Äldre historier och råd skulle få oss att tro att dricka en liter vatten om dagen kommer att lösa alla problem vi har, från viktminskning till anti-aging. Du kan till och med lura din hjärna att dricka mer vatten av just dessa skäl. Men är det en myt? Man kan tänka sig att det inte skulle hjälpa mycket mer än frekvensen av badrumsresor. Det, och med bevis som tyder på att det är möjligt att dricka för mycket vatten, får vi några blandade meddelanden här.
Så innan vi försöker själva och sedan bär en liter vatten med oss hela dagen, frågade vi först experter inom fitness, näring och hud om vad upping vårt vattenintag verkligen betyder för vår hälsa och välbefinnande. Det visar sig att gnistrande vatten inte är ett botemedel för alla kroppsrelaterade problem. Men det finns fem överraskande saker som extra hydrering hjälper till, enligt våra experter. Nedan diskuterar topptränare, estetiker och nutritionister sanningen bakom vattenflaskan.
Din ämnesomsättning kommer att öka
"Få det här", säger Heidi Powell, kändisstränare och fitnessblogger. "Om människokroppen förbrukar 16 uns vatten under en viss timme kommer ämnesomsättningen att öka med så mycket som 30 procent under de kommande 30 till 40 minuterna. Genom att åta sig att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag, undersök säger att du kan förvänta dig att gå ner i vikt. "
Genom att åta sig att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag, säger forskning att du kan förvänta dig att gå ner i vikt.
Hon fortsätter: "Det finns ett enda enzym som kallas lipas - som måste aktiveras i din kropp för att mobilisera fett (dvs. bli av med det). Vatten är en av de många nödvändiga komponenterna i aktiveringen av lipas."
Dina pass förbättras på mobilnivå
"När det gäller kondition", säger Kara Griffin, personlig tränare, holistisk nutritionist och hälsocoach, "är vatten nyckeln till friska, välfungerande celler. Så att dricka tillräckligt kommer att hjälpa till med träning på mobilnivå." Studier har visat att uttorkning påverkar uthållighetsträningen negativt, så se till att du är hydratiserad under lång tid.
Korrekt hydrering hjälper dig också att maximera träningen; bara inte ner hela vattenflaskan omedelbart före din svettning. "Styrka och styrketräning (tänk CrossFit) påverkas mindre av uttorkning, men studier har visat en viss nackdel för eller brist på prestanda. Att hålla sig hydratiserad kommer att öka prestandan i alla träningsformer, men att tappa vatten innan du tränar kan inte bara krama dig får dig också att känna dig trögare och mindre fokuserad på uppgiften. Drick ett glas vatten 20 till 30 minuter före nästa träningspass och ta lite sippor hela tiden (om det behövs) för att få dig närmare din personliga topprestanda. "
Dessutom hjälper vatten din kropp att underhålla och reglera sina energibutiker. "Du behöver vatten för att binda till glykogen för att skapa en energireserv i dina muskler (detta kallas ATP)", tillägger Drew Logan, fitnessexpert och författare. "Utan vatten är du mindre kapabel att lagra energi eftersom det finns mindre syre i muskeln, mindre blodflöde när du är uttorkad och mindre tillförsel och bindning av glykogen för att skapa den energi som behövs." Med andra ord , drick upp för att sätta igång.
Dina rynkor försvinner inte
"När du dricker vatten går det inte direkt till huden", säger kändisestetiker Renée Rouleau (vars hudvårdsprodukter skådespelerskan Camila Mendes är ett fan av.) "Det går genom tarmarna, absorberas i blodomloppet och är filtreras bort av njurarna. Vid denna tidpunkt kommer det att hydrera cellerna inuti kroppen. Rynkor beror på DNA-skador från UV-ljuset. Dricksvatten kommer inte att vända denna process, och hydratiseringsnivåer i huden har väldigt lite att göra med dricksvatten internt. "
"Snarare, hur du behandlar din hud på ytan (är viktigt). Om du till exempel använder hårda bartvålar och rengöringsmedelbaserade rengöringsmedel för att tvätta ansiktet, kommer de att ha en större inverkan på bristen på ytfuktighet i huden än att inte dricka vatten någonsin. Du kan göra att rynkor mjuknar och verkar vara mindre märkbara med regelbunden användning av exfolieringsmedel, retinol, barriärreparerande fuktgivare och masker. "
Du slutar behålla överflödig vätska runt dina ögon
"Från personlig erfarenhet", säger Rouleau, "kan det vara en mycket märkbar skillnad i huden när det gäller svullnader under ögonen. Både att äta mat med högt natriuminnehåll (särskilt på natten) och att inte dricka tillräckligt mycket vatten kan definitivt får dig att behålla överflödig vätska runt ögonen och uppleva mer än normalt svullnad under ögat. Jag vet själv att när jag inte har druckit tillräckligt med vatten under dagen, kommer jag alltid att vara svullna under ögonen följande morgon än normalt. "
Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att avblåsa området runt dina ögon. "Lägg till en middag med hög natriumhalt, och oavsett hur mycket vatten jag dricker, kommer jag alltid att vara svullna. Slutsatsen: Dricksvatten är väldigt viktigt för att hålla kroppen hydratiserad, men ur hudens synvinkel kan det göra mycket mer av en förbättring för onödig svullnad under ögat än vad den kommer att hålla din hud hydratiserad. "
Du skar onödiga kalorier från din kost
Hur påverkar dina matvanor att dricka hälften av din vikt (i uns) i vatten? "För det första kommer att dricka så mycket vatten att ersätta söta drycker", säger Griffin. "Det är också viktigt att komma ihåg att vattenintaget inte bara kommer från sprutande vatten utan det kommer också från vad du äter! Du ökar naturligt ditt vattenintag genom att äta rena, obearbetade hela frukter och grönsaker." Ett enkelt exempel? Vattenmelon är 93 procent vatten. "
Att dricka tillräckligt med vatten och äta hela frukter och grönsaker betyder också att du skär bearbetade livsmedel som vanligtvis har hög natriumhalt. "Salt stimulerar aptiten men får dig också att behålla vatten, vilket får dig att äta mer och svälla upp från vattnet du har druckit under hela dagen", säger Griffin. "Utan saltet kommer vattnet att hjälpa till med tarmens rörlighet och urinering, två sätt din kropp släpper ut gifter."
Så ja, dricksvatten är otroligt bra för dig. Men att tänka att dricka en hel liter vatten varje dag kommer att lösa alla problem du har är en sträcka. Se till att du får tillräckligt med fukt, men tänk också på andra element som krävs för god hälsa: Kost, motion och smart hudvård kan också hjälpa.
Livet hemma
