken på PMS. Men "om dessa känslomässiga förändringar fortsätter efter din period, kan detta tyda på en mer underliggande medicinsk oro för psykologisk dysfunktion", varnar Dr. Ross. Som hon förklarar är premenstruell dysforisk störning (PMDD) ett tillstånd där känslomässiga förändringar - som ångest, depression och irritabilitet - börjar störa ditt arbete och ditt personliga liv. Läkemedel som behandlar depression och ångest ordineras ofta till dem med PMDD.
Om ångest börjar störa ditt liv, överväga att söka professionell hjälp.
Tänk på att om ingen av de tidigare rekommenderade behandlingarna som diet, motion eller mindfulness hjälper till att lindra känslor av ångest, föreslår Dr. Ross att träffa en vårdpersonal för att diskutera behandlingsalternativ.
The Final Takeaway
Enligt Dr. Ross kan en historia av depression, ångest eller andra problem med mental hälsa förvärra typiska PMS-symtom, "inklusive humörsvängningar, extrem depression, ilska och överväldigande ångest." I slutändan kan vissa psykiska sjukdomar göra vanliga PMS extremt svåra att hantera. Kom ihåg: Du ska aldrig skämmas för att behöva söka professionell hjälp om dina PMS-symtom blir omöjliga. Om du söker råd från en certifierad vårdgivare får du den vård du behöver för att hantera din ångest.
4 enkla vanor för att minska din ångest över natten
