När Kim Kardashian West bar en anpassad Mr Pearl-korsett under sin Met Gala Thierry Mugler-silikonklänning från 2019 anklagade Internet henne för att ha tagit bort en revben. Hennes anatomiskt förvirrande och cinched midja var tänkt att vara hyperbolisk, men för de miljontals tjejer som ser till Kardashian West som en inspirationskälla var det ändå förvirrande.
Samtidigt är kroppspositivitet en del av en kulturell tidsgeist som befaller en kvinna att ta plats. Genom att göra det kan hon stå i sitt värde, hålla sig uppe och förankra sin verklighet. Ändå är plagg som midjestyrkor, utformade för att göra kvinnans midja "attraktivt" mindre, mer populära än någonsin (termen samlar över en miljon inlägg på Instagram). Sådana blandade meddelanden gör det svårt att navigera i terrängen för kroppsändring.
Alla typer av plagg som är avsedda att forma en kvinnas kurvor kommer med bagage av den socio-politiska sorten. Och det borde de, eftersom resonemanget att kvinnokroppen är störande har stora konsekvenser för både kvinnor, flickor och män. Men är midjeutbildare fysiskt säkra? Vad gör de exakt mot kvinnans anatomi? Kan du skada dina organ medan du bär ett? Finns det några faktiska vetenskapliga bevis för att de "tränar" din midja för att bli mer skulpterad? Framåt ger medicin- och fitnessexperter djupgående svar angående midjetränare och om de verkligen fungerar.
Vad är midjetränare?
En midje tränare - ett elastiskt kompressionsband som bärs runt midriff-räknar korsetten som en avlägsen släkting. Midjestövlarna är oftast gjorda av ett tjockt elastiskt tyg med snören, kardborreband eller krokar för att hålla den fastspänd runt midsektionen.
Inget plagg har genererat kontroverser som korsetten, populär i viktoriansk Europa. Även om modehistoriker som Valerie Steele säger att korsetter har en dålig rap och att fall av organsvikt och ryggradsdeformitet inträffar sällan och först när korsetter var bundna för hårt, korsetry begränsar kroppens naturliga rörelse, vilket vissa tycker är oroande.
De påstådda fördelarna
Nyckelord här: påstådd. Eventuella fördelar som midjestyrkorna hävdar bör tas med ett saltkorn.
Timglasfigur
Tanken bakom midjeträningen är att genom att bära en stålbenad korsett, kommer feta fickor längs midjan och flytande revben (de två lägsta revbenen som inte är anslutna till bröstbenet) gjutna till en trimmer timglasfigur.
Sanningen, denna timglasfigur kommer inte att hålla fast. Ett blogginlägg publicerat i American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) säger att midjeträning inte kommer att göra några drastiska förändringar i din kroppsform och någon form av timglasfigur kommer att vara kortlivad.
Viktminskning
Midjeutbildare kan verka som en snabb lösning för att forma mittavsnittet, men det mesta av den viktminskning du upplever är ytlig. "Det är faktiskt vattenförlust från extra svett", säger Casey Palazzo, Certified Lagree Instructor, på The Studio (MDR). Du kanske tror att mer svett betyder att kroppen arbetar hårdare, men kompression från midjetränaren har faktiskt motsatt effekt på dina magmuskler (mer om detta senare).
Midjeutbildare kan också främja en "crash-diet" -metod för kondition, vilket inte bara är ytligt utan skadligt för den allmänna hälsan. Vissa kvinnor rapporterar att de "känner sig fulla hela tiden" när de bär midjestyrkar, säger styrka- och fitnesscoach Nicolle Harwood-Nash från The Workout Digest. ”På ett sätt förbinder du dig till en falsk diet. Uppenbarligen är detta inte ett bra alternativ till att äta en hälsosam kost. ”
Är midjetränare säkra att bära?
Ofta rekommenderas midjeutbildare att fästas runt dig i 8 timmar under dagen, vilket är långvarigt och anses vara riskabelt. Det är också ett nej-nej att bära det i sängen och mycket avskräckt att bära under träning (mer om det senare).
Om du vill ha en timglasform tillfälligt för ett speciellt tillfälle kommer några timmar sannolikt inte att leda till några allvarliga komplikationer. Se bara till att du inte känner dig begränsad från det.
Möjliga biverkningar och risker
Alla fördelar som midjestyrkor kan erbjuda uppvägs kraftigt av mängden risker de är kopplade till.
Midja tränare försvagade magmuskler
En av de mest överenskomna effekterna av midjetränare är att långvarig användning faktiskt kommer att försvaga dina bukhår. "Att begränsa luftflödet och komprimera midsektionen kan förhindra att magmusklerna engagerar sig i kärnrörelser", säger Palazzo. "Med tiden kommer du faktiskt att förlora styrka och definition", säger hon.
Shani Fried, en fysioterapeut i bäckenbotten, instämmer. "Människor bär en midjetränare för att se smalare ut eftersom de tror att det kommer att föra magmusklerna ihop", säger hon. ”Men det är en passiv rörelse, så du gör motsatsen. Det stänger faktiskt av magmusklerna. ”
Även om det kan vara frestande att ha en midjeträner under träning, är denna typ av tänkande bristfällig. Kiropraktor Rachel Sparks säger: "Ju oftare du bär en midjetränare, desto mer kommer det att vara en källa till stöd för din kropp i motsats till att utmana dina egna muskler för att hålla dig upprätt." Komprimeringen signalerar rygg- och kärnmusklerna för att inaktivera, vilket är en katastrof för magmusklerna du har arbetat hårt för att engagera.
Midjestyrkor begränsar luftflödet
Midjeutbildare kan förhindra att membranet gör sitt jobb, vilket kan få allvarliga konsekvenser för ditt välbefinnande utöver din träningsrutin. "När den bärs, täcker en midjetränare de två nedersta revbenen och kommer att dras upp högt så det ger en illusion av en timglasform", säger Harwood-Nash. "Förträngningen i revbenet gör det svårt för alla som använder den att andas ordentligt."
Gnistor instämmer och förklarar att komprimering av membranet hämmar dess funktion. "Huvudmuskelen som är avsedd för andning är ditt membran", säger hon. ”Men för att ditt membran ska fungera ordentligt, måste buken expandera för att rymma dess sammandragning. Att ha en midjeträner på allvar, om inte helt, tillåter inte att detta händer. ”
Jesse P. Houghton, MD, senior medicinsk chef för gastroenterologi vid södra Ohio Medical Center instämmer. "Tät kompression från en midjetränare kan hindra membranet från att kunna dra sig samman och slappna av och därmed förhindra full lungutvidgning."
Hoppa definitivt över midyträningen när du träffar gymmet. Med det begränsade luftflödet kan du begränsa mängden syre du behöver.
Midjeutbildare kan orsaka muskuloskeletala problem
Ditt muskuloskeletala system är också i fara när du midjer. Sparks förklarar, ”Din ryggrad är gjord av flera enheter som kallas ryggkotor. Dessa är individuella så att de kan hjälpa dig att röra dig i olika rörelseområden. Om du tänker på den mellersta delen av din ryggrad är den fäst i din revben så att den inte rör sig lika fritt. "
Vi är beroende av nedre ryggraden för rörlighet, så kompression i detta område kommer att kasta bort ditt muskuloskeletala system. När du försöker kompensera kan du skada dig själv på andra områden. Faktum är att ett komprimerat membran kan skicka en signal till tillbehörsmusklerna för att kompensera. "Mindre tillbehörsmuskler som ligger nära din nacke kommer att sparka in (för att hjälpa membranet att andas)", säger Sparks. ”Dessa små muskler är inte avsedda att flytta bröstkorgen tusentals gånger per dag; så småningom slits de ut och leder till nacksmärta, huvudvärk och käksmärta.
Midjeutbildare sätter press på interna organ
Sparks påpekar att ett stort krav på organfunktion är deras förmåga att röra sig. "Vi kan alla linda huvudet runt ryggraden", säger hon, "men visste du att dina organ är avsedda att röra sig också?" Att applicera onödig kompression på inre organ kan vara försvårande och orsaka onödig stress.
Vilka är exakt de långsiktiga effekterna av sådan stress? Houghton säger att vi tyvärr inte har all information. "Jag är inte medveten om några faktiska högkvalitativa studier av midjestyrkor", säger han. Han hävdar dock att det inte finns någon verklig fara för att en midjeträner får organ att röra sig eller drabbas av skada. "Varje eventuell förskjutning av inre organ skulle sannolikt ta flera år med konstant slitage", säger han.
Tarek Hassanein, MD, grundare av södra Kalifornien Liver & GI Center, håller också med om att trycket från en midjeträner inte kommer att skada tarmarna och tvivlar på att trycket från en midjeträner kommer att påverka organen negativt. "Kompression till bukområdet är inte nödvändigtvis lika med kompression av tarmarna själva", säger han. ”Midjetränaren, när den används i samband med träning, hjälper magmusklerna att formas i en form styrd av bältet. Magmusklerna är där för att skydda magen, tarmarna och andra tarmorgan, så när du har något som komprimerar så kommer dina muskler att ta kraften och skydda dina tarmar från vilket tryck som helst. ”
Detta betyder inte att trycket som appliceras på inre organ är utan konsekvens. Konsekvenserna är dock mest muskulösa. Joel C. Willis, en EMS-tränare som är certifierad i Lightning Fit, berör vad som händer med muskler på grund av organens tryck. ”När kroppen komprimeras börjar muskler som normalt används i ryggen och i kärnan att stängas av eftersom midjestyrarna begränsar rörelseomfånget. Denna rörelseförlust skapar muskelmässig kompensation och beroendet av att bära produkten. ”
Midjeutbildare kan leda till matsmältningsfrågor
Långvarig användning av en midjetränare kan leda till matsmältningsbesvär. "Att ha på sig en midjetränare under en längre tid kan verkligen orsaka GERD (acid reflux)", säger Houghton. "Detta beror på kompression av magen och därmed uppåtryck på maginnehållet, vilket orsakar återflöde i matstrupen."
Midjeutbildare kan förvärra nedfall hos kvinnor efter förlossningen
Vissa kvinnor binder midsektioner med omslag postpartum i hopp om att platta magen efter graviditeten. Kvinnor efter förlossningen kan söka en midjeträner efter bebis, när Fried säger att bäckenbotten är särskilt svaga. Det är frestande, postpartum, att nå en midjeträner, särskilt om dina magmuskler upplevde trauma under graviditet och förlossning.
Fried säger att du kommer att få mer effektiva resultat av att delta i långsamma, mjuka, rehabiliterande förstärkningsövningar du övar över tiden. "Vi planar ut magen på detta sätt genom att återaktivera kärnan."
Men många kvinnor efter förlossningen kan känna sig för överväldigade av en nyfödd för att åta sig en ny träningsrutin och söka den påstådda "easy-fix" som bär en midjetränare har att erbjuda. Det är här saker blir väldigt komplicerade och potentiellt farliga.
"Det händer många saker i bukhålan efter förlossningen", säger Fried. Under graviditeten kan organ inklusive blåsan, tarmarna och magen förändras när livmodern expanderar. Även om din livmoder dras samman inom ungefär sex veckor efter förlossningen, kan du riskera prolaps, ett tillstånd där urinblåsan, livmodern eller ändtarmen kan börja sjunka och gå ut ur kroppen genom vaginalöppningen. Att ha på sig en midjetränare kan förvärra detta tillstånd.
"Det kommer inte att flytta några organ", förklarar Fried, "men det kan ge tryck nedåt." Hon råder kvinnor efter förlossningen att bli kontrollerade av sin OB / GYN för att se till att de inte riskerar att utveckla en prolaps. ”Chansen för prolaps ökar efter att ha fått ett barn och med åldern. Om du har för avsikt att bära en midjetränare, bli kontrollerad och fortsätt bli kontrollerad. ”
Fler tips för att forma midjan
Visserligen är det svårt att rikta sig i midjan med kost och motion, speciellt om du vill ha en timglasform. Palazzo säger att det bästa sättet att mejla midsektionen är med en skräddarsydd träningsplan. "Försök att införliva sneda rörelser som Lagree-metodens" French Twist and Teaser "för att hjälpa till att skära ut midjan och dra åt snedställningarna mot kroppens mittlinje."
Andra övningar som fungerar i snedställningarna inkluderar sidoböjningar. "Sidoböjningar ger ett fantastiskt träningspass för midjan eftersom de effektivt riktar sig mot sidorna av din kärna", tillägger Harwood-Nash.
Om du har för avsikt att få extra stöd från bärbar kondition i ett försök att forma din midja, överväga träningsdräkter som innehåller elektroströmmar i ditt träningspass som ett alternativ till midjetränare. ”Syftet med en midjeträner är att fånga midjan genom att få en kontinuerlig sammandragning av en wrap-liknande produkt”, säger Willis, en Lightning Fit-tränare. ”Det bakomliggande problemet med detta är att du måste bära en sådan snäva produkt för länge för att uppnå ditt önskade utseende. Sammandragning är inte det problem som är förlängd. ” Lightning Fit-kostymerna innehåller en elektrisk ström som "arbetar med det mänskliga nervsystemet för att framkalla sammandragning i alla större muskelgrupper", som buken. Med andra ord får du sammandragningen utan komprimering.
The Final Takeaway
Ingen anledning att riskera din hälsa för en mindre midja. Långsiktiga resultat är mer benägna att uppnås med förändringar i motion och kost. Om du är övertygad om att testa dem, prova ett alternativ som inte är galet och om det slutar vara smärtsamt - ta bara av det!
5 av de bästa kärnövningarna för kvinnor, enligt topptränare
