Frukt brukade betraktas som den ultimata dietmat. Tack vare dess ultrahöga vatteninnehåll och relativt låga kalorier (åtminstone jämfört med en fet ostburgare) har frukt historiskt hyllats som en av livsmedelsgruppernas midjevänliga. Men liksom kokosnötolja, träffade frukten lite av en grov lapp i år och gick i raden av näringsrika livsmedel för att plötsligt falla från nåd. (RIP, grönkål, broccoli och kombucha.)
Så vad är problemet? Allt har att göra med socker. Även om frukten innehåller mycket naturligt socker, säger fler och fler experter att socker är socker, och oavsett källa (raffinerat kontra oraffinerat) kan det ha samma försvagande effekt på vårt blodsocker och byxstorlek. Naturligtvis är frukt också hög i antioxidanter vitaminer och mineraler som våra kroppar älskar, och ärligt talat är det utsökt - våra smoothies skulle inte vara desamma utan den.
Således planerar vi inte att eliminera livsmedelsgruppen, men en lämplig idé om portionsstorlek är alltid tankeväckande när det gäller kost. Som rapporterats av PopSugar, har vissa frukter mycket högre kalorier (och socker) än andra. Är du nyfiken på att se hur 100 kalorier frukt ser ut? Fortsätt läsa.
100 kalorier frukt
- 2 extra små äpplen
- 6 hela, färska aprikoser
- 1 medelstor banan
- 1 1/2 koppar björnbär
- 1 1/4 koppar blåbär
- 2 koppar cantaloup, hackad
- 20 körsbär
- 3 hela, färska klementiner
- 2 1/4 koppar färska, råa tranbär
- 1 1/2 Medjool-datum
- 30 druvor (röda eller gröna)
- 1 1/4 grapefrukt
- 1 3/4 koppar honungsdagg, hackad
- 2 hela, färska kiwi
- 1 kopp mango, skivad
- 1 1/2 medelstora nektariner
- 2 små apelsiner
- 2 koppar papaya, hackad
- 2 1/2 persikor
- 1 medelstora päron
- 3 hela, färska plommon
- 2 1/2 medelstora plottar
- 1 1/4 koppar ananas, hackad
- 1/2 av en granatäpple
- 1 1/2 koppar hallon
- 25 medelstora jordgubbar
- 2 medelstora mandariner
- 2 koppar vattenmelon, hackad
För att få lite expertis i ämnet, kontaktade vi kändisnäringsexperten och wellnessexperten Isabel Smith som vägde in listans noggrannhet och delade sitt recept på frukt. Och inte överraskande, lösningen kommer ner till måttlighet.
Smith berättade för oss att om du försöker titta på din vikt behöver du inte förvisa frukt helt. Men för att hålla socker- och kolhydratantalet inom rimlighet rekommenderar hon sina kunder att hålla sig till två portioner färsk frukt per dag. (Eller två till tre om du väljer bär som naturligt har mindre socker än exempelvis bananer eller dadlar.) Enligt Smith bör en lämplig servering falla runt en halv kopp lös frukt som bär och melon eller 1 bit om det är en riktig bit frukt som ett äpple, apelsin etc.
"För mycket av allt är inte bra, och om någon äter betydande mängder kolhydratmat utöver frukt, kan det börja lägga sig."
Så, medan listan ovan ger viss inblick i kalorier, är ett specifikt näringsantal inte allt när det gäller att må bra.
