När jag frågade vänner om de får uppblåsthet under sina perioder möttes jag med några upphöjda ögonbryn och obekväma utseende. Det är åtminstone från min egen personliga erfarenhet, något som många kvinnor fortfarande inte vill prata om. Trots det faktum att nästan 70% av kvinnorna lider av det, håller vi ofta på att prata om vår verkliga periodsmärta och inte de "andra grejerna" som också är ganska obekväma (och, låt oss vara ärliga, lite pinsamt, vad med överskottet gas som följer med den).
Sanningen är att uppblåsthet är en vanlig del av din menstruationscykel tack vare alla dessa hormonsvängningar. (Anmärkning till mig själv: Måste komma ihåg att det är riktigt bra att vara kvinna.) Men avstå inte bara från att känna dig ännu värre under din tid i månaden. Det finns knep där ute som kan hjälpa till. Fortsätt rulla för att ta reda på uppblåsthet under din period och vad experter säger att du kan göra för att lindra obehaget och göra saker lite enklare.
Varför sväller jag under min period?
För att få svar på några uppblåsthetsrelaterade frågor pratade jag med Anna Druet, forskare på Clue, en app som hjälper dig att spåra din period. Enligt Druet beror anledningen till att du kan få matsmältningsbesvär (som gas, uppblåsthet, förstoppning och diarré) runt din period på grund av "hormonella kemiska förändringar som följer med din menstruationscykel. Dessa hormonella fluktuationer ökar vattenretentionen, vilket orsaka uppblåsthet. "
Vad orsakar det?
Det har så mycket att göra med dina hormoner, som du inte kan kontrollera. Druet säger att allt detta har att göra med en ökning av hormonet progesteron, som inträffar efter ägglossningen och bromsar sammandragningar i tarmmusklerna, vilket i sin tur saktar ner matsmältningen och orsakar gasretention. Vår gamla vänstress kan också påverka matsmältningssystemet, vilket ofta kan vara ett symptom på PMS och påverka dig under din period. Vilket är överraskande: säger Druet, "Vi brukar sträcka oss efter kolhydratrik komfortmat under detta skede i cykeln, vilket bidrar till ett redan trött matsmältningssystem."
Vad kan jag göra för att göra det bättre?
Att undvika salt eller bearbetad mat runt denna tid, vilket kommer att bidra till vattenretention, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet. Ja, det betyder att du undviker dina favoritsnacks när du behöver komfortmat. Snyfta.
Men Druet föreslår att du försöker äta protein i form av kyckling, ägg och hälsosamma fetter (som nötter och avokado). Du bör också undvika allt som är för fiberrikt, eftersom de bara kommer att bidra till gas. Naturligtvis är koffein och alkohol också begränsade, eftersom koffein är ett stimulerande medel och kan störa matsmältningssystemet, medan alkohol bidrar till uppblåsthet.
Men om du gillar att träna finns det goda nyheter: "En av de bästa sakerna du kan göra för att slå uppblåsthet är att njuta av lätt träning", säger Druet. "Detta kan öka trög matsmältning och hjälpa till att rensa överflödig gas ut ur kroppen."
Nästa gång! Sju av de bästa läppstift som du aldrig kommer att ångra dig att köpa.
