Vad har choklad, pizza och pasta al pomodoro gemensamt (förutom att vara högst upp på de flesta människors skuldglädjelista)? De kan orsaka halsbränna. Stönar du? För det är vi verkligen. Som det visar sig kan obehag orsakas av halsbränna lätt förklaras. "Normalt, när en person äter eller dricker, rinner mat och dryck ner och matstrupen slappnar av för att tillåta mat och dryck att passera in i magen, och sedan stänger den tillbaka", säger dietist Maya Feller. ”Halsbränna inträffar när den nedre esofagusfinktern (LES) försvagas eller slappnar av utan att det förekommer mat eller dryck. När detta händer kan innehållet i magen rinna tillbaka in i matstrupen, vilket resulterar i en brännande känsla tillsammans med andra symtom. "
Vad är halsbränna?
Halsbränna är ofta ett symptom på surt återflöde. Även om det kan kännas som andra former av matsmältningsbesvär, kännetecknas det specifikt av en brännande känsla i bröstet som uppstår när magsyra tar sig in i matstrupen. Andra symtom kan vara en obehaglig, sur smak i munnen och smärta i käken.
Lyckligtvis finns det sätt att förhindra halsbränna, som att undvika vissa livsmedel - inklusive fet och fet mat - eller göra fullständiga dietförändringar som att äta mindre måltider. Men om du upplever halsbränna finns det också mat du kan äta ASAP för att lindra obehag. Är du redo att få lite halsbränna? Vi vände oss till Feller såväl som naturläkaren Ralph Esposito och den registrerade dietologen Michelle Davenport för några svar.
Fortsätt läsa för att lära dig att bli av med halsbränna med nio hemmedicin.
Drick äppelcider
Om du kämpar med halsbränna till följd av surt återflöde kan äppelcidervinäger vara svaret. Vi vet, vi vet. Det verkar kontraintuitivt att behandla surt återflöde med en sur produkt, men många svär vid att dricka lite äppelcidervinäger för att neutralisera magsyra och balansera tarmens pH. För att inte tala om det innehåller antimikrobiella egenskaper som skyddar från många typer av bakterier. Esposito föreslår att man spädar ut två matskedar ACV med tre till fem uns vatten för att skörda fördelarna. Mer forskning behöver göras för att bestämma dess effektivitet, men anekdotiskt har denna metod visat sig vara effektiv.
02 av 09Ät mindre och mer frekventa måltider
Feller föreslår att man äter mindre, mer frekventa måltider, aka fyra till sex lätta måltider kontra den typiska frukost, lunch och middag. Detta kan förstöra kaos på semestern, men enligt Feller är mindre måltider lättare att smälta och lättare på matstrupen. Större portioner av mat kan orsaka magtryck och skjuta syror upp i matstrupen och orsaka halsbränna. Målet med att äta lättare portioner oftare är att minska magtrycket.
För att lura din kropp att känna sig fylligare snabbare, försök att öka ditt intag av lösliga fibrer, proteiner och grönsaker.
03 av 09Mellanmål på lakrits
Buddha Teas Licorice Root Tea $ 8
Lakrits (ja, de från din barndom) kan hjälpa till att ge allvarlig halsbränna. Forskning tyder på att konsumtion av lakritsrot kan lindra symtomen på surt återflöde, inklusive halsbränna, eftersom det täcker magslemhinnan och skyddar magen från erosiv skada. Inte ett fan av den söta godis? Du kan också smutta på lakritste för att skörda fördelarna utan tillsatt socker. Dessutom tycker många att den heta vätskan är lugnande.
Att ha för mycket lakrits kan orsaka att blodtrycksnivån stiger, så håll konsumtionsnivån till ett minimum.
04 av 09Undvik Trigger Foods
Vissa livsmedel kan utlösa din halsbränna. För att hjälpa till att dechiffrera vilka livsmedel det är, föreslår Feller att hålla reda på vad du äter så att du kan utelämna utlösande livsmedel från din kost. Brottslingar kan inkludera koffein, choklad, kryddig mat, öl och vin. Försök att hålla en logg över allt du konsumerar i några veckor och registrera om du utvecklar symtom efteråt. Du kan också prova en eliminationsdiet för att hitta exakt vilka livsmedel som gör att du kan undvika dem helt.
05 av 09Sippa färsk ananasjuice
Ananasjuice är full av fördelar, inte bara för att vara en uppfriskande drink under de brinnande sommardagarna, utan för att det också kan hjälpa till att lindra återflödet. "Ananasjuice innehåller ett enzym som kallas bromelain, vilket hjälper till att smälta proteiner", förklarar Esposito. Ananasjuice innehåller också mycket fiber och vatten, två ämnen som kan underlätta matsmältningen. För att inte tala om, ananas i allmänhet kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning.
06 av 09Hoppa över tätt passande kläder
Om du är benägen för halsbränna, föreslår Feller att du undviker kläder som är för snäva runt midjan (tänk: skinny jeans och snygga bälten), eftersom de kan vara extremt begränsande och trycka på magen och orsaka syra från magen att trycka upp i matstrupen. Nå istället efter byxor med ett stretchigt midjeband eller din favoritflytande klänning om du vet att du ska äta en stor övergiven måltid.
07 av 09Prova ingefära te
Yogi Ginger Tea $ 15
En annan hemmedicin är färskmalt ingefära, som Esposito säger hjälper till med matsmältningen och är lugnande för magen och tarmarna. Davenport föreslår att man äter ingefära på egen hand, som innehåller gingerol, en antiinflammatorisk förening som är bra för lugnande matsmältning. ”Det hjälper till att hålla maten i rörelse längs matsmältningskanalen och stärker muskeltonen i mag-tarmkanalen också”, säger hon. ”Det betyder att den håller den nedre esofagusfinktern (samband mellan mage och matstrupe) tät så att syra inte kan komma upp . "
08 av 09Minska fettintaget
Vi menar inte att spränga din bubbla, men våra experter är överens om att sänka fettdelen av din måltid kan hjälpa till med halsbränna. Varför? Feller noterar att fett tar längre tid att smälta och kan förvärra symtom vid återflöde. Med det sagt bör du inte hoppa över fetter helt, och i motsats till vad du kanske tror kan måltider med låg fetthalt faktiskt vara läckra. När din kropp verkligen vill ha fett, sträck dig efter hälsosammare alternativ som avokado, lax och olivolja i motsats till rött kött, till exempel. När du är osäker kan du chatta med en nutritionist om vilken dietplan som kan vara rätt för dig.
09 av 09Ligga inte direkt efter att du har ätit
Den här kan vara svår att följa efter en dekadent måltid. "Ligga inte inom två timmar efter att ha ätit", varnar Feller. Det betyder att vara uppmärksam på din läggdags när du äter din sista måltid. Om du tenderar att krascha i soffan efter middagen, sätt dig upprätt med några kuddar så att bröstet är placerat ovanför knäna. Du kommer fortfarande att få den viktiga avslappningen efter matkoma, men läget är mindre benägna att ge upphov till syra återflöde.
8 sätt att bli av med en kall övernattning
