Att utrota vätskeretention och magblod är de två enklaste sätten att känna sig lättare med minimal ansträngning. Det är just därför som tanken på avsvullnad är så tilltalande; du kan faktiskt se en skillnad i din kropp på bara några dagar utan att behöva använda långvariga kostförändringar eller ens träffa gymmet. Faktum är att uppblåsthet och vattenretention har allt att göra med vad du äter och dricker (och vissa kosttillskott kan också hjälpa). För insikt i de livsmedel som orsakar uppblåsthet och vattenretention, tappade vi den registrerade dietist och nutritionist Keri Glassman.
Möt experten
Keri Glassman, MS, RD, CDN, är en registrerad dietist och grundare av livsstils- och medieföretaget Nutritious Life.
Orsaker till vattenretention
Vattenretention är ofta resultatet av att man äter för mycket salt, bearbetade livsmedel med hög natriumhalt och inte dricker tillräckligt med vatten. Ingredienser som mononatriumglutamat eller MSG, bakpulver, natriumnitrit, natriumsackarin och natriumbensoat har lika mycket av en roll i att framkalla uppblåsthet som vanligt bordssalt. För att lindra vattenretention, prova att skära ut bearbetade livsmedel, begränsa ditt dagliga natriumintag till 2300 milligram eller mindre om dagen (eller en tesked salt) och krydda maten med andra örter och kryddor som vitlök, ingefära, dill, oregano , paprika, kumminpeppar, lök och salvia istället.
Livsmedel som bidrar till vattenretention
Kolsyrade läsk
"Det här är en bra idé att skicka vidare", säger Glassman. "Bubblorna som finns i kolsyrade drycker kan vara så tillfredsställande, men de kan också byggas upp i magen och orsaka obekväm uppblåsthet och gas."
Vad man ska dricka istället: Det är möjligt att få din koffeinfix och en jämn mage samtidigt. "Välj något som inte är kolsyrat men lika utsökt och med stora antioxidantfördelar, som argentinsk yerba-kompis", säger Glassman.
UnderhållandeIcke-näringsrika sötningsmedel (sorbitol, erytritol, xylitol)
Sockeralkoholer är en uppblåst synder. Enligt Glassman har "sockeralkoholer en annan kemisk struktur än det faktiska sockret som påverkar hur kroppen metaboliserar dem. Sockeralkoholer anses vara lättsmält kolhydrater eftersom de antingen delvis absorberas i tunntarmen eller inte absorberas alls, och detta innebär att de kan orsaka några obehagliga mag-symtom och uppblåsthet. "
Vad ska man äta istället: Skär inte hörn. Om du längtar efter något sött, gå till den riktiga affären, men njut av det som en tillfällig njutning med måtta.
Cruciferous Veggies
"Även om jag absolut rekommenderar dessa grönsaker som en del av en hälsosam kost, de dagar du försöker verkligen skära uppblåsningen, är det några grönsaker att undvika," säger Glassman. På grund av deras komplexa socker och höga fiberinnehåll är det svårare för din kropp att smälta dem, vilket kan orsaka oönskad gas. Brysselkål, grönkål, kål och blomkål är de vanligaste förövarna.
Vad ska man äta istället: "När du försöker skära uppblåsningen, välj icke-korsblommiga och mycket återfuktande grönsaker som gurka, gröna bönor och zucchini", säger Glassman.
Mejeri
"När vi åldras förlorar vi det enzym som behövs för att bryta ner och bearbeta mjölksocker och biverkningen är ofta uppsvälld", förklarar Glassman. "Prova att dölja mjölk, yoghurt och ost och se hur du mår. Om du märker det en positiv skillnad, försök att lägga tillbaka mejeriprodukter en i taget, börja med yoghurt för att se vilken mejeriprodukt som kan vara förövaren. "
Vad ska man äta istället: Prova alternativ mjölk, som mandelmjölk, havremjölk och sojamjölk, och byt smör och gräddfil för avokado.
Stärkelserika livsmedel
Enligt Glassman håller stärkelse (särskilt de bearbetade) som spannmål, pasta, bröd och kex på vatten, vilket innebär att din kropp också kommer att göra det.
Vad man ska äta istället. "Du kan gå utan rostat bröd och pasta, eller välja fullkorn och mindre bearbetade alternativ som brunt ris istället för vita, rotfrukter och havre som din källa till kolhydrater," rekommenderar Glassman.
Bella Hadids nutritionist delar hur man kan bli av med uppblåsthet snabbt
