Fram till ungefär ett år sedan har det största slöseriet med pengar jag någonsin använt varit på gymmedlemskap. Jag köper tanken att jag faktiskt kommer att träffa gymmet hårt varje vecka och sedan aldrig sätta min fot inuti. I grund och botten betalar jag hyran för gymmet. Det är löjligt.
Problemet med att jag fysiskt tar mig till gymmet ligger i mitt schema och rena utmattning. När jag jobbar sent är det sista jag vill göra på en maskin eller lyfta vikter, speciellt om jag inte ens har ätit middag ännu, och så fortsätter Netflix-och-chill-livsstilen. Och träning på morgonen? Glöm det. Jag måste praktiskt taget stängas av min madrass med en gaffeltruck, så att försöka få mig på ett löpband är en förlorad sak. Jag vet att jag låter otroligt lat, och jag kommer att äga det. Men saken är att jag fortfarande vill komma i form - bara inte med typiska gym-träningspass.
Så började min strävan att komma i form utan att känna att träna är ett jobb. Efter försök och fel och utnyttjade olika delar av min personlighet kunde jag komma in i ett bra spår som tonade mina muskler och hjälpte mig att känna mig mycket mer självsäker.
Läs vidare för nio av de bästa tipsen för att komma i form även om du hatar att träna.
Gör den sju minuters övningen
Jag är så stor Alexa-konverterare nu att jag är officiell ägare. Jag frågar henne allt från vädret till mitt schema till att ringa efter en bil. Vad jag inte insåg att hon kunde göra (förutom att beställa en Dominos pizza, vilket är farligt enkelt) är att samla en sju minuters träning. Hon går igenom några olika övningar som väggstolar, armhävningar och höga knän under sju minuter, och när du är klar kan du antingen be om en ny runda eller ta en andning. Jag älskar det absolut, för det är som att ta en träningskurs hemma, och varje drag är helt genomförbart, även för nybörjare. Hon tränar dig också genom det och berättar hur bra ett jobb du gör (vilket är ganska roligt att höra från en bot).
Jag har tyckt att det här är roligt och effektivt, det är faktiskt baserat på ett HICT-träningspass (högintensiv kretsträning) som lovar att hjälpa dig att bränna fett och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Men även om du inte har en Alexa kan du ställa in dina egna kortslutningar i ditt vardagsrum.
Ta det utomhus
Om du är som jag och tanken på att gå till gymmet är ungefär lika tilltalande som att skrubba injekteringsbruk i badkaret, kan träning utomhus vara ett attraktivt alternativ. Jag har börjat slå den lokala parken eller lekplatsen och göra kroppsviktsövningar som knäböj, lungor, burpees, hoppjack, bänkfall, plankor och push-ups. Jag har till och med börjat långsamt arbeta mig för att kunna göra en riktig pull-up på apstängerna. Jag älskar den friska luften och känslan av att vara ute efter en lång arbetsdag, istället för att klämma i ett täppt gym. Dessutom är det på och runt lekutrustningen att träningen känns lite mer som att spela än att träna. Du kan också ta med några motståndsband för ännu fler alternativ.
Hitta en kompis
Det finns styrka i siffror - bokstavligen. Köhler-effekten antyder att en person kommer att arbeta hårdare som medlem i en grupp än när man arbetar individuellt, vilket speciellt gäller från ett fitnessperspektiv.
Jag övertygade på något sätt min pojkvän att följa med mig till en yogakurs i en lokal studio, och han blev så kär i det att han satte en återkommande kalenderpåminnelse så att vi skulle hålla fast vid den. Att ha honom som min yogakompis betyder att jag har någon som driver mig att gå även när jag inte är på humör, och det finns också det skuldelementet som jag sviker honom om jag bestämmer mig för att hoppa över.
Om du tenderar att vara den som undviker träning, hitta någon som är mer motiverad och pålitlig än du. På så sätt kommer du faktiskt hålla fast vid dina träningsplaner.
Prova självledd yoga
För de dagar då min arbetsbelastning staplas upp eller om jag har en schema i konflikt och inte kan ta mig till yogakurs använder jag YouTube-yoga. Det finns så många bra kanaler och lärare som gör det att vara en hemma-yogi till en lek. En av mina favoritkanaler är Yoga With Adriene, som har en massa olika videor som träningspass i hela kroppen, riktad yoga (som yoga för magmuskler eller få fötterna) och nybörjaryoga. Ställ bara in din bärbara dator, lägg ner en matta, tryck på play och flöda.
Och om till och med tanken på yoga får dina muskler att strama åt i protest, här är goda nyheter: Det finns alla möjliga andra streamingalternativ för träning dessa dagar. Du hittar allt från HIIT-träningspass till Pilates- och Spin-lektioner (om du har en cykel) till cardio-dansövningar (som är jättekul).
Gör något du älskar
Jag simmade konkurrenskraftigt i uppväxten och i gymnasiet, och jag tycker att det är den bästa träningsformen någonsin. Det förbättrar muskeldefinitionen och kärnstyrkan, bränner en vansinnig mängd kalorier och får ditt hjärta och lungor att fungera. Mitt gym har en pool, så det var bara vettigt att använda den med tanke på att simning inte bara får mig att stöna och stöna utan faktiskt får mig att känna mig ganska oövervinnlig efteråt. Att ta det första doppet i mitt gyms pool var ett ögonblick från handflatan till pannan - jag kunde inte tro att jag inte hade tagit det bokstavliga steget tidigare! Att göra något fysiskt som du verkligen tycker om - oavsett om det är dans, skidåkning eller vandring på helgen - är det absolut bästa sättet att komma i form, enligt min åsikt.
Ta trappan
Varje gång det finns ett val mellan att ta en rulltrappa eller trappan väljer jag alltid trappan. Jag försöker göra samma sak istället för att använda en hiss, men mitt kontor och min lägenhet ligger visserligen på 18: e och 24: e våningen, så jag brukar ta hissen i dessa fall.
Detsamma gäller för promenader. Det är otroligt frestande att ta en bil från punkt A till B i New York City, men jag vet att jag sparar pengar och bränner mer kalorier om jag går istället. Om du kan göra det i ditt liv och i din stad rekommenderar jag starkt att du byter.
Om du inte bor i ett område som hjälper dig att gå, försök att parkera längre bort än du normalt skulle göra.
Skaffa ett stående skrivbord
Stående skrivbord är ganska allestädes närvarande idag. Om du inte vill dela pengarna för en, skapa ett DIY-skrivbord med staplade böcker eller en bricka med ben. Du kan också bara flytta din dator till en upphöjd yta. (När jag skriver det här står jag vid mitt köksbarsområde.) Förutom att förbränna mer kalorier än att sitta, visar sig att stå medan jag arbetar ökar produktiviteten. När jag känner mig särskilt slö eller stillasittande älskar jag att flytta till en avsats och få blodet att pumpa genom min kropp och hjärna.
Passa in i en träning när som helst
Jag har börjat passa in lite träning när och var jag kan, som att göra knäböj medan jag borstar tänderna eller köar en sång och dansar medan jag väntar på att mitt kaffe ska bryggas. Dina skönhetsrutiner på morgonen och natten bidrar lätt till att klämma i övningar. Jag kallar att det är en "träningsninja" -Jag smyger in den utan att ens märka att jag har ändrat någonting eftersom min rutin förblir densamma.
Sätt ett mål utanför viktminskningen
Även om viktminskning kan medföra viss motivation, borde det inte vara din enda motivation för att bli aktiv - speciellt för att du sannolikt inte kommer att gå ner i vikt genom träning ensam. Så om du vill "fixa" ditt förhållande till träning och vill börja göra mer av det, se till att du går in i det med ett mål som inte alls är relaterat till viktminskning.
"Försök sätta mål för behärskning över fysiska bedrifter, som att kunna göra en push-up för första gången eller springa tre miles utan att stoppa", säger tränare och nutrition coach Minna Lee. "Detta förstärker verkligen vår känsla av prestation, självförtroende och kapacitet, vilket alla leder till ett hälsosammare sinnestillstånd." Hennes råd är vad jag har laserfokuserat på att bemästra en lekplatsuppdrag.
Och om du handlar om egenvård, bra: Lee föreslår att du tänker på motion som en handling för att ta hand om dig själv. "Det handlar om att visa upp sig själv och förklara att din hälsa förtjänar vård", säger hon.
Psykologin av fitnessmotivation: vad som fungerar och vad som inte fungerar
