Min besatthet över allt adaptogent började där så många andra av mina nyålders, gränsöverskridande överflödiga hälsoobsessioner har sitt ursprung: Goop. Koppla detta med några MindBodyGreen podcasts - min favorit var Tero Isokauppila, grundaren av pulveriserat super-svampmärke Four Sigmatic - och jag bestämde mig för att adaptogena svampar var en viktig välbefinnande som mitt liv saknade. Runt den här tiden reste jag också genom NYC, där adaptogener finns i överflöd. Jag stannade vid Cap Beauty i West Village och fortsatte att spendera hundratals dollar på reishi-svamp och lejonman som apokalypsen var nära förestående.
Jag porrade över mitt drag tillbaka på hotellet, övertygad om att mina nya supps skulle göra mig till en mer kraftfull, produktiv och lugnare person. Spoiler alert: De har ganska! Men först ska jag fylla i exakt vad dessa adaptogener och adaptogena svampar är och vad de gör.
Fortsätt rulla för mer information om adaptogena svampar och lär dig hur jag har införlivat dem i min rutin.
Vad är adaptogener och adaptogena svampar?
Enligt Will Cole, DNM, en funktionell medicinläkare och MindBodyGreen-utövare, omfattar termen adaptogen "ett brett utbud av olika naturläkemedel från alla hörn av världen som har några saker gemensamt: De är säkra och de har en balanserande effekt. på något som kallas hypotalamus-hypofys-endokrin axel. Detta är den känsliga dansen mellan din hjärna och ditt hormonsystem. "
Det finns också adaptogena svampar. Och ja, de skiljer sig från den hallucinogena sorten som säljs på gatan i delar av Asien. "Enkelt uttryckt, adaptogener stöder kroppens naturliga motståndskraft mot negativ påverkan", förklarar Lily Holmberg, utbildningschef på Gaia Herbs. "Dessa influenser kan inkludera allt som beskattar din kropp från att träna, en sjukdom eller till och med extra stress från att försöka hemskola dina barn."
Vanliga adaptogener inkluderar reishi-svamp, vilket minskar stress, ångest och främjar vilsam sömn; cordyceps (som hjälper till att öka energi och uthållighet) och ashwagandha (som balanserar kortisolnivåer, minskar stress och ökar sköldkörtelns funktion). "För att vara en adaptogen måste örter vara giftfria för kroppens fysiologiska funktioner, erbjuda ett brett stöd och hjälpa till att hålla kroppen i jämvikt", säger Holmberg.
Fördelarna med adaptogener
• Minskar stress och ångest
• Hjälper till binjurströtthet
• Balanserar kortisolnivåer
• Ökar sexlusten
• Skyddar hjärnvävnad
Det finns olika fördelar, enligt vilken adaptogen eller adaptogen svamp du integrerar i din rutin, men det övergripande temat är att de minskar stress. "Adaptogener är i huvudsak örter som hjälper våra kroppar att hålla sig friska och bekämpa miljöstressorer", säger Lauren Smith, en registrerad dietist och grundaren av Sorority Nutritionist.
"När våra kroppar blir stressade släpper våra kroppar hormonerna adrenalin och kortisol från binjurarna", säger hon. "Problemet är att det i våra kaotiska och stressiga liv ibland är svårt för våra kroppar att" lugna ner sig "och återgå till det normala … gå in i adaptogener och varför de potentiellt påverkar vår hälsa och hjälper till med vanliga tillstånd som stress, ångest och depression. "
Hur man använder adaptogener och adaptogena svampar
Det finns flera olika typer av adaptogena produkter, och det är inte alltid lätt att navigera i tilläggsgången på hälsokostmarknaden. "De flesta använder pulveriserade adaptogener som ashwagandha, asiatisk ginseng och medicinska svampar, för att nämna några", förklarar Smith. "Som ett nytt forskningsområde som har fått stort intresse på senare tid, blir de mer tillgängliga för konsumenter och på livsmedelshyllor i kommersiella livsmedelsprodukter, vilket gör det enklare än någonsin."
Som Holmberg förklarar finns det inte bara ett sätt att integrera dem i din diet, det är bäst att experimentera och bestämma vilken produkt som fungerar bäst för dig. "Du kan ta dem på språng i ett bekvämt kapsel- eller flytande extraktformat, blanda dem i din morgonsmoothie, använda dem för att göra ett energifrämjande, koffeinfritt mellanmål eller dricka dem i ett närande nattte", säger Holmberg . "Det finns inget" rätt "sätt att konsumera dem och det handlar verkligen om personlig preferens." Olika adaptogener har olika funktioner, så det är viktigt att undersöka för att ta reda på vilka som passar dina behov.
Vad du kan förvänta dig av att ta adaptogener
Så långt jag själv har använt har jag tagit Superfeast Reishi-pulver på natten (i varm mandelmjölk med The Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powder, $ 60) och Sun Potion Ashwagandha med Superfeast Mason's Mushrooms and Neural Nectar ($ 58) på morgonen som en del av det jag nu kallar mitt "svampkaffe". Jag tar i huvudsak växtbaserad mjölk (osötad) och värmer upp den innan jag lägger till mitt adaptogena pulver (ungefär en fjärdedel tesked vardera), en hög tesked kakao, ett litet stänk av stevia, ett stänk med kokande vatten och sedan skumar jag blanda med en handhållen mjölkskummare som jag plockade upp på Kmart. Resultatet är ganska utsökt och ger mig en kopp kaffe utan de oroliga skakningarna eller matsmältningsbesvären (förlåt, TMI?). Jag älskar också ritualen med en varm dryck och känner mig bara generell om jag hoppar över den. Jag har också upptäckt att jag somnar lättare sedan jag lade till reishi i min nattliga rutin. För alla som försöker skära ner på kaffe är detta faktiskt en av de bästa metoderna jag har hittat.
Om ovanstående låter mycket kan du också prova färdiga blandningar som Sweet Reasons läckra örtdrycker, som inte bara är fyllda med adaptogener utan också bredspektrum hampextrakt.
Bieffekter
Det är svårt att helt förstå vad biverkningarna av adaptogena svampar kan vara, mest för att de till stor del är oreglerade. "Precis som alla tillägg, tyvärr, FDA inte reglerar dessa produkter," konstaterar Smith. "Det är mycket viktigt att prata med din läkare eller en registrerad dietist innan du försöker adaptogens för att undvika läkemedelsinteraktioner eller negativa hälsoeffekter, särskilt om du är gravid eller ammar."
Holmberg säger att det finns lite forskning som visar några negativa biverkningar associerade med adaptogener, men hon tillägger att det är "viktigt att notera att det finns flera örter som klassificeras som adaptogener, och energin och handlingarna hos dessa örter skiljer sig mycket från varandra. . " Medan vissa adaptogener - som rodiola och maca - kan stimulera kroppen, hjälper andra, som helig basilika, ashwagandha och reishi, att lugna och slappna av kropp och själ.
De bästa adaptogena produkterna
Superfeast Reishi $ 48
Ett supermatpulver som syftar till att främja djup, vilsam sömn, Superfeasts produkt innehåller reishi, en adaptogen svamp som lugnar både kropp och själ.
Sun Potion Ashwagandha $ 47
Ashwagandha, som utgör basen för detta Sun Potion-pulver, är en kraftfull adaptogen, avsedd att stärka immunförsvaret och minska stress.
Superfeast Mason's Mushrooms $ 64
Denna premiumblandning av åtta adaptogena svampar ökar vitaliteten, stöder hormonell funktion och matsmältning.
Moon Juice Power Dust $ 38
Power Dust är ett lämpligt namn för detta adaptogena pulver, vilket ökar energi med en blandning av adaptogener inklusive cordyceps, ginseng, ashwagandha och schisandra.
Superfeast Chaga $ 73
Med adaptogen betulinsyra och en hälsosam servering av antioxidanter är detta pulver ett anti-aging kraftverk (vilket också hjälper till att skydda huden mot fria radikaler).
Four Sigmatic Mushroom Coffee Mix Think $ 12
Denna Gwyneth Paltrow-godkända dryck innehåller adaptogena svampar som lejonman och chaga för att hålla dig igång långt efter att du dricker den sista droppen.
Diet
