Att hålla ditt hjärta friskt är så viktigt. Så länge har vi fått höra att vi ska fästa rent ytliga mål på våra hälso- och hälsoreser, från att få smalare armar till skulpterade mage. Och även om det är bra om du verkligen strävar efter smalare armar eller mer skulpterad mage, finns det också andra saker att tänka på när det gäller att hålla sig i form och frisk. Du förstår, att träna med målet om ett hälsosamt hjärta borde vara tillräckligt eftersom du vet, utan hjärtslag upphör vi att existera.
Med detta i åtanke gjorde jag min ticker en tjänst och utförde en del undersökningar, samt uppmanade Dr Suzanne Steinbaum, kardiolog vid Mount Sinai Hospital och American Heart Association (AHA) Go Red for Women frivillig medicinsk expert, för att avslöja sin topp tips för ett hälsosamt hjärta. Fortsätt rulla på nio sätt att hålla ditt hjärta friskt.
Hur du håller ditt hjärta friskt: Ta detta tillägg
"American Heart Association rekommenderar att friska människor får tillräckliga näringsämnen genom att äta en mängd olika livsmedel i måttlighet, snarare än att ta kosttillskott," konstaterar Steinbaum. "Men ett undantag existerar för omega 3-fettsyratillskott för dem med hjärtsjukdom eller höga triglycerider."
Nordic Naturals Ultimate Omega $ 24
Hur du håller ditt hjärta friskt: drick vin!
Jippie! Men bli inte för upphetsad. Enligt VeryWell kan särskilt antioxidantrikt rött vin vara till nytta för ditt hjärta. Men nå inte hela flaskan så snabbt; du bör fortfarande hålla dig till de rekommenderade riktlinjerna för ett glas per dag.
Hur du håller ditt hjärta friskt: Motion
"American Heart Association rekommenderar att man får minst 150 minuter per vecka med måttlig intensiv aerob aktivitet eller 75 minuter per vecka med kraftig aerob aktivitet, eller en kombination av båda, helst spridda över hela veckan", säger Steinbaum. "Du kan inkludera muskelstärkande aktiviteter med måttlig till hög intensitet (t.ex. motstånd eller vikter) minst två dagar i veckan.
"Träning inklusive yoga och meditation hjälper också till att hantera stress, vilket har en mycket verklig inverkan på vår hälsa", tillägger hon.
… Och gör det kul!
Om du ska hålla fast vid träning måste du njuta av det. "Så gör det mer än 150 minuters rörelse roligt. Dans, åka rullskridskoåkning, försök att hoppa över! Allt som får upp din hjärtfrekvens är till hjälp", konstaterar Steinbaum.
Enligt AHA kan skratt minska stresshormoner, sänka inflammation i artärerna och höja ditt goda kolesterol (högdensitetslipoprotein eller HDL). Klicka här för fem sätt att vakna lyckligt varje dag, enligt en skrattterapeut.
Sedan finns det sex. Enligt forskning i American Journal of Cardiology Trusted Source, korrelerade högre frekvenser av kardiovaskulära sjukdomar till mindre sexuell aktivitet. Klicka här för vad som händer med din hjärna när du har sex, samt sju yogaställningar som hjälper dig att ha bättre sex.
Impala rullskridskor $ 100
Hur du håller ditt hjärta friskt: Släpp in i en bastu
"En resa till bastun uppmuntrar till avkoppling och kan hjälpa någon att stressa", säger Steinbaum. "Som vi vet från en nyligen genomförd undersökning påverkar stress hälsan, särskilt när det gäller matvanor. Så om du kan hantera stress bättre kommer du troligtvis att göra bättre matval och därför vara mer hjärtfriska. också. "
Hur du håller ditt hjärta friskt: Rengör dina tänder professionellt
Enligt Harvard Medical School har personer med tandköttssjukdom (även känd som periodontal sjukdom) två till tre gånger risken för hjärtinfarkt, stroke eller andra allvarliga kardiovaskulära händelser. Även om forskningsresultaten inte har kunnat hitta och exakt länk, är det viktigt att hålla tänderna rena och friska, och om det hjälper till att hålla ditt hjärta friskt också, är det en bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss $ 9
Hur du håller ditt hjärta friskt: Lär känna din släkthistoria
"Hjärthälsa är inte en storlek som passar alla. Det påverkas av genetik … och en persons familjehälsovård spelar också en roll", säger Steinbaum. Tala med din läkare för att få lite inblick i vad som sannolikt kommer att fungera för dig baserat på din familjehistoria.
Med detta sagt är American Heart Associations "Life's Simple 7" guide en bra start, säger Steinbaum. "Att bli aktiv, äta bättre, gå ner i vikt, kontrollera kolesterol, hantera blodtrycket, minska blodsockret och sluta röka förbättrar i allmänhet hjärthälsan."
Hur du håller ditt hjärta friskt: faktor i fiber
Om du känner dig stressad och fruktar att dina nivåer av HDL (bra kolesterol) kan vara låga, försök att packa dina måltider med fiber. Enligt VeryWell kan lösliga fibrer hjälpa till att sänka din nivå av lipoprotein med låg densitet (det dåliga kolesterolet). Tänk på äpplen, avokado, linser, kikärter, havre, mandel, chiafrön och popcorn.
Hur du håller ditt hjärta friskt: Adoptera en hund
Okej, så det här är inte möjligt för alla, men Harvard Medical School rapporterar att det att äga en hund är kopplat till lägre kolesterol och minskat blodtryck. Detta beror delvis på den lugnande effekten av att äga en hund, men också på den ökade träningen av den dagliga promenaden.
Därefter är det de bästa (och värsta) livsmedlen att äta för en hälsosam hjärna.
